97年4月練跑日記 - 跑者留言版

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yea919

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行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-27 at 12:49pm

我也跑玩21k!!也要去洗澡睡覺了

Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．

王坤樹

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發表於： 2008-04-27 at 4:01pm

跑完21k，回到家約10時，先將臭衣臭襪加臭鞋處理掉，再洗個舒服的熱水澡，k掉會場帶回的兩粒美味肉粽。

之後.....我也去享受兩小時的昏睡。

現搬好凳子，等貓來述說今天精彩的故事。

民間公證人陳永星

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發表於： 2008-04-27 at 4:32pm

0419：大直橋團練，福星二人組(陳福陳永星)始終不離不棄，在大隊人馬後方跟過去，但距離始終遙遠，好天氣的上午，河濱公園十分熱鬧，不久後遭有專屬補給員的阿諾兄碾過，第一次跑的路線至北投焚化爐附近折返，未曾原路歸，依自願擔任補給的奇奇大大的指示跑上了洲美快速道路橋上，由基隆河左岸歸，應該有十公里吧？在橋下享用美食，風甚強，勇腳陸續歸。解散始離開，隨樹哥的單車後方騎至約民族東路就跟不上了。

0420：在住家附近螢橋國中操場繞圈圈，應該有二公里吧？小小操場，沒算幾圈，要算也沒那麼清晰的頭腦。反正有跑就好，跑長跑短跑快跑慢，都是體力維持與增進的保障。

0426：先騎單車去萬壽橋下，本來想幫忙留守，後來威德兄見到對岸一群快腿，就追上去，不由自主的跟了上去，當然速度遠遠不如，於是跑在後方，景美溪的水看來很淺，也頗清澈，可見青山，怡然自得。氣溫不低，太陽不強，跑至一壽橋，設法繞過去，規劃猶非完妥，跑過了前年七月一日假日馬拉松的路線，跑過萬壽橋下時不好意思馬上停，仍然往前跑了半圈假日馬拉松的路線才停步，橋下有豐盛美食，分享了些。威德兄騎單車歸去時，從後方追上去，同行至木柵路近世新大學時分手。回事務所換了車，於0930許出門，預計1200到達礁溪鄉武暖路，太過高估自己的體力與實力，過新烏路後一直沒停，約12公里至23公里為持續上坡路段，體力有限，速度快不起來，但也超過不少單車族，多係利用他們停車休息時。23至26公里為緩坡，依舊是賣力踩踏，速度卻遲緩了下來。過26公里至37公里多屬下坡路段，終於可以好好休息。至坪林時看商家的鐘已經1115或1120，顯然無可能於1200到達，只好能多快就多快。太陽頗烈，令人難受，口乾舌燥，卻捨不得停車休息，直到約54公里許終於下車放水，順便喝了些水。看來似乎平坦的路，騎起來卻像陡昇坡般吃力與遲緩。終於騎到石牌，原有的攤商全拆除了，正興建停車場，幾個月後又是一番新風貌。石牌以下持續下坡，不斷拉煞車的心理壓力也不小，還好多數車輛都走北宜高(五號國道)，路上車少了不少，甚至比年跑北宜公路時更少。至平面車道叉路口左轉，前方轉入宜3-3鄉道，接190縣道，日正當中，體力不繼，速度夠慢，先見橫向為宜4，旋見宜6，終於見到宜8鄉道，右轉不久到達餐廳。可能已經1330，遲到了90分鐘之久，早知如此，該於0800就出門，或如日前所想於前往萬壽橋時就騎公路車過去。在餐廳停了約一小時，如廁時還覺得要抽筋且要嘔吐，婉拒了便車的邀約，在天氣正熱時踩踏回台北，兩腿內側痠痛不已，真怕會抽筋而無法完成。武暖路往西，約二公里許接上九號省道，第一面卻是77公里，還有漫長的路。即使平原路段，仍然騎得很吃力，甚至有將車子拆解上火車的想法，不過由於欠缺車袋，就辛苦一點了。由68公里至56.5公里為持續上坡，一路卻遭不少車碾過，已經下午不早了，卻還有不少車輛正下山，或有二十輛以上因騎士同穿黃色車衣，足認為屬於同一車隊者。好不容易騎上石牌，卻沒停車，由宜蘭往北在56.5至38公里間下坡居多，也有些上坡，原來計劃在坪林吃些麵包，但好不容易到達坪林，赫然發現已經1720許，分秒不得停，若再歇息可能會加強體力之回復，可是心急著想要在天黑前趕下山的焦慮之情愈益強烈。坪林至26公里上坡居多，騎得十分吃力，到23公里的二格公園，終於停車如廁，洗了手和臉，天色漸黑，開了後燈，幾乎一路下滑，有些路段又彎又陡，兩手虎口十分痠痛，更害怕摔車。幸好這時同下山之車輛少，多為機車。此路重機甚多，見重機過彎，有騎士之膝蓋離地面僅約30公分者，真是藝高人膽大。下至鬧區，天已全黑，臀部也甚痛，真希望每個路口都是綠燈，可以早些到家。同時萬分矛盾的期待每個路口全遇上紅燈，可以將臀部由狹窄的椅墊上移下來，獲得一些喘息。精疲力竭的1915回到事務所，共騎了156公里。若扣除中午一小時之休息，等於花了8小時45分才騎完156公里，以這樣的速度要於限時內完成226公里是不可能的。今生唯一一次的226，180公里不過花了不及九小時的8：32：59，不過印象中226的單車路線似乎比北宜來回要輕鬆些，沒有那麼多持續陡坡。而由羅斯福路三段至新烏路口間有數不清的路口，一路上花在等紅燈轉綠也花了不少時間。公路車自去年0519洄瀾三鐵以來，完全沒有騎過，經過這麼一趟練車，對於四週後的迴瀾三鐵有極大助益，就算此後至0524完全不騎車，也必比沒騎這一趟車好許多。當然，最好還是能夠抽個空，就算沒騎到礁溪，也可走九號公路至坪林或由106至平溪、雙溪，以提昇單車對於上下坡之適應能力。返家後十分困頓，直到星期天依舊昏昏欲睡，遂沒練跑。想想226必需在騎單車之前，先游3800公尺，下了單車還要跑一個全馬，星期六的單車是完全不合格的。平日雖以單車為交通工具，有時也會騎到大直橋、指南國小等不算太近的地方，畢竟在市區，可能騎一兩分鐘就碰上紅燈，被迫要停車得以喘息，與鐵人活動幾乎不停車者迥異。北宜單車甚多，重機也不少，貨車來往會讓人頗有威脅感，平安是回家唯一的路，慢有何妨？

