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109年12月的練跑日記

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賁俊蓮 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 109年12月的練跑日記
    發表於: 2020-12-01 at 10:37am
今早(凌晨)的月色十分的美麗。
說溫柔也可說是溫柔美麗的月色。但說明亮也真是明亮,月光照著森林映照出樹枝的影子,月光映照出我向前跑著的身影,明亮到懷疑那是溫柔的日光。迷幻的早上,空氣中濃重的味道仍是黑板樹。
新月份的第一天,本年度的最終一個月。心裡仍懷著昨天所留下的好運氣。想想真好,也不是全然有關獎金,更值得開心的原因是盡力跑出了好成績,驗證了自己平日的累積與努力。同事常問我,真的每天都三點就起床?冬天也一樣?
真的都一樣啊。
要參加馬拉松的話,要順利的完成當然要時常練習,但有練不一定能跑好,所以要常練,因為沒練一定跑不好,不止成績,會很"難受"的跑完。我不喜歡太痛苦,我喜歡把辛苦分散在平日。
但有時自我感覺很努力練,卻常出槌沒跑好,也不在意。和人生一樣嘛。
我昨天看了成績及均速,我的速度平赹是436,我自己心裡是超級納悶的,明明我早上最快只能640,拚死命跑600也不過一公里,但比賽?哪來的速度嘛,真的很怪咖。想破頭也不明白。
今早也有點跑步魂上身或說月色來加持?也不是,有時和宏榮的哈啦跑反而會加速到很喘,因為自己一個人會節制速度,就緩緩前進,最舒服自在的跑,還真的極少讓自己喘,但有伴前進,心裡有個想法,總怕耽誤別人,總會在談笑間胡亂的跟住或說加速。今早有點喘啊,說跑步事當然開心,也就好像有點不知不覺中的努力跑。基本量十一公里,會累啊!
今早略低溫但汗水不少,擦去汗水,做著操,洗好澡在往公司上班的路上,月亮光度略減,高度也略減但圓幅慢大了,反而在鈷藍色的天空裡現出了更溫柔美好的光華。真的很美。
今早的月色真美麗。


編輯者 賁俊蓮 - 2020-12-01 at 10:52am
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賁俊蓮 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2020-12-01 at 2:59pm
新月份開始也是舊月份的帳務整理,大概系統一下子太多人使用,有點卡住的等待中。來猴話好了
今天看到一個六都的幸福指數排名,頗有感覺。一個宜居的城市對我來說,可以自在行走才及格。在我住的南國,要走在騎樓很困難,難怪排名要墊底,不曉得我這樣的看法對不對?純屬個人感受。前不久新竹市長說要推行道路的順平專案,如同我們跑步去到台北市一般,怎麼說都是很好走的地方,這政策我可是會舉雙手贊成的,希望高雄市也能實施。一個適合行走的城市才算宜居,才符合綠能,並且增加運動機會。因為另一個新聞說據調查目前有百分之四十七的人,體重過重,沒有運動習慣。原來這幾件事看似無關,實則相關。
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廈門馬在台 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 廈門馬在台 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2020-12-02 at 10:19am
"因為另一個新聞說據調查目前有百分之四十七的人,體重過重,沒有運動習慣。原來這幾件事看似無關,實則相關。"
跑了11年體重1K未少, 每次體檢結論都是"要多運動"
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賁俊蓮 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2020-12-02 at 2:02pm
跑了十九年多,體重有少
從小胖到大,曾經到六十八公斤。這樣胖下去也不是辦法就開始減肥,當然就節食控制食量,開始感覺要運動才行,才有實效(節食真的太不健康又辛苦),快走加跑步,大概減到六十二三。然後跌入馬拉松的世界裡,初時跑再多體重也減不了,不過人是有變小一號,肥肉有變肌肉。
後來大概都維持在六十公斤左右,應該是不胖也不瘦,自己覺得還好。再後來,有健康學家說體重維持十年不變不要開心,隨年紀增長是瘦肉變肥肉。又因家人太不健康,這幾年先刻意把體重降到六十以下,目標一年再減半公斤,這幾年都儘量維持在五十八公斤,也把高標訂在六十公斤不要再超過。
但說來也奇怪,一週裡最重都是在週日,明明有一個全馬的拚命跑也不會因跑步而變輕,總在週三四因跑步脫水體重最輕。
今天才和同事說到,減肥或說控制體重,最重要還是飲食的節制,而運動有助於停滯期以及會讓人更結實以及有益健康。我這樣想的。所以跑了十一年沒變輕也不奇怪,看不少資深跑者變胖的居多啊,大概心裡會想說有運動儘量吃 ,這真的是錯的。
但若仔細打量自己體重沒變但肌肉量的確有更改(換位置),所以還是得繼續跑下去維持健康的"肌肉量",這是我今天跑完後在浴室窗口看著月亮時,月光光窥看自己時的想法。
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賁俊蓮 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2020-12-02 at 2:18pm
跑步這件事最大的好處應該是心肺功能變好以及流汗增加新陳代謝,我這樣想,也就一直跑著。昨天同事問我,你每天都三點就起床?是的。每天?沒錯,幾乎是有天天。維持多久了?差不多二十年了吧。哇,真厲害。哈哈,想想,我也覺得有厲害,無論寒暑雨天,除了生病,很少休息沒到場超過三天,就是不想自己變懶惰。律己很嚴的。
心甘情願的,沒有一絲毫的勉強,也問自己,二十年來的熱愛不減?還真的繼續愛著,也希望自己能夠永遠的,長長久久的愛下去。從沒斷過不要愛的念頭。
並且大部份的時間裡總都是一個人在昏天暗地裡的跑著。今早從小路穿出時,撿橄欖的走路客說我真厲害,膽子也夠大。有時越過走路客會聽到耳語,總有人會說,她從四點跑到現在,或說,她是天天跑。
我也沒有很厲害,只是因為喜歡,因為熱愛,也就跑著,只是持續跑著。今早十六公里,兩大圈,冬日微涼的早上還是會到滴汗的程度。真好,真的很好!
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路跑遜腳 由上至下檢視
Groupie
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報告賁姐

