106年10月的練跑日記

引述

回覆

主題: 106年10月的練跑日記
發表於： 2017-10-06 at 2:27pm

時光流轉迅速，一下子十月就到了，已經過了好幾天，今天已是六日，而中秋節也過了，雖然月兒仍圓．住院的第一個感想，每個人一定要有規律的運動習慣，不管型態為何，要達到流汗及微喘的程度，是為了健康及好體力．是我在醫院的觀察，真的很需要．

我住的是腎臟科，百分之九十的病患都是糖尿病，在急診時也是，很怪，更多有合併高血壓等等的併發症．而且我仔細觀察，幾乎沒有人有運動習慣，甚至連住院飲食都沒有加以控制或說節制．我最近常說人要有節制的生活才能有節制後的充份的以及真正的自由．百分之八十的飲食及時間要有所克制，才能有百分之二十的任性及隨意．也不用把自己逼得太緊．從隊友生病長期進出醫院到自己生病，真的覺得規律運動之絕對必要，我自己是這樣認為的有堅強的身體也連帶會有堅強的心志及心理．應該是吧？

出院那天看手指，有點水腫，可愛的麵包超人手指，有點圓滾滾的

，一量體重，哇，明明食量掉了一半不止，但變胖了耶～我都還沒吃到月餅呢，好久沒有六十公斤的體重了．哈哈，安慰自己水份太多，究因應該是太多天沒能流汗．

四日中秋假日，原本只到場快走，目的是流汗，大師兄伴著我慢慢的前進，可以用很慢的速度跑一點．久違的流汗感覺，真的是很痛快，尤其上班前量淨重一下子掉了兩公斤，哈哈，很讓人愉快的假象

但真的在行進間發現腿有點無力，是跑了十五年來再累都不曾有過的．我的肌力需要再好好養成．也才體會到膝蓋不好的老年人應該就是這麼一回事吧！

五日的早上兩個小時跑十公里．真是報應啊

，大家平時都會叫我去跑快一點，不要跟著龜速哈啦，而現在的我只要可以前進就是一種很奢侈的幸福．很珍惜的跑著，很痛快的熱出一身汗，但心理是極端的愉悅．可以看書，可以慢跑，是人生很大的幸福（最大的幸福）．

編輯者賁俊蓮 - 2017-10-06 at 2:34pm

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-06 at 2:57pm

今早還是跑在月色下，走也可以跑也好，主要是想要把失去的體力找回來．有圓圓美美又朦朧的白色月亮高掛在天際那一端，和地面上跑著的我們相伴～謝謝隊友們陪我慢慢的前進．最近幾日尤其覺得健康能跑真是很大的福份！要努力繼續保持這樣的福份．有空再來說說一些心裡的感觸及想法．

今天跑將近兩小時，十二公里，很開心，去掉大部分身體多餘的水份了，上班前的”淨重”不到五十七公斤～對嘛，這才像話

腿的無力不知是否吃藥及注射的後遺症，還要時間保養及調整．

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-06 at 4:22pm

心理的安慰也很重要，有宗教信仰也是其中一種方式，今天公司的主管們去武廟祈求平安，因為處長說太勇的人也病了（我啦

），其實在我上救護車的隔天，左營一位同事也送醫，他是嚴重多了，小我一歲，並且是現代五項的選手，更是大家口中的”勇腳”，目前他的心臟功能缺損近百分之四十以機器維持心跳．我也在心中幫他祈禱，就像大家幫我祈福一樣．

人生果然要有節制及合理範圍內的及時行樂，更要愛別人也珍愛自己，免留憾恨．

在那八天裡我思考著一個問題，自以為是有個性的人，我一向坦率，有真心的善待”朋友”但小缺點是對不是朋友的人有時失了耐心或說有點不假辭色就是裝不出太好的臉色，雖然沒有壞臉色．這回病了，常酸言酸語的同事卻連三天早上幫我送早餐切水果，我在心裡深思，這是我做不到的事．