尚華

新手上路

註冊日期: 2007-12-05
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文章數: 36

發表於： 2008-04-27 at 5:59pm

080427石牌成蘆橋重陽橋一圈

今天剛好八里左岸有路跑活動, 而成蘆橋那邊都沒跑過, 於是六點出門跑在福星宮補水後, 就沿承德路跑至雙溪河口沿基隆河濱步道至關渡, 跑河濱步道空氣比跑山路空氣差, 尤其今天不知怎麼有一股豬臭味, 過了焚化爐後後面一位跑友趕上來, 所以一路聊到關渡宮, 他是從外雙溪跑過來, 一路上我們大概維持4:50/KM速度, 看起來他的經驗蠻多的, 問我馬拉松成績如何, 提供我蠻多建議, 其中叫我買一支運動表, 這樣才能進步...的確我從來不記時, 跑步游泳都是戴著相同的指針式石英表, 唯一可以精準知道時間就是參加路跑活動.

後來我提議成蘆橋有路跑活動, 就一起過關渡大橋, 此時21KM路跑的選手已開始穿越關渡大橋, 由於我昨天也跑了山路20KM, 今天再跑到八里渡船頭一定破30KM, 所以就和他say bye bye, 和21KM跑者逆向往成蘆橋跑, 跑到成蘆橋時逛逛看有沒有什麼東西, 兩攤賣鞋外, 其它好像沒有, 順便看看半程的獎牌, 再到蔡蜜珠買了彈性鞋墊, 準備下個月三峽越野賽用, 至此就拿著鞋墊和一瓶在成蘆橋稀釋的保礦力, 一路和十公里組逆向跑至重陽橋, 看起來早上還是不要跑淡水河台北縣這邊, 因為這邊不像台北市那邊有堤防遮蔭, 想辦法過重陽橋後, 再想辦法到淡水河河濱步道, 再經洲美橋回石牌...

