96年10、11月練跑日記 - 跑者留言版

作者

訊息

分享文章

主題搜尋

文章選項

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

主題: 96年10、11月練跑日記
發表於： 2007-12-01 at 4:54am

林老師今天?我的練跑菜單是，累積相當程度的耐力訓練，要進行的是月底期末考，追逐一名400m以外目標陌生跑者，?個人邊跑邊找獵物，我們剛熱身慢跑大?700m，果然獵物出現，正前方的年輕跑者，穿?黃顏色運動衫，林老師一聲令下，『追』，我毫不保留的全力往前衝，氣喘如牛的我，?於追了3.5k好不容易才超越對方。?論是『對方是輕鬆跑，享受自然美景，而我呢！拼了老命在追他』今日練跑前5k費時23分12秒，後段13k輕鬆跑，總里程數18k。11月份練跑總里程數423k，『即時馬拉松訓練，進行的很順利成績不見得會突飛猛進，有時候仍然停滯不前，想要確實提昇成?，必須要受更強度的綜合訓練。』僅供參考

編輯者 william - 2007-12-01 at 10:36pm

信利

Senior Member

註冊日期: 2007-11-06
線上狀態: 離線
文章數: 1053

文章選項

發表回應

引述信利

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2007-11-29 at 6:21pm

11/20(二)帶著輕鬆練跑的心態，17:30即達體育場，簡單作操後第8道17圈半，讓身體輕鬆的移動，跑熱時稍為加速=8k。

11/23(五)06:45卡羅起跑→文山→三灣→六分寮→員南路底折返→藤山步道→安徽包子→三灣→文山→卡羅，和Water一路輕鬆跑，藤山步道上坡步輪前進，安徽包子店喝杯豆漿，休息10分鐘再出發跑回家=25k。

11/24(六)晚上用跑百k的心態，跑體育場牆邊最大圈26圈，再走1圈=14.2k。

11/25(日)07:00高爾夫球場會員盃比賽，商請Water一起幫忙攝影工作，大約下午3點收工，原計畫跑球場1-18洞，一來太陽實在很大，二則中午吃得肚子還有點撐著，改乘桿弟車逛一圈。

11/26(一)罕見冬日中颱米塔要來，整日陰天，趁著還沒下雨，約16:50體育場報到，先第8道11圈，再跑第1道22圈，中段嘉銘兄加入，邊跑邊聊也不錯=13.8k。

11/27(二)17:10帶著腰包裝水和手電筒，從家出發跑往體育場，先繞牆邊最大圈9圈，補充水份後第1道7.5圈，拿出手電筒慢慢跑回家=10k。

11/28(三)一段時間都慢慢跑，好像忘了怎麼跑快、怎麼快節奏呼吸，今晚適巧盧兄、嘉銘兄一起練跑第8道11圈，我暖身2圈，跟跑2圈停1圈、跟跑3圈停1圈、再獨跑4圈，約5k/21分的速度。

11/29(四)休息

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2007-11-29 at 1:47pm

這幾天氣?逐漸下降，寒冷時練跑不像暑熱那麼辛苦，在這種天氣裡應該很適合練習較長的距離配速跑，跑起來輕快又舒服，設定合符自己練跑的距離目標，?化階段長距離跑步訓練要定期性持續跑下去才能提昇體力。今天我和朝禎兄一起練輕鬆跑17.5k。測最後1k耐力的考驗，後段加速是4分30秒。收操拉筋做伸展運動，?論：體能，呼吸，速度，還算蠻平穩。

編輯者 william - 2007-11-29 at 4:55pm

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2007-11-27 at 10:08am

跑者想要?持每一埸馬拉松比賽較理想成?，確實不容易，平時跑步勤練，一分耕耘，一分收獲，事實上也不盡然如此而己，多少還得靠一點運氣，當天比賽時身體狀?，如感冒身體不適等等，都會影響成?落差，跑馬賽事往往會出乎人的意料之外。又是沉默好幾天的練跑日記，天雨路滑無法按表操兵，只能在室內做伸展運動。本月份練跑總里程數365k包括屏東縣大漢林道登山越野跑3k。穿越尾段中央山脈登山步行至加羅板大?20k。『感謝！登山響導徐老師多年來讓我們能?利完成許多高難度的登山活動』留下更多美好的回憶！