我問自己也檢討自己，如何顧及該有的禮儀但不虛偽又要保有自己的真誠及熱情？

這件事我想了很久，值得思考．人與人之間的對待？或是我自以為是的以為坦白有個性，看來都有待修正．

果然在一天裡是要留一點時間來思考的．

～剛才大家抽祭品，我抽中水梨一個

，中獎率百分之六十．

～剛收到中華電信來的掛號信，咦？原來是寄來中獎發票，雖然只有兩百塊，但也蠻樂的！

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-09 at 8:41am

趕完月份重要工作後接著四天的休假，真好，可以好好的休息，也會小小的運動，我是性急的人，在身體可堪負荷之下，我想快點把體力練回來，但真的不會逞強，十月份給自己的功課是”復原”，我訂的跑步功課是晨跑依舊是二小時，里程不計，速度不用計較，有跑有流汗有新陳代謝即可，十月份比賽參加但不求完成，也不做長里程長時間的練習，在下午不再加量加里程，暫停下午的熱訓練，讓自己好好的休息．

以上是反省自己的運動．至於休息方面，不少朋友及像昨天的阿斌也給了建議，隊友們一向知道我賽後總是過了終點之後就”精神活力旺盛”（大家總愛消遣我沒有認真跑

才可以再長途開車），所以在賽後反而沒讓過勞後的身體休息，想了想，雖然無法入睡也要調整在賽後的午後時光，要平靜躺著，試著入睡，而至少平息精神，看書也好，就是要讓身心平靜安頓．

在營養方面，我也想了想，各方面都還好，若說有不足？大概是動物性蛋白質攝取的次數及份量真的有點太少，我也不是素食主義，天天跑的消耗或許是比自己的想像要多更多的．

這次生病除了感謝之外對關心我的朋友也有太多的”內疚”，造成了別人的麻煩．但說實話真的感謝．週五的晚上，隔壁秘書室的同事送來一盒的滴雞精，週六晚上小港的同事送來煮好的”烏骨雞”一鍋，菊英的女兒也代母送來”野山蔘”．唉，虧欠朋友太多啊，感謝加感動．真的要好好照顧及愛護自己．

所以這四天的功課主要是休息．當然可以負擔及無可救藥的想法是”健康跑”

，早上的晨跑是一定要的嘛．白天休息，多休息及看書，其他什麼都不做（哈哈，懶人終於找到偷懶的藉口了嘛），中午小睡，睡不著也平靜躺著，下午散步一小時．

同事訂澎湖的海產，我也訂了一包小卷四小尾，巴掌大的魚二款，四小隻．昨天蒸一條，喔，很鮮甜．

還有週五晚煮一鍋牛肉清湯，加了紅白蘿蔔．昨天弄一點湯煮麵，簡單又好吃．

～哈哈，最近伙食很好耶，而且說實話，近幾天都吃品質很好的蘋果，梨子及葡萄．說實話，幸福的不得了啊！

編輯者賁俊蓮 - 2017-10-09 at 8:56am

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-09 at 9:17am

停藥到週六早已過廿四小時，還好沒再發燒，應該不會再發作了吧～應該算痊癒了吧，一場來得快去得快的不適．但在體力及身體方面真的是有損傷損耗的，不得不承認．昨天弄魚的時候刺到手掌流血，說實話我嚇死了

