Enhance your Performance in Endurance Races (增強比賽成績)

   So you have done a lot of training for a race. But what will you do a few days before the race? Will you eat more, sleep more, drink more, avoid sex, or take some performance boost pills?

I would like to talk about "carbo loading". But maybe you have your own way to improve your performance. Let's share your experience.

Thanks.

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RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆主題: Enhance your Performance in Endurance Races (增強比賽成績) 發表於： 2002-09-12 at 2:14pm
	So you have done a lot of training for a race. But what will you do a few days before the race? Will you eat more, sleep more, drink more, avoid sex, or take some performance boost pills? I would like to talk about "carbo loading". But maybe you have your own way to improve your performance. Let's share your experience. Thanks.
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

阿田成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-20 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 258	文章選項發表回應引述阿田檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-12 at 4:27pm
	以前好像從 Runner's world 曾看到賽前一小時喝杯咖啡可以有效加速心臟跳動但是不能加糖因為糖會刺激身體分泌胰島素反而降低血液中的葡萄糖不過不保證有效

poww 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 46	文章選項發表回應引述 poww 檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-15 at 8:11am
	可以解釋一下甚們是 carbo loading 嘛?

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-15 at 8:26am
	I got the following links about "Carbo loading. http://www.dirtbike.net.nz/carbo.html http://www.pponline.co.uk/encyc/0310.htm http://home.pacbell.net/leewaysf/carbo.html (Carbo Loading recipes) http://www.centralhome.com/ballroomcountry/carbohydrate-loading.htm http://www.crownathletic.com/Fitness/Coaches_Corner/Carbo_Loading/carbo_loading.html Welcome if someone can take a look at them and give a review/translation for us.
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

阿田成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-20 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 258	文章選項發表回應引述阿田檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-16 at 8:21pm
	Running Yam 選的題材很棒，碳水化合物的負載，因為內容實在太多，我大約看過一遍用很簡單濃縮的方法向各位報告一下。一般人身體的葡萄糖以肝醣的形式儲存在肌肉及肝臟當中，而儲存的量大約只能供應九十分鐘的激烈運動，超過九十分鐘之後人體就沒有辦法有效的利用身體的其他能源，如蛋白質或脂肪來有效地運動。因此，參加馬拉松或長距離的比賽，如果可以將肝醣的存量增加，那在比賽的九十分鐘之後就不會有效率下降的問題。大約的方法是，在比賽前一週從事可以完全消耗體內肝醣的長時間運動，然後利用肌肉在飢餓的情況下會有超量吸收的作用，運動後兩個小時之內大量補充碳水化合物，使肌肉的肝醣超飽和，達到比平常更多的存量，以備比賽時不會再有過早撞牆的情況發生。咖啡因可以幫助身體對脂肪酸的利用，因此，可以延緩撞牆的情況發生。其他還有很多，等我有空再說囉!

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-17 at 1:44pm
	我個人經驗很簡單, 就是比賽或3hr長跑訓練前一兩天, 我會帶著全家一起去吃日本料理, 是那一種可以吃到飽為止. 我就吃一大堆壽司, 以補充碳水化合物 (Carbo loading). 還有就是, 比賽途中時要進量喝水, 因為等你覺得口渴時, 那就來不及了, 大約是每 2km 喝一次水 (avoid dehydration) .
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。