開發長跑的新能源(研究文獻翻譯)

張先生：感謝您的辛勞，這篇文章的中文版與原文版我都很仔細地拜讀過，因為我想知道素食者與雜食者哪個體力較好、為何有人每天跑 7、8公里還是無法降低體重、小腿為何會酸痛以及運動前能不能吃東西等等，這些問題在您的大作中都找到答案，因此這段時間我都奉 行「運動前2小時內不吃東西，運動開始後30分邊跑邊吃東西﹝跑馬拉松時﹞，每天跑1小時約10公里，飲食均衡」感覺不錯，除了 速度加快之外，體重也約略下降，我很驕傲地告訴朋友這就是燃燒脂肪跑法，我還在幾次路跑的心情故事中提到這篇文章，希望跑者也能 好好研讀一番，以確定正確的觀念！        湯明輝 敬上

可以請 Open 兄當教練, 把一些新知讓大家實際演練一下, 印象才會深刻.

小弟野人獻曝，見笑了。倒是幸好有阿湯哥讚聲，讓我有深一層的認知，並多了不少信心。

小弟是用最陽春的心率監視器  POLAR  A3 型 約台幣 3000元以內,可設定馬拉松配速心跳區間  ,如果跑太慢或太快都會警告聲  嗶 嗶 嗶 ,嗶聲的頻率是隨您當時的心率快慢同步 .

通常馬拉松前段 會參考心率監視器的配速 ,後段心跳加快 ,已超出設定區間,就把警告聲關畢 ,按平常的5公里區段配速而跑.

如遇到爬坡, 小弟會故意打開警示聲,依心跳的頻率跑 PITCH,快步頻上坡.

編輯者 阿德

有一位前輩跑友年紀 50歲  馬拉松配速 用75% 最高心跳 157 可跑  2:59 03:00 03:01的成績.

而小弟44歲  馬拉松配速是用 88% 最高心跳 170 僅跑出 3:19 3:20 3:21 . 如果不用心跳表來跑,成績更爛.

渣打馬拉松 前10公里用 80%最高心跳160 來跑,速度太慢  太輕鬆了 , 一直有大胖子跑友在前面晃來晃去 , 10k後改用170來跑 ,才跑出應有的速度.

  

 

編輯者 阿德