，不要再重來一次的感染了啊！

七日，休假的第一天，早上跑十二公里．整天都只有休息，當然也有小小的家務打掃．下午散步一個半小時．

八日，休假的第二天，早上跑十四公里，下午去國中操場散步一小時．用緩慢的速度前進，和隊友們相伴同在，感謝大家陪著我慢慢跑，也和我交換著如何保重身體的想法及意見．

月很亮，美好的早晨，美好的人生．人生可以走，可以慢慢跑，真的是最大的福份，再次的確認．也去圖書館背了一袋書回家相伴．

九日，休假的第三天，跑十三公里，還是用掉了不止兩小時，但可以跑，能跑就是很大的福份，要好好的珍惜．

白天休息時大都看書，泡茶補充水份．

昨天看一個公視不錯的動物節目叫回到康瓦爾（英格蘭）．好美的風景，看似沒有人跡的原野．節目內容是以鳥類攝影家的拍攝作品為主所做的介紹．很棒的內容，很野性的遊隼，國王般的翱翔，但他的幼鳥很爆笑，很大一隻但雛鳥的細毛看起來超好笑的，有點像那時國王企鵝的黑麻糬，臉孔稚嫰但形體巨大

介紹了河烏，長尾山雀，翠鳥等等，翠鳥也很好玩，鳥爸捕小魚到地洞餵食幼鳥，但幼鳥大到出了地洞要他餵食時，鳥爸竟認不出自己的小孩，死也不肯把嘴裡叨著的魚給他，很迷惑又好笑的表情嘛．

鍬形蟲在老橡樹上為了取得母蟲青睞而用大角相鬥，哇，輸的會被丟下十公尺的樹下耶，哇

，玩命耶！還有拍水裡的鯖魚補食銀魚的壯觀畫面，真是一種數大的美，還有介紹象鮫及顏色很美的大青鯊．很棒的節目．

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-09 at 9:33am

還看了一個節目，合歡山的歲時風雲．介紹了高海拔之上的動植物，鳥類及美好的風光．

但節目的旁白卻唸了一段詩．鄭愁予的寂寞的人坐著看花．無端的勾起了心裡潛藏的思念．很美的文字．山巔之月　矜持坐姿　擁懷天地的人　有簡單的寂寞

今天的我並不覺孤單，只想要如詩般的，坐看峰巒盡是花

不由得想起了年輕時喜歡收集的書箋，印象最深的是席慕容，無怨的青春

在年輕的時候，如果你愛上了一個人，
請你，請你一定要溫柔的對待他。
不管你們相愛的時間有多長或多短，
若你們始終溫柔的相待，
那麼，所有的時刻都將是一種無瑕的美麗。
若不得不分離，也要好好的說聲再見，
也要在心裏存著感謝，感謝他給了你一份記憶。
長大了以後，你才會知道，
在驀然回首的剎那，沒有怨恨的青春才會了無遺憾，
如山岡上那輪靜靜的滿月。

看著節目的內容，想起這幾天一早會有的那輪滿月，想一想自己所擁有的，問自己，在長日將盡時是不是可以接受人生裡不得不有的缺憾及註定不甚美好的結局？

我安靜坐著，眼裡無花，但心裡有花．

寂寞的人，內心卻一點都不空虛，希望能像詩人一樣無求的擁懷天地，在天之下、地之上，一切眼目裡有看得見、看不見的豐盛，都會在我的懷中．希望能像詩人般能享受簡單的寂寞，這種簡簡單單的寂寞，能讓我安安靜靜地坐著，雖只在節目裡，想像自己也能看山是水、看水是山，看到整團的雲霧繚繞山峰，想像是美麗的花瓣，看到聳立高大的中央山脈，變成是襯托花朵的粗枝大葉。

我在詩裡想像．也在文字裡有所得．寂寞的人坐著看花？很久很久以前有人唸過的詩句，今日冷不防再現，別有一番味道，或許淒清但也摻雜了很多的喜悅．這是人生裡真實的味．病了一場，和朋友和隊友們聊了很多，很慶幸自己有那麼多可以說真話及分享某一段生命歷程的友誼及情分，說真的，感謝這些因跑步而衍生的”情緣”．真心感謝！

