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96年12月練跑日記 |
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william 
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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 主題: 96年12月練跑日記發表於： 2007-12-17 at 3:07pm |
『還好平常寫的練跑日記，不是唬爛。』ING馬拉松賽能夠順利破P.B佳績，又獲得分?第一名。主要因素除了平時靠勤練外，賽前三天也成功的調整飲食，儲存足夠的能量及充足休息，睡眠正常徹底消除勞，迎接比賽。P.S感謝！賁小姐，及信利兄的喝采！還有兩位鍛鍊長距離配速跑專員，朝禎兄，曾進益，?位幕後英雄。 編輯者 william - 2007-12-17 at 6:54pm |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-18 at 9:14am |
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賽後的第二天早晨開始熱身發動引擎，一個人靜靜地慢跑，一邊回顧ING賽跑的一切過程，『在35K處又被信利兄，瀟灑的背影輕鬆超?而過』 |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-18 at 8:13pm |
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12/17(一)利用接送小朋友前的時間，17:30體育場跑第1道15圈，讓身體輕鬆的動一動，恢復雙腳的靈活度。6k=34:38
12/18(二)昨Water相約今早晨跑，心想既然已報跑100k，長距離還是得多練習，有好友陪跑是再好不過了！南投通力大廈→千秋里→台糖加油站→松柏嶺受天宮→啟智教養院→洲佬爺→萬丹→千秋里→南投通力大廈。在12k最頂端你家(全家便利店)補給650cc舒跑，散步往受天宮折返再起跑，休息約12分鐘，回到Water的工作職場啟智教養院，借用洗手間哈拉一下約5分鐘，涼冷的天氣跑得格外輕鬆舒適。31k=3:11:21
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阿龍
manager 
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 611 |
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發表於： 2007-12-19 at 9:00am |
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上週五新店河濱公園自行車道柏油已經整修完工，前兩天恢復跑沒感覺，今天晨跑又恢復以往練習腳步，感覺真好。
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-19 at 9:39pm |
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12/19(三)沒有設定要怎麼跑，先暖跑1k作作操，跟著盧兄跑，他跑 01/1:40:24 02/1:39:98 03/1:41:06 04/1:40:85 05/1:41:00 06/1:40:57 07/1:42:68 08/1:42:12 09/1:40:85 10/1:40:40 11/1:39:96 12/1:41:49 13/1:43:12 14/1:42:78 15/1:42:65 16/1:39:83 17/1:38:29。 |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-20 at 2:35pm |
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拿破崙說，，『在他字典裡是找不到『不可能』這個字。』本次ING馬拉松賽事，許多跑友成?大耀進，破聲連連，一分耕耘，一分收獲，沒錯！還得靠點運氣才行，運勢不佳時在起跑?搶的那一?那，撲通，一聲跌倒在地。【可能不可能】？？？？？？ |
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-20 at 8:10pm |
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老楊真是不簡單
分組竟然拿第一
平日練跑不偷懶
贏得獎盃笑呵呵
昨天輕鬆跑，早上22K+傍晚7K=29K
今天早上輕鬆跑 17K+傍晚練速度13K=30K
(2Kx3趟=6K每趟平均速度8:00~8:0１熱身＋收操＝７ｋ) 編輯者 志平 - 2007-12-20 at 8:11pm |
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2007-12-20 at 10:18pm |
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永慢的兩位男女老將─廉昌大哥及素貞大姐，著實令後生晚輩的我們敬佩萬分。 |
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13163 |
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發表於： 2007-12-21 at 9:10am |
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連阿舍:星期六到台大領制服,不然送到高院強信託!!!
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-21 at 9:11am |
感謝！志平，連sir，?位的喝采，平日練跑不敢偷懶倒是真的，至於ING那天路跑賽，確實運氣不錯，沿途體能並無出?什?狀?，雖然出太陽又遇上逆風，對我來說，無造成心理壓力及影響跑步節奏，也不會擔心為?肌耐力不足會發生?痙攣的出?，一路控制步速快慢節奏自如，當?步通過晶片?點地墊感應器的那一刻，我才突然感覺好累喔！全身沒力好像洩了氣的氣球似的，原來挑戰極限要付出代價，我?於成功在跑馬第28埸破P.B。 今日練跑菜單規律定速跑，里程17.5K費時90分鐘。收操拉筋伸展運動。 編輯者 william - 2007-12-22 at 4:22pm |
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真是厲害的少年郎，不愧是三狼的老大，好樣的！
比賽當日雖然體力充沛，但我仍然還是踩?穩健?步住前跑，沿路一直提醒自己節奏要捉穩，?不能隨便超速，過去讓它過去，