慶祝 五一勞動節 練習菜單是鐵板燒,第一節輕鬆跑20k,第二節游泳500m。
大家都要這麼說慶祝 勞動節嘛?? 那我要慶祝啥啊?我沒放假 己經好幾年沒放假了
今日有跑 跑7k 跑的時候要記住手臂不要擺得太晃 不然會傷腰的跑的時候要記住用小步伐的慢慢跑 不然會累大腿的跑的時候要記住呼吸....忘了忘了 忘了怎麼呼吸 仍然是抿嘴而跑.... 好像有多跑400m 圈數算不準了 就算有多跑好了 多多跑有益 是吧....
楊大哥怎麼說輕鬆跑20k啊????不過 如果那天八里左岸半馬 若不去計較時間的話 我也是覺得21k很輕鬆跑
今天菜單是,中距離速度訓練里程4.5k,為預防運動傷害,第一節作伸展體操,第二節慢跑熱身1.5k,以自然呼吸法來判?速度,練習合乎自己呼吸要領,讓氧消耗量和氧攝取量保持收支平衡。『測試後3K每1k的速度是4分26秒,4分12秒,3分52秒』氣喘如牛的我,又是混身臭汗來收操。傍晚去SPA游泳混合式850M,結論是『今日體能狀?良好』明天有任務就偶莫宰羊。
P.S問候貓小姐:最近跑步體能狀?如何?星期天有賽事嗎?