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關於半馬... |
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yea919 
manager 
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1296 |
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 主題: 關於半馬...發表於： 2007-11-14 at 7:33am |
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恭喜各位!
繼續往前跑!世界會更好!加油了!!我想多多鍊惜!一定有助各位的成績! |
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碧湖杜
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2007-11-14 at 9:54am |
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討論半馬, 只有我們這種菜鳥才能參一腳. 如果目標在半馬210, 週末偶而20K的練習是必要的. 長距離跑多了對半馬絕對有幫助, 讓你在15K以後不會力不從心. 我是去年年初跑完金石與國道半馬, 10月參加土城初馬. 目前全馬成績還是零零落落, 但是藉著全馬長距離的練習. 上個週末貓空山路21K就讓我跑的輕鬆愉快 我不是追求成績的跑者, 半馬以下路跑, 也不會亂衝. 明年國道應該也只會參加半馬, 跑二趟覺得有點無聊. 將以2小時為完跑目標. 大熊加油 ~ |
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享受起點到終點的過程.
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mingchu
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2007-11-14 at 11:23am |
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我是跑了四個半馬才敢跑我的2005ING初馬，參加第一次半馬前，我有跟朋友確實的跑過一次 在那之前，最多只跑過十幾公里。所以加油囉！搞不好一跑就上癮！ |
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2007-11-20 at 9:16pm |
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小弟我跑了約7個月才從ING南區熱身賽入門
剛開始1K還要跑7∼8分，一直進步到1K 5.5∼6.0想不到比賽的壓力真是很好用
結果9.6K跑47：28，本想參加一次試看看就收攤，就這樣給跑出信心來
 接著就報了21K進行初體驗，前面15K配速還不錯，後6公里急著趕在2個小時回來
結果狼狽的回到終點，成績還是可以接受2：01
後面還有ING及嘉義兩場21K（沒有勇氣報42
 ）目標42努力當中..... 其實當時真的是自己嚇自己---21K好遠耶（平常只能跑到12∼13K）
現在每兩天就跑一次16K，想起來覺得很好笑，人的潛力真是無窮
還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』 編輯者 otto - 2007-11-20 at 9:20pm |
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-20 at 9:27pm |
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這是真的嗎？小弟只要減個一公斤就高興的半死，跑步三年多大概減不到三公斤，您居然七個月減了25公斤，厲害厲害！佩服佩服！
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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yea919
manager
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1296 |
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發表於： 2007-11-21 at 6:43am |
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Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．
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追風
新手上路 
註冊日期: 2007-11-21 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2007-11-21 at 2:11pm |
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 想要跑進2小時10分其實很容易
如果你已經練習一段時間了
建議星期一練習跑10公里用1小時(視程度自己增減)
星期二8公里50分鍾
星期三10公里時間與星期一相同
星期四6公里40分鍾外加4百公尺快速跑速度只要比平常快一些就夠(圈數4-5圈)
星期五星期一練習跑10公里用1小時
星期六休息
星期日跑15公里左右(視程度加減里程)不限時間
如此反覆練習要跑進2小時10分其實很容易
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Cole
Groupie 
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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發表於： 2007-11-21 at 2:22pm |
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偶也曾甩掉25KG，不過前後大約一年三個月，那是在偶跑步之前的事。 自從跑步之後，體重反而上昇ㄌ，而且下不企，金害。  |
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COLE
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曾明達
Senior Member
註冊日期: 2005-12-30 位置: 士林區 線上狀態: 離線 文章數: 494 |
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發表於： 2007-11-21 at 4:21pm |
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這樣算起來一周要跑約60公里
10公里以上跑四次
感覺上太多了會嚇跑人
92年我第一次半馬跑215
每天大約只跑5-6公里
每週跑一次長跑10-18
編輯者 曾明達 - 2007-11-21 at 7:37pm |
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2007-11-21 at 7:37pm |
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其實沒有7個月減那多，第一階段從90減到78，後續就擺爛又復胖，又減了一次減到70
又復胖到75，再來就開始不斷的運動
這段期間也有不務正業，假日跑去爬山兼上游泳課，
爬山只為了驗收跑步的成果，早上4點多爬山...下午2點游泳...4點半跑步
當人的體重變輕，就會發現原來自己也可以從事好多運動，我運動的動力
就是給自己立下目標，爬山的目標是以北大武單攻，2個半月達成『鐵腿』3天
 回來又加上不斷的跑，就掛病號，到現在只好選擇一項跑步
跑步的目標...我如果跑完ING9.6K就不跑了...我如果跑完21K就不跑了....我如果完成初馬.....
我太太會唸：『你所謂我如果跑完.....怎麼從以前到現在還沒有完？』
編輯者 otto - 2007-11-22 at 1:05pm |
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