開發長跑的新能源(研究文獻翻譯) |
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作者 | ||
destine
Groupie 註冊日期: 2004-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 95 |
文章選項
引述 回覆
主題: 開發長跑的新能源(研究文獻翻譯) 發表於: 2006-02-10 at 5:15pm |
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我能體會2小時前飽餐一頓,是完跑的必要條件.
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OPEN
Groupie 註冊日期: 2006-01-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-10 at 6:25pm | |
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Rest for Run, Run the Rest. Go!Go! Friends.
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許正輝
Senior Member 註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-10 at 10:20pm | |
OPEN兄: 感謝您的辛苦翻譯,但這篇文章看了數次,其實並不完全能看懂(小弟資質愚鈍吧!),還是不知道「訓練計畫的重點在轉換脂肪作為能源」,這訓練計畫到底怎麼做? 「只要創造能提高體脂肪新陳代謝的訓練條件,身體就會學習利用脂肪 」如何創造訓練條件? 「研究者曾展示經過12週,每週六天,每天45分鐘高強度的跑步和自行車的訓練,脂肪的燃燒增加41%,同時也降低對醣的依賴」,高強度是指怎麼樣的強度? 「在累積里程數的最初階段,要提昇脂肪代謝率要每天密集的訓練數週或數月」,數週與數月相差很多,到底要怎樣的累積里程數?要累積到多少呢? 「 在Lydiard的里程累積計畫中,他建議用2小時長跑撘配隔天1小時的方式來取代90分鐘的長跑,來達成10~11小時的週里 程數」,所謂的里程數是指時間而非距離嗎?何時開始可以用2小時長跑搭配隔天1小時的方式來達成里程數? 「用70%最高心跳的強度每天跑90分鐘相較於相同時間只用50%的最高心跳強度可提高30%新陳代謝的效果 」,前面所指的高強度是否就是用70%最高心跳的強度來跑,而且是否意味著用70%最高心跳的強度每天來跑是較有效率的訓練方式 ,LSD的方式是落伍的?無用的?因為文章提到「雖然LSD式訓練法提高脂肪代謝和耐力,但也會限制你的耐力在馬拉松的配速。長、慢跑只會教你的身體跑慢和跑久」。但上述這句話也提到了「LSD式訓練法可提高脂肪代謝」,我們不是「要創造能提高體脂肪新陳代謝的訓練條件,身體就會學習利用脂肪 」嗎?這是否有前後矛盾之處? 「馬拉松傾向保持跑在開始累積乳酸的運動程度之下,亦即所謂的氧債門檻(AT)」,開始累積乳酸的運動程度是怎樣的程度?有人可以更具體的說明嗎? 「高強度的訓練必要的前提,是由長期高素質有氧訓練累積的里程數所產生的肌力、彈性和脂肪代謝的能力為基礎」,什麼是「長期高素質有氧訓練」?「高素質有氧訓練」不是「高強度的訓練」來的嗎?到底是要先「長期高素質有氧訓練」還是先「高強度的訓練」呢?兩者實在是搞不清楚~ 「請設法避免在跑前2小時內進食」,那就是2小時前進食則無妨囉?但是您又留言說「若能開發用體脂肪作跑馬拉松的能量就不必熬夜吃早餐了 」,那就是如果能開發體脂肪作跑馬拉松的能量,就可以睡到該醒的時候起床去比賽,整夜禁食而且不必吃早餐,只要在開始比賽後的三 十分鐘再進行能量補給即可嗎?是否是這個意思? 但是文章又提到「在長距離比賽或訓練前2~3小時攝取高醣的飲食必能提高耐力和體能狀態」,那到底比賽前2、3個小時要不要吃呢? 小弟一連發問幾個問題,不曉得是否有人可以告知?感謝! |
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OPEN
Groupie 註冊日期: 2006-01-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 12:11am | |
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OPEN
Groupie 註冊日期: 2006-01-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 7:09am | |
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OPEN
Groupie 註冊日期: 2006-01-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 7:40am | |
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RunningYam
Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 8:11am | |
我覺得本論壇需要一些運動生理學的專業人士的參與, 或也可列入社團的活動之一, 不光是一直團練, 一些理論的了解, 一定有幫助德的. 先前提出的 一系列的運動專業譯著 , 不知有心人士能詳加研讀, 多方吸收, 把精義貢獻出來, 嘉惠跑友?
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我只是出去散步,最後得出結論,以避開到日落,為走出去,我發現,是怎麼回事英寸
-約翰繆爾(1838年至1914年) 只是出去走走,結果待到天黑,我發現,出走竟真是返我。 |
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OPEN
Groupie 註冊日期: 2006-01-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 1:18pm | |
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RunningYam
Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 2:07pm | |
我所在的舊金山矽谷地區, 約北緯 37 度, 全馬比賽時間多在 8 點以前, 以躲過中午的艷陽, 其他美國地區的全馬比賽也大致如此, 當然除了 波士頓馬拉松 以外, 因為它是中午前後才開始. |
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我只是出去散步,最後得出結論,以避開到日落,為走出去,我發現,是怎麼回事英寸
-約翰繆爾(1838年至1914年) 只是出去走走,結果待到天黑,我發現,出走竟真是返我。 |
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許正輝
Senior Member 註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2006-02-11 at 2:17pm | |
感謝OPEN兄的精采回應,這樣一來我大致了解了,謝謝!
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