104年1月的跑步及運動紀實

   104/01/01:星期四.晴天
今天元旦宜蘭五結長堤元旦曙光馬拉松.我的第170場.今年第1場.
***早上6:37起跑.
1.***比賽路線：馬拉松組（42.195公里） 
 蘭陽溪及羅東溪溪畔自行車道（無較大高低差，往返型路程）。 
2.**路況:路很寬.很平坦.天氣好.河堤上景色非常漂亮.美麗的河景和稻田及別墅美景.只是有時候風很大.贊贊贊.
3.跑友狀況:
(1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.
(2).進源兄跑很快.南賁女俠沒看到.三重許永鈿嚇死人的快.以前差我1小時多.今天超前我趕不上他.厲害.
(3).全馬總共幾人參加不知道.但是很熱鬧.很隆重.....
(4).泰山也是沒人來.
(5).至善大隊人馬不多.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳沒有來.佩珊也沒來了.都跑南部去了.
**速度:今天沒坡路.但是河堤上早上很冷.很好跑但是跑不快.後來出太陽了.很棒.
**今天我的狀況也不多.沒抽筋.因為有壓力襪.平常也有拉筋.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:06.
**20公里時用了2:15.
**25公里時用了2:35.
**35公里時用了3:40.
**42.195公里到終點用了4:27.我的計時錶相同.
****.成績證明:馬上領.還有附贈水晶小獎盃.還有加499購的玉石奔騰馬.讚.
5.膝蓋:因為有穿壓力襪.小腿沒事.起先膝蓋還有些痛後來好了.讚.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件大會的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的!
7.身體:ok.會場流動廁所大排長龍.還好沒事.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.沒有下雨.贊.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復.
12.交通:早上4:35出發到達時5:45.平安順利.地方不好找.因為GPS沒有五結河濱公園.應該是溜冰場.還好趕得上.要不然像一位政憲勇腳拿樣太晚出發到雪隧塞住了.只好去礁溪泡溫泉.也不錯啊!實在是連假四天的關係.大家都出遊了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:物資供應非常好.補給充足.很充足的飲料和食物.感恩.
15.會場補給:有點心.水..感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.尤其是元旦.能出來跑跑非常棒.慶祝一年的第一天就能健康地跑完全馬是很令人興奮的事情.而且我們把今年的第一場獻給宜蘭.以後也會常常來.下週就是南方澳比賽.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:27:31...總名次:/.分組/.
******本月合計里程:42.195公里 