里程:約26KM

時間: 約 3hrs

貓

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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902

發表於： 2008-04-27 at 8:59pm

　以前，很沒志氣的想：我實在蠻羨慕視障者有人陪跑的....若是有視障者得知恐怕會跳出來唸：又不是我願意的，我也很想自己跑不需旁人引導陪跑....常常看到那位先生當陪跑者。並非視障者獲得厚待，有次那位先生開出一個很美麗的遠景，凡是有志想要跑進中段班稍微擠進前段班的時段，他願意配速帶領來個成人之美。那是一個正規的馬拉松。我想，真好，那位幸運者是如此的獲益，如此的可遇不可求呢？我的羨慕視障者竟是來自於那位陪跑者。有沒有那樣的機會呢？我很想指名那位先生陪跑的，我心底小小的貪婪如此想。
　以上是2005~2006年的情形。

　2008年我開始跑了，每每寫跑步日記，亂不成章。有人？看得出來？日記的字行之間的停滯、浮躁、不耐以及渴望？第三個月，那位先生釋放善意、是建言，是及時的提供跑者身上的輔助品，甚至下場的陪跑。這樣還是可遇不可求。因為....這次的八里左岸沒有４２公里的馬拉松！！！！就因為沒有４２公里，那位先生變成英英美代子，閒閒沒事做，之前才說不要報名半馬，太浪費了，言猶在耳。卻因本週沒有"馬"可跑，索性陪跑....我真幸運啊。
　我也算幸運的，因為在還沒有站在拱門之前，跑過拱門之後，跑回終點，所有的賽事都是不確定。畢竟我是常常狀況外。還好，場場報名場場參賽，也是場場跑完。我出現了這一場的賽事，更好，在我獨跑多次，終於、有人願意陪跑，那人，不是別人，是我以前想及很久很久的人，而且是全程的陪跑。什麼叫做全程陪跑呢？因為跑到最後，大約15k之後，速度慢下來了，就請旁邊那位先生先跑吧。那先生倒是堅持全程跑完的。時而看他的手勢提示，是慢跑、是慢步、調息、再起跑，隨時的面授機宜。那麼，21公里沿途究竟發生了什麼事情呢？那是貓的『個案』，就不著述了。（因為不會著述"公式"）

　那位陪跑者是資深百馬郭居恒先生。這位資歷的陪跑者甚好，因為己經有百馬進帳，就心態而言，並不講求競速，最低的要求跑完。是那位跑有曾提及，場場跑馬，從不落馬。我想要的是這樣的溫和跑步方式，溫和的指導者。除此之外，還有另位英英美代子，閒閒沒事做，正是楊大哥。在折返處之前，楊大哥一直在我們後面陪著慢慢跑，有沒有跟著郭居恒先生邊跑邊哈啦呢？那我就不知道了....　還好，有楊大哥陪同，郭居恒先生有正常的人類可以交談的....跟貓？貓是悶聲不響啊....折返處之後，楊大哥開始不安份了，加速的往前跑，由此可見貓己經掉下速度了，變得超級的龜速。其實，從頭至尾，貓實在是很龜速的....楊大哥往前跑卻不快快的遠離，在前面處停頓等我們嗎？看到一身亮麗螢光綠的跑步衣褲，顯得整
個身形均勻，一派的輕鬆，令人一看有點振作的作用。就好比說男士一看婀娜多姿女生就會神情振作，反之亦是。
　可惜，並沒有達到郭居恒先生預設的時間跑完，而且我算破紀錄了，掉出2:30之外了。場場參賽都倒退得迅速....沒關係，跑步的第1年，是適應、是摸索、就不要那麼去在乎成績了囉。我可以如此鄉愿這麼想？
　台南古都、花東縱谷、國道、八里左岸第4面完成獎牌

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

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註冊日期: 2002-05-07
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文章數: 3601

發表於： 2008-04-27 at 10:32pm

昨天26日玩跑騎兩項騎自行車去木柵團練

今天27日玩游跑兩項游500公尺再跑跑步機30分鐘設定坡度10級時速8公里心跳170

otto

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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555

發表於： 2008-04-27 at 10:55pm

文章發表人貓

　
　可惜，並沒有達到郭居恒先生預設的時間跑完，而且我算破紀錄了，掉出2:30之外了。場場參賽都倒退得迅速....沒關係，跑步的第1年，是適應、是摸索、就不要那麼去在乎成績了囉。我可以如此鄉愿這麼想？

貓姐！或許是因為『夏季模式』的關係吧！

有完跑就很強了呀！

志平

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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309

發表於： 2008-04-27 at 11:40pm

4/21早上有跑 9k 53'44" 336k

4/22早上有跑(左岸~右岸) 14k 1:30'34" 350k

傍晚有跑(其中22圈操場龜速) 14k (1:52'46") 364k

4/23早上沒跑快走3k

傍晚一樣沒跑快走 5k 364k

4/24早上有跑(秀朗) 5k 31'14" 369k

傍晚師大分部間歇跑9k (2k:8'27" 1kx2趟:4'00" 3'49" ) 378k

4/25早上本來不跑碰到老楊腳癢跑了一趟800m:3'19"熱身3圈1200m收操100mx4趟 2.4k 380k

傍晚輕鬆跑(左岸~右岸) 16k 1:37'41" 396k

4/26早上有跑(秀朗) 6k 36'56" 402k

傍晚沒跑快走 5k

4/27早上有跑(碧潭) 15k 1:35'02" 417k

傍晚快走3k (不計里程)

william

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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699

