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關於半馬... |
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追風 
新手上路 
註冊日期: 2007-11-21 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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 主題: 關於半馬...發表於： 2007-11-21 at 2:11pm |
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 想要跑進2小時10分其實很容易
如果你已經練習一段時間了
建議星期一練習跑10公里用1小時(視程度自己增減)
星期二8公里50分鍾
星期三10公里時間與星期一相同
星期四6公里40分鍾外加4百公尺快速跑速度只要比平常快一些就夠(圈數4-5圈)
星期五星期一練習跑10公里用1小時
星期六休息
星期日跑15公里左右(視程度加減里程)不限時間
如此反覆練習要跑進2小時10分其實很容易
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yea919
manager 
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1296 |
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發表於： 2007-11-21 at 6:43am |
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Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．
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許正輝
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註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-20 at 9:27pm |
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這是真的嗎？小弟只要減個一公斤就高興的半死，跑步三年多大概減不到三公斤，您居然七個月減了25公斤，厲害厲害！佩服佩服！
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2007-11-20 at 9:16pm |
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小弟我跑了約7個月才從ING南區熱身賽入門
剛開始1K還要跑7∼8分，一直進步到1K 5.5∼6.0想不到比賽的壓力真是很好用
結果9.6K跑47：28，本想參加一次試看看就收攤，就這樣給跑出信心來
 接著就報了21K進行初體驗，前面15K配速還不錯，後6公里急著趕在2個小時回來
結果狼狽的回到終點，成績還是可以接受2：01
後面還有ING及嘉義兩場21K（沒有勇氣報42
 ）目標42努力當中.....其實當時真的是自己嚇自己---21K好遠耶（平常只能跑到12∼13K）
現在每兩天就跑一次16K，想起來覺得很好笑，人的潛力真是無窮
還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』 編輯者 otto - 2007-11-20 at 9:20pm |
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mingchu
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2007-11-14 at 11:23am |
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我是跑了四個半馬才敢跑我的2005ING初馬，參加第一次半馬前，我有跟朋友確實的跑過一次 在那之前，最多只跑過十幾公里。所以加油囉！搞不好一跑就上癮！ |
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2007-11-14 at 9:54am |
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討論半馬, 只有我們這種菜鳥才能參一腳. 如果目標在半馬210, 週末偶而20K的練習是必要的. 長距離跑多了對半馬絕對有幫助, 讓你在15K以後不會力不從心. 我是去年年初跑完金石與國道半馬, 10月參加土城初馬. 目前全馬成績還是零零落落, 但是藉著全馬長距離的練習. 上個週末貓空山路21K就讓我跑的輕鬆愉快 我不是追求成績的跑者, 半馬以下路跑, 也不會亂衝. 明年國道應該也只會參加半馬, 跑二趟覺得有點無聊. 將以2小時為完跑目標. 大熊加油 ~ |
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享受起點到終點的過程.
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yea919
manager
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1296 |
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發表於： 2007-11-14 at 7:33am |
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恭喜各位!
繼續往前跑!世界會更好!加油了!!我想多多鍊惜!一定有助各位的成績! |
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2007-11-13 at 4:55pm |
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樓上二位大大都太厲害了 |
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 408 |
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發表於： 2007-11-13 at 3:18pm |
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這麼巧∼ 太魯閣也是我第一個半馬（亦是第一次正式賽），
我體重８５，８月中報名時，還從沒跑完全程過學生時代測的１６００，
完跑成績 ０１：５７：４４
相信有努力，大家都能跑出成績來的。
ＰＳ：今年的ＩＮＧ我已報全馬了 ^^
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chinte
Groupie 
註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 55 |
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發表於： 2007-11-12 at 9:23pm |
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太魯閣馬拉松是我第一個半馬...... 之前只參加過今年的台南古都10K(1小時2分完跑)
以及陽明山10.6K（1小時19分完跑）
平日練跑都是跑操場...隔天跑5~10K....自己一個人慢慢跑(有點寂寞,所以帶耳機)
賽前一週刻意跑足21K......2小時15分.....只為了讓自己相信跑得完
當天比賽開始時大家跑很快自己亂了節奏
後來跟著與自己差不多的人跑.....比平常練習時快一些
跑前200m輕微抽筋才用走的
完跑1小時56分
我體重80
我可以跑完.....相信你也可以....一起加油
我目標兩年後可以跑全馬
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，相較之下，我就混得太兇，拖拖拉拉二年才完成五次半馬，成績還是一樣不理想，也還沒有勇氣挑戰全馬，看來該自我檢討了