跑步膝~ - 跑者留言版

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張嘉佑

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主題: 跑步膝~
發表於： 2010-03-17 at 9:34pm

請問一下

被「打」一輪大概需要忍痛多久時間

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544

毛蟲

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發表於： 2010-03-19 at 5:08pm

我是一週後再做(打)一回..

毛蟲

賢

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發表於： 2010-03-19 at 6:46pm

毛蟲兄：

被打好了嗎？

王乃賢

stanley611203 由上至下檢視

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發表於： 2010-03-20 at 7:42pm

那種痛點應該是”跳躍膝”吧

我也是原本去年的墾丁馬之前右膝痛

後來日月潭半馬換左腳痛

我是經過專業諮詢調整正確的跑步姿勢後在加強背部以下的肌肉群

通常在練跑的過程中若不是老手身體疲累後姿勢就全走樣了

雙腿的施力就不平均跨出的步伐就會外八或其他形狀

所以不是左腳痛就右腳痛

如何改正姿勢呢～～我的方法是騎車上”卡鞋”它的固定方式很有用但要小心

另外務必加強背部腹部及膝蓋關節周邊的肌力

至於民俗療法真的不推薦～那只是”潛意思疼痛轉移法”

若是皮癢去打一打也可以

有本書叫”慢跑聖經”可以參考一下或多上跑者廣場發問效果也很好

慢跑路很長～～慢慢來

毛蟲

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發表於： 2010-03-26 at 7:49am

去年跑萬華艋舺馬跑到25K左右，自己太....

當時，到水站時便做了比較劇烈的拉筋動作..

結果一起身左膝便感到疼痛

後面的路程愈跑愈痛..最後是一拐一拐邊拐邊走到終點

賽後試過冰敷...效果緩慢

休息一個月後不信邪又去跑日月潭

雖心有餘悸但報著LDS的心理慢慢來

結果到17K又爆了

後面的狀況跟艋舺碼一樣

回家後請內人拍打..

痛點是左膝外側面..但是邊拍打

邊找出最痛點竟然是在左膝後方應該是後十字韌帶附近

打完一大片瘀青(據民間療法地說法就是有問題才會打出瘀青)

過後一週再拍打一次

至今沒有再復發過

但是在也不敢在跑馬地中途隨便做拉筋了..

以上為個人經驗僅供參考

毛蟲

lotescherry 由上至下檢視

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發表於： 2010-07-03 at 5:38am

I used to ran 7-8 milles 5 days a week and turbo kick boxing class and weight lifting classes on saterdays and sundays. After 4 months i ran with my hosband 10 miles and my knee were hurts. Because I didnt do any warm up. now I been resting for one week. I took a walk yesterday than I felt I would be find for tomorrow 10 race. But this mornring I ran 4 miles on the hills my knees are start hurting than I decied to ran home to puted the knees brance and ran again. The knee brance really worked. It relieive knee pain with patented support! Hope tomorrow 10k race will be fine to finished.

SO to all runners if you want to keep running with no pain please take care of your knee.If u have knee problem u should get one of those. Do some research and come back with care.

good luck

KUNCHUNSUN 由上至下檢視

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