編輯者 toptide - 2015-01-27 at 4:38pm

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 104年1月的跑步及運動紀實發表於： 2015-01-02 at 12:05pm
	104/01/01:星期四.晴天今天元旦宜蘭五結長堤元旦曙光馬拉松.我的第170場.今年第1場. *早上6:37起跑. 1.比賽路線：馬拉松組（42.195公里）蘭陽溪及羅東溪溪畔自行車道（無較大高低差，往返型路程）。 2.路況:路很寬.很平坦.天氣好.河堤上景色非常漂亮.美麗的河景和稻田及別墅美景.只是有時候風很大.贊贊贊. 3.跑友狀況: (1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真. (2).進源兄跑很快.南賁女俠沒看到.三重許永鈿嚇死人的快.以前差我1小時多.今天超前我趕不上他.厲害. (3).全馬總共幾人參加不知道.但是很熱鬧.很隆重..... (4).泰山也是沒人來. (5).至善大隊人馬不多.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳沒有來.佩珊也沒來了.都跑南部去了. 速度:今天沒坡路.但是河堤上早上很冷.很好跑但是跑不快.後來出太陽了.很棒. 今天我的狀況也不多.沒抽筋.因為有壓力襪.平常也有拉筋. 以下是大概時間狀況.. 10公里用了1:06. 20公里時用了2:15. 25公里時用了2:35. 35公里時用了3:40. 42.195公里到終點用了4:27.我的計時錶相同. **.成績證明:馬上領.還有附贈水晶小獎盃.還有加499購的玉石奔騰馬.讚. 5.膝蓋:因為有穿壓力襪.小腿沒事.起先膝蓋還有些痛後來好了.讚. 6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件大會的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的! 7.身體:ok.會場流動廁所大排長龍.還好沒事. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.沒有下雨.贊. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復. 12.交通:早上4:35出發到達時5:45.平安順利.地方不好找.因為GPS沒有五結河濱公園.應該是溜冰場.還好趕得上.要不然像一位政憲勇腳拿樣太晚出發到雪隧塞住了.只好去礁溪泡溫泉.也不錯啊!實在是連假四天的關係.大家都出遊了. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快. 14.補給站:物資供應非常好.補給充足.很充足的飲料和食物.感恩. 15.會場補給:有點心.水..感恩. 16.跑友:跑友們大家相見歡.尤其是元旦.能出來跑跑非常棒.慶祝一年的第一天就能健康地跑完全馬是很令人興奮的事情.而且我們把今年的第一場獻給宜蘭.以後也會常常來.下週就是南方澳比賽. 17.今天里程:42.195公里.時間:4:27:31...總名次:/.分組/. ****本月合計里程:42.195公里編輯者 toptide - 2015-01-27 at 4:38pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-02 at 3:01pm
	104/01/02:星期五.晴天今天感覺雙腳恢復有90%了.身體也一樣.那是因為昨天沒有大坡度的越野賽.所以一般人都跑很快. 尤其是張校長夫人特別加速.跑一半時只差我不遠.我嚇了一跳.結果張校長說他夫人富邦馬拉松跑了430.簡直是拼命的快.太厲害了.不過昨天後半段我看她雙腳似乎有問題.應該是以530收場. 昨天停車地點剛好在賽到旁邊.所以經過的時候都會見面.賢內助就幫我照相.而且離會場也很近. 昨天的比賽算是中小型的.也是第一次舉辦.簡單中顯得隆重.寒風中帶些溫暖.熱情中富含激情.中小型確有大型的模樣.簡約中有豪華的氣質.顯示主辦單位的極度用心.贊. 昨天的路線幾乎不用交管非常省事.尤其是志工們各個微笑迎人服務親切.辛苦了.感恩. 賽道旁看到好多豪華別墅非常羨慕欣賞.我跟進源勇腳聊到這個.他滿臉欣慰.因為他經營事業非常成功.他不缺乏.哈哈哈. 這兩天晴朗無比.所以網球場也是人滿為患.打了一場就回家. *42.195公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/03:星期六.晴天冬天的台北清晨確實很冷.但是輔大由北京來的學生說那裏比這兒更冷.下雪呢! 由於是冬天晚天亮.所以網球開打得慢.以至於夏天可打兩三場變成現在才打一場就要回家準備上班了.差很多. 但是最近網球打得還得心應手的.一方面手不痛較適應了.一方面體力較可以了.當然因為只打一場沒消耗多少力量有關係啦! 土慢的團練大部分是這些地方:龍泉路長城溪 ..台北大學鳶山..紫微天后宮熊空...浮洲橋...我今年會利用時間參加幾次.因為大部分時間都和比賽衝突呢!哈哈哈. 說不定明天就去參加了! 42.195公里
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/04:星期日.晴天這幾天連假地天氣都非常好.各個遊樂場賺翻了大家也樂翻了.如果春節過年這麼好天氣的話真是太棒了. 今天早上原本想去土城團練的.但是感覺右大腿微恙.所以只好又偷懶去打網球.哈哈哈. 中午又去參加朋友的訂婚宴.一天又過去了. 42.195公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/05:星期一.晴天起跑:6:08. 路線:從家跑到輔大校園再回來. 路徑:繞校園隨意跑. 天氣:天氣很冷.非常涼快. 裝備:運動長褲.外加長袖.外套1件.還戴手套. 感想:缺了平坦的操場以後很不方便.校園內加減跑囉! *今天里程:10.3公里. 時間:1:16:23 **本月合計:52.495公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/06:星期二.晴天今天休息.因為要去台大健康檢查.順便看看馬拉松跑者的身體狀況如何. 前天泰雅馬拉松缺席一次.之前每年都報到.那裏的路線非常好.風景非常棒.每年都很多人參加. 本週的海鮮馬拉松也不錯.希望跑得順利平安. 再下週的大雪山就很高難度了.尤其是一大早要趕去都會很困難.算算也要2個多小時吧! 明天再繼續練跑囉! 52.495公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/07:星期三.陰天偶雨昨天去台大照了胃和大腸鏡.過程和結果都非常順利. 但是有後遺症.那就是清腸胃過後要回復很不容易.一直跑廁所.肚子一直咕嚕咕嚕叫.體能一直往下降.所以今天也沒精神運動了.應該是個人體質的問題.本週日如果可以恢復就跑否則只好放棄. 原來清腸不是那麼簡單.所以建議大家.沒事別做它.不得已才做吧! 52.495公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/08:星期四.晴天經過兩天的折騰.其實是自己沒注意.因為我的胃部很不舒服就會頭暈很難過.忘記吃胃乳就可緩解.昨天喝下去沒10分鐘就好多了.自己太健忘了.其實沒那麼嚴重啦! 起跑:6:13路線:輔大校園時間:1:03 里程:8.14公里消耗427卡路里時速:7.7公里. 慢了.天氣更冷了.雙腳有70-80功力.身體只有60%功力.退很多. 本週跑南方澳大家看我慢慢跑別意外.哈哈哈. 本月里程:60.635公里
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/09:星期五.晴天經過幾天的身體調適今天好得更多了!但是食量少了一半.差很多. 起跑:6:29路線:輔大校園時間:0:47:48 里程:6.29公里消耗338卡路里時速:7.29公里. 也慢.天氣更冷.雙腳有75功力.身體只有70%功力. 本週比賽慢慢跑. 本月里程:66.925公里
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/10:星期六.晴天天未亮就去網球場熱身.等站排序.先來先打後來後等.通常都是陳里長先來.再來是西服蔣.再來是南亞胡子.再來是銀行鍾伉儷. 明天大家南方澳見囉! **66.925公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....