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-11 at 8:25am

放假的第四天，十日跑十四公里．說實話原本算計說不練長里程，但自己還是以為痊癒而想偷偷的多跑一下，假日嘛，沒事嘛．結果還真的體力不支，左腳的無力感（真的是軟腿喔

）尚未復原．也就做罷，散步做操．白天大都在休息及看書，很清閒的長假．

倒是傍晚時分加長了步行的時間，微涼的午後，舒適愜意．這幾天白日極熱又高溫，總是躲著，但秋意在白日將盡時總會來到，和酷熱的炎夏相較的話，夜晚的降溫是有變快了，至少早晚都會有點”些微的涼風”．

笨人憂心多啊，放掉了兩場比賽原本是算計著大概可以平安參賽及完成，這幾天想法又要調整，或許意料中的虎尾及潮州還是不能勉強．果然可以跑是健康的指標之一，果然可以跑是人生裡很大的幸福．很想念那種自在無礙的前進，要不是生病的話，這個四天假期應該是每天會跑個四小時吧？～這是一定要的嘛！

十一日，園區沒開放的補休日，我也順勢放假沒跑，只有散步，走在清晨的月光下．

慢慢的走著，就是一種美好．

沒有跑也要猴話

，聊什麼？聊一下別人對我們的看法好了．

週一下午去做冷凍氮的治療．三個可愛小護士說：妳有做運動喔？問她們從何得知，平日其實我不太愛讓人覺得我們是跑者，自以為平常衣服或說我們只是市民跑者並不會露出～馬拉松的餡！

她們三人齊聲說：我們猜妳是跑步，（我穿短衣短褲去做治療）因為你曬的很平均的黑，而且你看，臉頰也沒肉，手臂也沒肉，大腿小腿也均勻沒肥肉．我大笑，喔，原來別人是這樣看我的啊

，一直以為自己有點小胖及小壯壯耶．

承認自己很愛跑，還因為她們一跑就足跟痛，甚至當場示範輕輕著地及慢慢跑的健康姿態～應她們三人的要求．哈哈，很好玩，也鼓勵她們有活動就會有健康的好體力．帶著微笑離開診所，因為她們說我看起來很健美～哇，我當然還是喜歡聽好話的嘛

編輯者賁俊蓮 - 2017-10-11 at 8:33am

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-11 at 8:47am

再來聊什麼？可以來說說”汗水的重量”．

流汗真的是一種新陳代謝或說是廢物的排出吧？喜歡跑步喜歡運動的人我想應該為數不少是追求一種流汗及釋放再重生的感覺．至少我是，一番律動及流過一身汗水之後，洗個澡喝點水（咖啡或茶更好），好像身體就會重新獲得新的力量．在日常中，流汗最快的活動應該是跑步，快速又簡單的取得方式．說實話，快走的汗水還真的對我來說是有點不太夠的．

打了八天的點滴，明明胃口有受損，但出院時量一下體重，哇，破六十耶，嗚

，明明每天都只有五分飽耶．兩天後，小小的跑動之後，體重回到五十七半～對嘛，這才像話啊！

這幾天早上的淨重大概都是56.5．胃口仍未復原嘛

，輕了一點點，不過有點不服氣的原因是看起來比仙風道骨的大師兄看起來還壯～老天真是不公平嘛．

今早沒跑，走了一個半小時，有流汗但當然不是以滴下的方式，洗好澡量一下體重，哇，57.5，哈哈，原來每天跑十二三公里的消耗汗水量大約是”一公斤”，原來這是汗水的重量．很好玩啊，想起小學課本裡的量大象

再說一個住院的感想．住院在沒有發燒時總有餘力觀察其餘的病患，而有一心得，這心得的重點是飲食要節制，體重要控制，最重要的是～一定要有運動的習慣

．我住的是腎臟病房，說實話在急診處及觀察室就有注意到百分之九十左右是慢性病患，糖尿加血壓最多，到了病房糖尿病患者更多，不免讓我想起自己的家人，其實一開始跑步一半原因是減肥，一半原因是不想和家人一樣的不健康，想要擺脫別人口中的遺傳體質．這幾年都還不錯，體檢還算正常，唯一缺點大概在同事眼裡是～過動的（在跑者眼裡應該是不會吧