發表於： 2008-04-28 at 7:10am

文章發表人王坤樹

跑完21k，回到家約10時，先將臭衣臭襪加臭鞋處理掉，再洗個舒服的熱水澡，k掉會場帶回的兩粒美味肉粽。

之後.....我也去享受兩小時的昏睡。

現搬好凳子，等貓來述說今天精彩的故事。

八里左岸21k，貓小姐由資深百馬金?郭老師全程陪跑，沿途?和耐心技術指導分解跑步要領，從起跑貓就踩?穩健的步幅，快慢自如，講求的基礎訓練，來跑完一定的時間和距離。我雖然沒有全程陪?跑，至少有八成的時間緊跟在後方，所以一目瞭然，我的評語是，「後生可畏，非常有?力」拍拍手，佩服，佩服！！

上週六有跑參加本?道南河濱公園團練，進帳14k，週日八里左岸21k，在折返點很榮幸認識新跑友應該是大熊吧！他悠哉，悠哉的跑步和貓寒暄幾句，互道加油後，就快步揚長而去。

編輯者 william - 2008-04-28 at 11:37am

大熊

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註冊日期: 2005-11-16
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文章數: 706

發表於： 2008-04-28 at 2:17pm

昨天八里左岸與同事一齊在隊伍後面起跑，一開始就把這場比賽當做是一場LSD練習，所以剛開始邊慢慢跑邊聊天，到了關渡大橋前看到美麗的河景，大熊忍不住拿出相機來開始拍，慢慢與同事漸行漸遠。後來遇到回程的領先隊伍，乾脆就停下來用走的邊走邊拍，遇到工作人員對我喊：「啊你只顧拍別人，都沒有自拍喔?」，不久同事從後頭追上來，唸了幾句：「喂~你是來跑步還是來照相的啊?」。

後來記憶體用完了，才開始專心跑，才跑幾步，就碰到路旁一位小女生好像身體不適，我停下腳步問她：「是不是腳抽筋?」「不是，只是頭有點暈。」「那不要急，先慢慢用走的吧。」沒想到同事經過，又嫌我雞婆，我說：「不是，因為我剛好有帶鹽片，腰包還有威德果凍。」同事調侃：「你拿給人家，搞不好人家以為是什麼藥，那裡敢吃?」當然這是玩笑話。

再沒多久，快到折返點，我跑上棧道上，迎面一位手持單眼DC拍照的朋友，趕緊擺好POSE入鏡，不過心裡想不知能不能看到自己的照片呢。經過折返點，工作人員向我大聲喊加油，我也大聲喊謝謝，又往前，突然眼角餘光瞥見熟悉的身影，回頭一看，原來是郭老師正在當貓妹妹的陪跑員哩，後面那一位大哥則是William楊大哥，郭老師掏出腰包給我一顆巧克力，並傳授我經過折返點後可以稍微停下來慢走再起步的密訣。

我因為剛剛呼吸才調整順順，就先向郭老師及貓告辭，沒想到楊大哥說：「那我來陪大熊跑一段吧！」說完跑到前頭帶領我前進，我看楊大哥高眺勻稱的身材，跑起來極為輕鬆自在，果然是高手，心中一則以喜、一則以憂，喜的是有前輩陪跑，這份殊榮實屬難得，當然要全力以赴，憂的是照這樣跑下去，不用多久我一定爆得很難看。

果然楊大哥大概有感覺到後面這小子怎麼越離越遠，回過頭來問：「還好嗎?」「有點吃力!」我勉強回答。「那我放慢一點好了。」楊大哥說完果然放慢腳步跑到我身旁，然後開始傳授我呼吸的正確方法，這時我才曉得原來我行之有年的呼吸方法是錯誤的。經過約二公里左右，楊大哥說：「你繼續跑吧，我停下來等貓！」我才與他告別，繼續接下來難熬的行程。

回到關渡大橋前，氣溫已經不斷飆高，熱情的陽光灑在肩膀上，還好偶爾會有陣陣涼風襲來，讓人暫時消消暑氣。最後二公里，慢慢把速度帶上，也擺脫幾位跟了好久的跑者，最後以2:16’45”完成。

本月累積練跑里程：133km

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30