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主題關閉97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30
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貓 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902 		直接連接到這篇文章 行事曆事件: 97年4月練跑日記
    發表於： 2008-04-30 at 10:51pm
4/28 沒跑
4/29 沒跑
4/30 跑7k　跑的時候注意手臂不要擺開太大、跑的時候注意用小碎步跑.... 跑的時候注意一堆的.... %3cea%3c
唯一不受教的是....仍是抿嘴而跑.... 呼吸的方法還是不得要領 %3cea%3c
 
志平　黑熊呢？？ %3confused
生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 10:46pm
4/28早上沒跑
       傍晚有跑    11k   58'55"   428k
4/29早上有跑  10k   1:02'13"      438k
       傍晚快走
       晚上操場持續跑  10k   48'58"(其中8k:37'35")  448k 
4/30早上有跑   5k   29'27"(其中2k:9'51")      453k
       傍晚爬仙跡岩   13k   1:30'07"     466k(本月總里程)
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包子 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-03-04
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文章數: 132 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 9:48pm
文章發表人 一兵

文章發表人 包子

唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣%3c3c3c3cry%3c3c3c3cry%3c3c3c3cry%3c3c3c3cry~什麼都白搭~~氣死了%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry~~氣死了氣死了%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry%3c3c3c3cngry~~
「看我們新兵脫的那層『掛爐烤鴨』皮，」班長說：「也許，包子長官會好過一點。」%3c3c3cO%3c3c3c
曬到脫皮啊%3c3crmm？還好ㄟ~~小妹不太怕曬，反正人本來就挺黑了，到了冬天還會自動白回來的呢%3c3cig%3c20smile！
太久沒上來，有點忘了練跑記錄寫到哪天了？
0423宿醉沒跑
0424體育課打高爾夫球，回來後又去meeting~~沒跑%3c3cry
0425大中午頂著太陽跑5k13圈
0426、0427沒跑%3c3cry
0428下課後跑7k18圈
0429體育課游泳500m
0430下課跑操場10k26圈(開心!!)%3c3cO%3c3c


編輯者 包子 - 2008-05-02 at 9:24am
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正得 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-04-09
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文章數: 1174 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 9:43pm
 
[/QUOTE]
耶~~
跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三峽50k超馬賽現場指導呢！雖然跟陪跑的感覺大不相同，但能有名師現場指導(小妹會偷偷跟在後面跑)，那還是不錯的啦！%3c3cO%3c3c
[/QUOTE]
 
包子姐:
          那最起碼要跟個30K喔!%3cO%3c加油!%3clap
 
跟著永和跑，成績會更好！

http://www.wretch.cc/blog/b40ccd
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包子 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-03-04
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文章數: 132 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 9:36pm
文章發表人 貓

包子妹妹....妳沒跟到....真的、真的是虧大了　這次沒跟到　要等下輩子、下一個世紀.... %3c3cacko
在起點之處　貓跟郭前輩於人海茫茫中還在找找『懦夫救星、人人有希望』黑衫女生
貓還捉錯了一個女生　看她穿一身黑....襯衫.....、沒有『懦夫救星、人人有希望』字樣....看錯啦.... %3c3cacko
 
下次??下次?? 妳都說了千載難逢的好機會....　貓還是那句　可遇不可求哪.... 繼續繼續繼續氣....　%3c3confused
耶~~
跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三峽50k超馬賽現場指導呢！雖然跟陪跑的感覺大不相同，但能有名師現場指導(小妹會偷偷跟在後面跑)，那還是不錯的啦！%3cO%3c
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一兵 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-03-14
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文章數: 573 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 7:13pm
「恭喜『貓、熊』及各位八里跑友無恙完跑。」班長說：「特別感謝台北縣路跑協會等承辦單位的辛苦，才又成就了一次完美的路跑。」%3clap
「難怪要發長袖『制服』，」新兵補上一句：「只可惜前一天都還看不出它的重要性，沒穿的下場實在很慘！」%3cea%3c
非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！
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一兵 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-03-14
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文章數: 573 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 6:29pm
文章發表人 包子

唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣%3c3cry%3c3cry%3c3cry%3c3cry~什麼都白搭~~氣死了%3c3cngry%3c3cngry%3c3cngry%3c3cngry%3c3cngry~~氣死了氣死了%3c3cngry%3c3cngry%3c3cngry%3c3cngry~~
「看我們新兵脫的那層『掛爐烤鴨』皮，」班長說：「也許，包子長官會好過一點。」%3cO%3c
非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 2:20pm

四月份因西線無戰事，又適逢早晨經常下雨，所以很自然地練跑里程數業績是負成長，月?計只有255k。梅雨季節來臨，籍箸沒下雨時趕緊到?外奔跑，往東往西沒方向的亂跑，又是一個人孤獨的在漫跑，今天體能狀?並不佳跑幾公里就感覺很累。越過華中橋北市段，8k附近榕樹下木屋巧遇上朱小姐及另一位跑友寒暄幾句互道問好，她還?我200cc的礦泉水喝，清涼下肚說聲謝謝後直奔中正橋左岸，?續尋找跑友，果然迎面跑來的那一位跑友正當偷練3k後段加速非常認真，哇！『總算被我逮到了』他露出勝利的笑容說，今天狀況不錯13k平均速度每公里5分。我今天跑大?19k費時89分鐘，中段加速每公里5分鐘，後段加速每公里4分03秒。＜本月?計游泳21000公尺＞

P.S飛小魚妳呢？繼續潛水去，爬樓梯還有搭11路公車？？



編輯者 william - 2008-04-30 at 2:48pm
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阿德 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 8:59am
<<沒想到我們阿德教練也有未來練跑日記%3c3congue>>
 
被會飄飄的東東  
 嚇
 
還沒回神%3cea%3c 
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大熊 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
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文章數: 706 		直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-30 at 8:48am
文章發表人 阿德

4/29  沒跑   騎室內腳踏車 30分鐘   里程12.5k   消耗熱量 300卡

4/30  晚跑   pm 8:30  跑向湳子溝自行車道   往四汴頭跑去  再往東 經新海  大漢  華江  萬板等橋返縣民大道   pm 10:00 歸     約跑15k
晚上練跑最怕黑色形体   昨晚全遇上了 ,  衰  ,地上爬的  &    路上飄的       黑狗從後面追殺    還有全身穿黑色衣服的女子   從正面直直過來   一點也沒有讓路跡象    害偶緊急快閃   一個跌倒    扭到右腳踝 
 
金害，市面上有未來麵包%3cea%3c
沒想到我們阿德教練也有未來練跑日記%3congue
「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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