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97年2月練跑日記 |
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快爆掉惹,耶蘇救我 
Groupie 
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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 主題: 97年2月練跑日記發表於： 2008-02-03 at 8:54pm |
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其實呢,女生要小腹平坦,最重要的就是要把體脂肪降低,多做些有氧.跑步.跳繩.單車即可....
至於仰臥起坐,那會練出腹肌,無法消耗脂肪...
所以,如果光做仰臥起坐,沒配合有氧運動,那肚子反而會越來越大,因為腹肌厚度+脂肪厚度=腰圍越來越大..
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william
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-02-04 at 8:49am |
在跑步機練跑和原地踏步，『個人淺見認為』跑步機是屬於室內機械設定原地多元化練跑型態，而我對跑步機使用方法，非常陌生。原地踏步動作，是仔細查看自己練習將?跟是否有沿?軸足拉起而順暢的動作而己。『我平常練跑沒有特?公式，不過喜歡挑戰自我』 昨天參加汐萬公路團練獨自隨便跑跑，大?11k，然後到拱北殿山邊練陡坡衝刺4趟，全長大?180公尺，最快速度43秒差一點把心臟從口中吐出來。早上輕鬆跑6k費時34分鐘。 編輯者 william - 2008-02-11 at 2:47pm |
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2008-02-04 at 10:16am |
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由於將擔任司機任務，送老大赴考場，星期六一大早就駕車出門，天色陰暗中，隨游會長的車子停入錦和運動場停車場。毛毛細雨中，未能隨著獅子跑，十人左右於稍晚出發，沿著大馬路直上，剛開始速度還勉強跟得上，旋即無力追上快腿們的腳步，甚至難望其項背。有僅穿背心跑者，我則除了長袖衣外，還加上外套。這路不寬，清晨車輛無多，天色還暗雨卻不歇，路不算陡，對於跑過許多山路者言。才跑至約圓通寺即第一個向後轉，也曾經在雨中跑過馬拉松，如今卻膽怯到跑不及三公里〈也許才2公里而已〉馬上打道回府。下坡之際完全用走的，不敢跑係因道路之濕滑，深恐再摔一跤。走回運動場，還有不少人在操場繞圈圈，亦有坐在台上練嘴〈聊天〉者，領取積點〈出席次數〉更換的三條短褲後即行離開。這實在不算練跑，連身子都還沒熱夠呢！
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-02-04 at 10:59am |
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是否跑馬拉松的人心跳慢, 手腳末端特別容易冰冷呢 ? 昨天去爬內湖郊山, 走了約莫2小時, 手還是很冰. 1月份有一次去跑山也是, 穿短褲, 跑一下腿部就不冷了. 手卻快要凍僵, 不知何故 ?? 2月1日星期五晚上碧湖公園跑7圈/56分. 開始了二月份的第一次練跑, 進帳10K. |
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享受起點到終點的過程.
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2008-02-04 at 12:28pm |
這手腳冰冷的問題,我也會耶,我是每天一到傍晚,手就會冰冷起來,不知道是不是身體有記憶性,因為我都是傍晚練跑,血都充到腿部去惹...哈哈...
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2573 |
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發表於： 2008-02-04 at 2:04pm |
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貓姐:
個人總覺得-----跑步機上,再怎麼跑,都會比照外面的跑步,也就是後腳跟很難不著地!
原地跑步,想要後腳跟著地,除非全身後仰!
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小四
Senior Member
註冊日期: 2006-03-08 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 254 |
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發表於： 2008-02-04 at 4:47pm |
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我覺得肚南雖不算是鮪魚肚，但也應該要訓練一下，針對下腹部做〝臥姿抬腿〞每組20下做5組，發現大腿肌還有腰部後側都很酸，感覺比下腹部酸還難耐 |
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慢跑是跑快樂的:)別心急,慢慢來:)
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-02-04 at 5:24pm |
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2008-02-04 at 6:08pm |
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2日(六)福和橋~秀朗橋帶著狗來回6K費時37'22" 月累計里程:24k
3日(日)沒跑
今天傍晚帶著狗福和橋~秀朗橋來回6K+操場10圈4k費時58'06"=10k 月累計里程:34k
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2573 |
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發表於： 2008-02-04 at 8:38pm |
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世寶兄:
您的"臥姿抬腿",似乎有點模糊.
1.若為俯臥抬腿,有鍛鍊背肌和臀大肌功效.方法為上半身俯臥在長凳或台架上,以雙臂固定上半身.慢慢抬高放鬆的(合併)兩腳(含臀部),待達到最高點後,再慢慢地放下.趁腳尚未落地時即又抬起.重點在於抬高雙腳時,必須慢慢吐氣;相反地,放下雙腳時,就必須吸氣.意識集中於背肌和臀大肌.
2.若為仰臥抬腿,有鍛鍊腹肌功效.方法為雙肘彎曲仰臥於腹肌台或滑梯等有角度的台架上(平躺亦可,只是效果稍差.).接著,輕輕上下移動貼胸雙膝(此時為彎曲).注意切勿晃動背部.若對腹肌充滿自信的人,作此動作時,從頭到尾可採取伸直膝蓋進行.意識集中於腹肌.
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，是不是姿勢有問題??請教大家。