103年12月的跑步與運動紀實

103/12/21:星期日.晴天
*早上也是大好的天氣涼涼的.想必富邦馬拉松大家跑得很好.看到肯亞冠軍2:14真是覺得不可思議.
整整比我快的再快2小時.神啊!
*肯亞選手腳步很快很平均.女子第一名也是很平均很快的步伐.他們是天生條件好加後天訓練的好手.讚.
*剛剛下雨了.所以如果跑慢的就淋雨了.大家加油啦!
*我認為馬拉松要跑得好跑得快主要是心肺功能要比人強.因為如果喘不過氣來甚麼都不用講了.
**再加上先天體格特殊才能經得起訓練.否則沒兩下就受傷或是傷痛.根本上不了場.
**當然很慶幸自己在跑馬拉松4年又10個多月當中沒有陣亡.繼續存活比賽下去.萬幸萬幸..
**昨天跑完遇到小桂子.他說我今天跑得很保守.我說後來沒力啦!他說彼此彼此.哈哈哈.
**今早打網球.身體已經恢復75%.明天再休息.後天要練跑了.
**因為12/28是陡峭的困難的陽明山越野賽.只敢跑全馬的.超馬讓賢.難度很高.
**現在60歲組的真的好多跑馬勇腳.各個勇猛善戰.我只有屈居下風啦!人家有苦練.我只是跑健康啦!
**將近年底了.今年連12/28陽明山這場跑了38場全馬馬拉松.應該是我的極限了.最多就是這樣.感恩.
**總場次也將來到169場.離200場還有31場.希望平安順利.大家加油!
**204.225公里.

103/12/23:星期二.晴天
*起跑:5:47.
*路線:從家跑到輔大校園再回來.
*路徑:繞校園隨意跑.
*天氣:天氣很冷.非常冷.涼快.
*裝備:運動長褲.外加長袖.外套1件.還戴手套.冷冷.運動的人漸漸出來了.因為雖然冷但是天氣好.
*感想:其實陽明山的山路是我很畏懼的陡峭!這次是硬著頭皮報名的.肯定慢慢跑啦.因為上下坡度太大會傷膝蓋.最近左膝蓋稍微有些不舒服.
**今天里程:10.2公里.
*時間:1:16:18
*時速:8.0公里.*
*本月合計:214.425公里.

103/12/25:星期四.陰雨天
*起跑:6:50.
*路線:從家跑到輔大校園再回來.
*路徑:繞校園隨意跑.太晚了
*天氣:天氣很冷.涼快.
*裝備:運動長褲.外加長袖.外套1件.還戴手套.
*感想:慢跑很快樂.哈哈.結果輔大操場現在正要改建成足球場.不能進去練跑了.
**今天里程:3.99公里.
*時間:0:30:04
**本月合計:225.225公里.

103/12/28:星期日陰雨.晴天
今天陽明山馬拉松.我的第169場.今年第38場.
***早上6:30起跑.
1.***比賽路線：馬拉松組（42公里）
起點士林至善國中-->至善路-->楓林橋-->風櫃嘴(縣28-16K)-->靈泉寺(縣28-13K) -->香員林橋7.5K左上28-1-->大坪產業道路 大坪口折返，限時6.5小時。
2.**路況:路很寬.很平坦.景色非常漂亮.美麗的山景和霧中美景.讚讚讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢有看到連碧分組第一名恭喜.國鴻.連松沒看到.國輝分組得名恭喜.
(2).進源兄跑集集.南賁女俠沒看到.
(3).全馬總共幾304人參加.66公里超馬也很多人.很熱鬧.很隆重.....
(4).泰山沒人來.
(5).至善大隊人馬不多.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳沒有來.佩珊也沒來了.
**速度:今天因為有很多大坡路.尤其是風櫃嘴.回程用走的較多.但是山上下雨很冷.雖然很好跑但是後繼無力.跑不快.
**今天我的狀況也不多.沒抽筋.還是因為有穿壓力襪.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:10.
**20公里時用了2:15.
**25公里時用了2:50.
**35公里時用了3:50.
**42.195公里到終點用了4:48.我的計時錶才4:39:45.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:也沒戴著護膝跑.因為有穿壓力襪.沒噴鬆弛劑.讚.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件太平山的薄外套.戴手套.有穿輕便半截雨衣.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:不太冷.很舒服的天氣.但是下雨.全身濕透了.很冷.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復.
12.交通:早上4:50出發到達時5:25.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給充足.有很多熱的飲料和食物.感恩.
15.會場補給:有點心.水..感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:48:26...總名次:56/304.分組4/13.只取3名頒獎.
******本月合計總里程:267.42公里




編輯者 toptide - 2014-12-29 at 8:19am

103/12/30:星期二.晴天
*難得今天天氣晴朗.打起網球更是好心情.
*明天是新歷年底最後一天.大部分再過來就連休4天.
*但是馬拉松卻是比賽連連.1/1:三峽超馬.五結.南投.雙溪志工馬.1/4木柵.高雄.尖石.泰雅.
*我只參加五結的迎接曙光.其他的都不敢去.祝福大家跑得愉快健康.
*但是1/11南方澳不能放過.那是很美麗的風景區.大家一起來.
*今天明天都是網球日.好好休息.準備再戰五結.
*267.42公里.