94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享

這是我今天的跑步心得：冬山河堤自行車步道10km

昨日的石碇─翡翠水庫團練，由於體能尚未恢復，因此不敢也無法跑全程。出發前便打定主意慢慢跑，從石碇國小沿北47縣道跑到此行 的最高點北宜公路後便折返(表定路線還要再下坡跑至翡翠水庫，聽說往返要8公里)，單程約8.5公里，來回17公里。相較於前天 的11公里，又增加了6公里，應該可以了。循序漸進，期望以十天的時間把體能及跑步的感覺抓回來，那種筋骨僵硬的感覺的確很不舒 服。

大夥約於6點15分起跑，一開始就明顯的被遠遠拋在後面，由於心意已定，今天以恢復體能為主，因此便依著自己的節奏前進，廉昌大 哥起跑後幾分鐘，見我獨自在後，便停下腳步陪我跑，一路上兩人以穩定的步伐跑至北宜公路後便折返，約於八點五分回到石碇國小。我 們兩人是最早回到起跑點的。其他的跑友大概都跑全程去了。稍事休息換裝後因個人尚有其他行程，因此沒等大夥返回便先行離開。

相較於昨日的松山區路跑賽(還好有昨日的恢復熱身跑，今日也才能完成8.5公里的上坡路)，今天的17公里跑的舒服至極。再次印 證了循序漸進的重要。

或曾聽說「跑馬拉松是苦中作樂」，我給自己的期許倒是「跑馬拉松以不吃苦為原則」，也就是如果練習量不夠，我是不報名跑馬的！

各位:

很久沒寫日記囉!!!

今天先暖身二公里,本想以每圈110秒跑個40至60分鐘,

可是一開始配速不夠理想,大約每圈115秒,再者,

可能昨天跑得有點急,因為要上課的關係,所以有點吃力,

所以只跑了30分鐘,共跑了16圈,再緩步走了一會就回家了.

偶有跑步　偶可以來張貼

今天（應該是前幾天就有計劃的）給它破天荒的決定要至郊外跑步　

天未亮驅車至雙溪公園停好　做了暖身操即開始跑步

幾次下來參加路跑活動　貓相中的路線有三處　外雙溪、政大後山、內湖的靠河那地段　
仔細一想　它們有共同點　是靠山靠水　果真是嚮往山水　跑步地點也儘量偏向靠山水

從至善公園開始跑　跑到明德樂園　實在跑不上去　改用走上去到平菁街（陡坡的終點嘛？）再折返回到雙溪公園（從頭至尾是逆方向跑 步　不過看到那兒有上坡、下坡就往那跑　有時亂跑就是了囉）

風大沒什麼太陽　真是跑步的好天氣啊　至於偶花了多少時間嘛　呵呵呵　有那麼重要嗎？

偶粉感動的是從頭至尾都是用慢慢跑的　沒有用走的（明德樂園至平菁街例外）下次再跑

今天是練自行車的日子  早上5:10出發  沿著汐萬路接水源路右轉上汐碇路  記得上次騎的時候是回程(下坡)  這次改為去程(上坡)  一直騎到光明寺的三叉路口之後  選擇往舊庄路的方向下山  回到研究院路再騎回家  到家約6:30 

一路上按照慣例  遇到兩次野狗咆嘯以對  我也按照慣例  疾言厲色以對  並戰戰兢兢的加速通過  其他的就交給上帝處理  一陣狂騎之後  雙腿發軟聲嘶力竭汗如雨下  這應該也算是另類的訓練吧  到了連續下坡其實並不會因此較為輕鬆  因為速度快相對的需要提高警覺  雙手緊握煞車  以備隨時遇到轉彎及車輛會車而減速  手指會因此感到酸痛與僵硬  想放鬆也必須等到平路才行  真是對手指的摧殘呀  真希望手指能快點茁壯起來  讓我免受如此之苦