）．但其實住院的感想倒是，我寧可過動也不要”不動”．

一般的健康宣導總會說飲食要均衡，腰圍不要超標，體重控制，身體質量指數要維持．有個新聞這幾年都有注意到，去年好像最胖及體重超標國民的三縣市是高雄，台東，屏東，唉，非好事嘛．最健康的城市是”台北”，都市人較有健康概念嗎？也或許醫療資源還是較有優勢？也看過餐念經營的報導都說南部較流行吃到飽的飲食方式．而今年體重超標的縣市還是都在南部，高雄市退位，屏東位居第一名

～哇哈哈，南部人要”加油”了嘛（是要努力減油了啦）

昨天去剪頭髮也和美髮師聊到健康的維持，年輕人也很有想法，和我想的一樣，飲食注重及節制，體重控制，休息也重要，再加規律的運動．我們要努力把高雄市的過重分量拉低

洗刷過胖城市的惡名！

住院時的感想真的是要努力維持健康，或許我看到的只是一部份，但在這一部份裡的大部份人真的都是可以儘量避免的慢性病所致的，這也是我努力跑步及想要運動的原因之一．而且說實話（同事說的），在生病後有運動習慣的人會想要早早活動趕緊恢復，或許也不能說是壞事，或至少同事說的沒錯，他們說我好的快，比沒運動的人快多了．

編輯者賁俊蓮 - 2017-10-11 at 9:41am

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項

引述

回覆

發表於： 2017-10-11 at 3:12pm

向高雄人道歉，我們不是最胖的前三名

（也要向屏東人道歉，你們也不是最胖的），找到了那份報導如下

國健署統計指出，2008年國內18歲以上成人整體過重（24≦BMI＜27）與肥胖人口（BMI≧27）比率為37.48％，從此便逐年增加，2014年雖曾一度趨緩，但次年起隨即反彈，並創下目前全國43％人口過重與肥胖的新高記錄。更甚者，現在不但國內成年男性過重與肥胖人口近半（49.99％）、成年女性也有3分之1既不美麗也不健康，就連「小胖子」的比例也多達4分之1

值得注意的是，在縣市過重與肥胖人口比率排行部分，過重與肥胖人口比率最多的前三個縣市仍與往年一樣依序是：台東縣（49.44％）、花蓮縣（46.97％）、屏東縣（44.46％）；而過重與肥胖人口比率最少的三個縣市則依序是：台北市（35.89％）、台中市（36.30％）、嘉義市（36.52％）。

另依不同年齡層觀察，國健署調查顯示，國人整體過重及肥胖人口比率，在65歲之前幾乎都隨年齡增長成正比，到55~64歲達到48.32％的高峰；但65歲以後，過重及肥胖人口比率則略降至47.88％。蕭敦仁分析，這情況可能跟多數銀髮族會因為牙口不好、味覺敏感度下降，飯量漸漸減少有關。

不過必須特別提醒姊姊妹妹們注意的是，更年期荷爾蒙之於女性體重，似乎更勝於上了年紀後胃口不勝從前的影響；因為數據顯示，國內女性55~64歲過重及肥胖人口比率為40.73％，到了65歲以上比率非但未見下降，還一舉大躍進至46.70％，果真應了那句：活得愈老、長得愈胖！

男性也別偷著樂！雖數據顯示男性體重受到更年期荷爾蒙影響的情況，並不如女性明顯，國內男性過重及肥胖人口比率更在45~54歲時，推估因打拚事業常須喝酒或宵夜應酬，就提前達到56.09％的高峰，直逼6成大關；惟國內男性即使過了65歲，任憑牙口、胃口不比年輕時好，過重及肥胖人口比率仍高達49.22％，較同年齡層女性足足高出近3個百分點。

編輯者賁俊蓮 - 2017-10-11 at 3:12pm

賁俊蓮

Senior Member

註冊日期: 2005-02-19
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 11915

文章選項