100k的跑步策略 |
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RunnerTracker
Senior Member 註冊日期: 2005-11-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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主題: 100k的跑步策略 發表於: 2005-11-12 at 12:21am |
Dear Gary, 我的策略與您相反,剛開始慢慢跑個10km, 先把頻率調好,後面再逐步提昇,希望當天天氣陰陰冷冷,最怕的是腳硬掉,或傷關節,所以我準備按摩器與延長線,希望補給站有電源 ,另外我還怕中途想翹跑的意念太強,故遇水站趁機休個 2分鐘,先輕鬆幹掉第一個馬拉松,第二個馬拉松要有點意志力,第三個半馬我打算在昏迷中撐過去. Best Regards |
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RunnerTracker
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Gary Chaing
Senior Member 註冊日期: 2002-10-28 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 184 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2005-11-11 at 11:52am |
對於將來到100k,是一個自我挑戰的機會,不設名次,只有完成時間,每個人心中應都擬定了一份應付的策略,在此提出個目前的策 略,就教各位,也想聽聽前輩們的?略,互相參考,配速上以每k六分的速度,視情形逐漸遞減,即使到最後用走的也有每k九分的速度 。天氣變化從不戴帽子和墨鏡,到帽子和墨鏡都用上,中午很熱時冰涼毛巾?在頭上降溫,準備小袋子放冰塊擦身體降溫。補給以少量多 餐原則,每站一小口,以power gel , power bar, 開特力,五榖粉,地瓜,包子,甘蔗汁等,並不忘定時去滋潤大地以避免血尿。帶家人的合照或鼓勵小語以給自己精神食糧。隨時找配速 想同的跑友互相配速聊天以忘記勞累。定期噴熱力以減輕雙腳的勞累。
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