個人2015鎮西堡百k去程配速資料

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主題: 個人2015鎮西堡百k去程配速資料
發表於： 2015-01-26 at 11:30am

報告老師：本場賽道以竹60鄉道為主，由會場到竹60起點，大約0.5公里，竹60鄉道每500公尺均有一張里程標示牌，可以當里程參考。

連續兩年到77公里上車，明年不玩100公里了。100公里限14小時，均速7K/H，還會被關門。54公里限10小時，均速5.4公里就達陣了，相對輕鬆很多。比54公里多了46公里，僅僅多了4小時可跑，難度高很多。時間漫長，志工辛苦了，尤其會場人員，第一水站也要由0520許服務到將近1700，很累人。

郭居恒

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發表於： 2015-01-26 at 10:58am

學妹:您好!
理論是每5K注意一下會比較好;然而大會未標示.僅能以水站為區隔,輔以坡度轉折點.高度圖不足之處,我已告知鄭老師.

賁俊蓮

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發表於： 2015-01-26 at 10:38am

報告學長：因為有跑過一個單趟的志工馬，所以明白去程爬坡比回程多很多．其實我自己想要的理想時間是前半程盡量以大會一半的時間再少一點（少越多對能完成是越有利，是我簡單的想法），配速是每五公里注意一下所用的時間，多留一點時間給”爬坡”用．除非是身體不舒服，就簡單的想著，先把一半里程用近一半的時間完成，後半的下坡大概就有難而不會太難了（然後再參考配速表）．

郭居恒

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發表於： 2015-01-26 at 10:35am

文章發表人高清海

辛苦郭老師,我也想要一份配速表,感謝!

清海兄:早安!
    不好意思,您來訊時我已入眠;不知您是否在會場另行領取.
    本次配速表,個人不覺得理(至少,還可以參考);種種原因,會再行改良.

郭居恒

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發表於： 2015-01-26 at 10:31am

阿德&學妹:早安!
    由於從未參與該賽事,又加上賽會提供的高度圖或有落差(由於未將所有高低點明白標示,我只能用尺去量.);實際上,我自己都覺得配速表不盡理想.
    尤其是回程從69K左右起就已上坡.
    配速表0~69K,可以稍加縮減;69K~80K(僅想14H內完成者),可以稍加拉長.當然,80K~100K部分,除非還能跑(不怕受傷),或許也得稍微加點.
    另外,49.5K~55.5K,實際賽道與公布者相反.
    我會利用時間,再來完成更加細膩、詳實的配速表;儘可能包含14H、13.5H、13H、12.5H及12H的部分.

賁俊蓮

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發表於： 2015-01-26 at 10:18am

謝謝學長，我和你一樣，把時間努力保持在配速表的～略為超前

～我在回程的長坡努力走著時才拿出來仔細端詳（因為前面都自覺有跑就好），看了時間，嗯，還好，安心的再跑．

Ander

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發表於： 2015-01-26 at 8:57am

感謝郭老師提供的配速表!

慢慢跑
該說是跑不快

高清海

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發表於： 2015-01-24 at 6:13pm

文章發表人郭居恒

『鎮西保』百k個人去程配速參考資料:
①0039     ②0116     ③0159     ④0249     ⑤0316     ⑥0355
⑦0408     ⑧0505     ⑨0551     ⑩0628     ○0701     50k0717
里程     坡度     速度 * 里程     時限
0~20k     ↑72 m/k     9.5 * 20 = 190 分鐘     03:10
20~30k     ↓60.2m/k     6.5 * 20 = 65 分鐘     04:15
30~45.5k     ↑52.5m/k     9.5 * 15.5 = 148 分鐘     06:43
45.5~49.5k     ↓40 m/k     6.5 * 4 = 26 分鐘     07:09
49.5~50k     ↑200 m/k     16 * 0.5 = 8 分鐘     07:17
說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分.
     其它列是依向上、向下坡度為界限.
例如:①0039---至第一水站,預計得使用0時39分.至於「○」0701,
主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代.
坡度:↑72m/k---主坡為向上,而其坡度為每公里高度約72公尺.
速度*里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:9.5*20=該坡
度內每公里可使用9.5分鐘,共計20公里,故共使用190分鐘.

辛苦郭老師,我也想要一份配速表,感謝!

享受活著短暫青春,用腳步來體驗人生

郭居恒

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