關於半馬... |
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作者 | |
大熊
Senior Member 註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
文章選項
引述 回覆
主題: 關於半馬... 發表於: 2007-11-12 at 5:45pm |
先自行練跑看看,如果練習成績可以在220~230之間,比賽時人多一起跑應該就可以跑進210喔,相信妳一定可以辦到的,加油喔!!
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「高山擁有一種難以理解的力量,只要你靜靜不動,山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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linkiki
新手上路 註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-11-12 at 5:37pm |
我的確是自己想要來挑戰的...............
前一個禮拜老是下雨=一個禮拜沒跑了.........
到現在為止還沒跑過21km..........真的挺擔心自己能否完成!
尤其,我還是希望能控制在2小時10-20分之間..........
真心感謝給予回覆的前輩,我會記住你們的建議的!
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民間公證人陳永星
Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-11-11 at 6:21pm |
跑不完?如果身體無異狀,可能因為疲累而跑不動,那就走嘛!第一次跑全馬〈2001年台北馬拉松〉,約至28公里的內湖附近就跑不動,走一段跑一段,撐到終點就好〈成績427〉。第二次跑全馬〈2001年太魯閣〉,同樣跑到15公里許就跑不動了,半跑半走也是撐完〈成績504〉。第一次跑100公里〈2003年0128景美腳踏車道〉,跑32公里就開始時走時跑,結果在13小時36分〈限時14小時〉到終點。
別不好意思走,後段班的步兵不少,但是也不能一直走,總要在有力氣時勉強自己跑一段路,50公尺、100公尺都好。隨著經驗的累積,體力的增強,一定會越來越順暢。半馬有三個小時的限制,建議先設定關門前回終點,壓力會小些。歡迎加入肖馬的行列,也歡迎選擇一個社團加入,會更容易成長。
國二小女生,家人不跑馬嗎?在無家人帶領下,也會想要挑戰半馬,真是不容易,讓人敬佩。
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schuknight
新手上路 註冊日期: 2007-11-09 位置: 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-11-10 at 2:20pm |
跑步的時候想想其他的事,分散注意力,看看週遭的風景
會比較不容易累喔!
加油! 妳會成功的!
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馬龜
新手上路 註冊日期: 2005-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-10-30 at 3:59pm |
還有一個多月,不妨利用剩下的假日,跑個2~3次20k,先別要求速度,不要給自己時間壓力,輕鬆跑就可以了,對一個剛入門的跑者來說,跑不完的挫折感會令人失落而卻步的,建議你試著確保自己有能力跑得完,再來加強速度,跑步應該是要愉快的,跑步可以發呆.可以想很多事情.可以欣賞沿途風景.可以跟實力相當的跑友邊跑邊哈啦,還有別忘了4~5k補給(水或飲料)一次,祝你初馬愉快囉!..
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不為什麼,只是想跑步而已!
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復興跑者
Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-10-27 at 4:37pm |
我覺得,第一次跑半馬,最好不要想跑多少時間?就順其自然。待有第一次經驗之後,再去求速度。建議你利用周日以龜速跑超過21KM,先感受一下。
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ultrailrunner
Senior Member 註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-10-27 at 12:54am |
會不會長 "蘿蔔" |
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Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 RunningYam, 只是忘了密碼
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-10-26 at 9:59pm |
那平常應該練到幾公里呢?
總共跑 40分鐘 (週二 / 週四/ 週六 _3天)
第1階段10分鐘恢復跑(不會喘,可以開口講話)呼吸:自然
第2階段10分鐘輕鬆跑(有點喘,還可以講話)呼吸:3呼3吸.
第3階段10分鐘速度跑(很喘,不能講話) , 呼吸:2呼1吸.
第4階段10分鐘恢復跑(不會喘,可以開口講話)呼吸:自然.
到了水分補給站要喝水嗎?
重要的是補充鹽巴,配合200C.C.水.
據說21公里的路線有上坡?要怎麼跑呢?
每天練習墊腳尖運動 100下. 編輯者 阿德 - 2007-10-26 at 10:02pm |
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linkiki
新手上路 註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-10-26 at 5:25pm |
那平常應該練到幾公里呢?我想跑進2小10分內......
還有,據說21公里的路線有上坡?要怎麼跑呢?到了水分補給站要喝水嗎?
(感謝以上前輩的指導!)
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-10-26 at 8:32am |
2呼2吸是 4步1循環.
跑半馬平常不一定要練到21.1公里.
(如同跑全馬42.2k的人 ,大部份只練到30公里 ,只有少數菁英跑者,練到35公里以上).
參加21.1k比賽,如果平常只練到10公里,跑平路的ING,有可能在3小時內跑完,只是15公里後會跑的很痛苦,有可能腳會抽筋.
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