肌肉與肥肉是兩種東西,不會出現肥肉變肌肉,或肌肉變肥肉這狀況


人之所以會覺得肌肉.肥肉能互相轉換,其實是錯覺


人的外在是由肌肉與脂肪(也就是肥肉)組成

肥肉多的人,會把肌肉覆蓋住,所以旁人只會看到外層的肥肉,而看不到深層的肌肉

就好比相撲選手,明明身上只看到肥肉,但力氣為什麼卻很大?

那是因為相撲選手的體脂肪太高,肌肉被肥肉覆蓋住,肉眼看不到罷了

其實相撲選手是有在做重量訓練的,也就是說,相撲選手是被很多肥肉包住的肌肉猛男


然而跑步是有氧運動,長時間進行有氧運動,會消耗體脂肪

隨著體脂肪一天天消耗,深層被包覆的肌肉就會重見天日了

所以,跑步並不會讓肥肉變肌肉,而是跑步把肥肉消耗掉,讓我們原本躲在深層的肌肉出來見人罷了



而隨著年齡增長,瘦肉會變肥肉,這也是錯覺

真正的情況是,年長代謝變慢,加上飲食可能鬆懈了,肥肉又長了出來,讓肌肉又被肥肉覆蓋住.躲起來

一些60.70歲的健美國手,飲食有控制好的,肌肉還是很猛的



編輯者 路跑遜腳 - 2020-12-02 at 10:18pm
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賁俊蓮 由上至下檢視
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原來是這樣喔,謝謝指正。那就要努力讓肥肉不上身,讓肌肉重見天日囉。
常聽一種說法,隨年齡造成肌肉的流失,。也因為做過幾次的身體組成測試,量肌肉,骨骼,水份,脂肪等組成,在有運動習慣的人來說的確是肌肉量較多,脂肪量較少,沒有運動習慣的人則反之。
並且看老年人及生病的人,常有一現象,看起來連肌肉都變少的消瘦。
我在前年的生病住院時削掉的"肉",復原之後大腿中段真是有一部份長不回來,所以我還一直以為是肌肉的流失。
不管是肥肉瘦肉,不管他是轉換或隱藏,反正唯一信念是要運動,並且謹記村上先生所說的,肥肉易長難消 ,努力讓肥肉儘量少一點。
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賁俊蓮 由上至下檢視
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自己找樂子。給自己一些生活裡的美味。晚上煮茶的等待時間,磨一份耶加雪非,想想再開一包新收到黃金曼特寧。開新咖啡是開心的事,因為那拉開的紙封條,形狀會很像小樹苗,那般的可愛,真的是要用萌來形容。我會留幾天,看著都開心。有時也想像是像米老鼠的耳朵那樣的可愛
當然人生也不會全然的美好。但感傷要少一點,常常,開車前往跑步的路上聽著廣播,聽著深夜裡的愛情絮語及調和的愛情歌,難免有小小的異樣,屬於心情的。深夜播的歌,當然不是快歌或動感,有一種沉靜,哀傷。慢歌。常打動心情的,踩到心裡的痛點。
但不可以難過太久。
走路客說今早降溫,我只覺得今天的風有點溫溫的,沒有冰涼感。月,被掩在烏雲之後。
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Ander 由上至下檢視
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北國的氣溫,一直向你狂招手,可惜遲遲等不到你的蹤跡.
慢慢跑
該說是跑不快
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賁俊蓮 由上至下檢視
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台灣寶島很小,但氣候差距好像不算太小。
北國有壞朋友吹著新竹冷風拚命招手喊冷 ,我活在南國是既羨慕又嫉妒的那裡的清涼冷冽,這裡快要四季恆夏了嗎?不騙你,早上跑步完還可以洗冷水澡,睡覺仍需要開冷氣,說變態也真變態。我一直納悶,有幾年的時光不曾在等待馬拉松的起跑時,冷到發抖(多久不需要手套這物件),啊,好想要皮皮剉喔。
大家都說今早變冷,我反而覺得前天早上氣溫較冰冷,今早只是風勢加強,但風是溫暖的。
只有在傳習齋的小坡道時吹來了一陣的涼風,吹進心裡的涼冷,真是太好了。
早上還是跑十一公里,汗水無法滴下的程度。
來到公司一杯事後的曼特寧,真好,再一杯耶加雪非,今天水份加量,氣味加量。但看看,原來只有我衣服仍未換季,維持夏日的穿著,其實大部份的同事們,衣服是有加厚加長,甚至一半人穿薄長袖。
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