2008年7月週三團練課表

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阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆主題: 2008年7月週三團練課表發表於： 2008-06-25 at 12:52pm
	第1週 7/2 跑400M間歇 X 8~10趟第2 3 4週 7/9 7/16 7/23 跑800M間歇 X 8~10趟第5週 7/30休息週 ,週里程請減量. 跑1600M間歇 X 6~8趟編輯者阿德 - 2008-06-25 at 3:47pm

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	文章選項發表回應引述王坤樹檢舉文章引述回覆發表於： 2008-06-25 at 2:48pm
	都是重口味，炎炎七月天不知能否吃得下？

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2008-06-25 at 3:24pm
	也許一場都沒跑成 ,夏天午後陣雨超多. 強度已修正 800M間歇 8~10趟編輯者阿德 - 2008-06-25 at 3:49pm

俊清成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 549	文章選項發表回應引述俊清檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-02 at 5:00pm
	7/2-公司開會,今天公休~
	盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-02 at 5:09pm
	今天新會員快腳阿福會來練跑 . 順便帶永和戰袍給阿福,繞道會館,拿阿福的裝備,可能會晚點到.

ㄚ福成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-05-08 線上狀態: 離線文章數: 379	文章選項發表回應引述ㄚ福檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-03 at 10:39am
	哈！不是快腳啦，是「軟腳」ㄚ福！上次（6月18日）參加週三團練，回家後膝蓋疼痛不已，週末（6月21日）再戰華中橋至社子團練卻成「鐵腿」，唉！只好強迫自己休息一週，昨天（7月2日）又戰週三團練可憐被操得…最後幾圈墊底連莊，今早不只「軟腳」，已成「跛腳」，原來永慢團練這麼「操」，真不好「混」，看來以後我要「皮」繃緊一點，也希望各位前輩多多指導。
	林春福

ㄚ福成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-05-08 線上狀態: 離線文章數: 379	文章選項發表回應引述ㄚ福檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-03 at 10:44am
	對了，剛忘記謝謝阿德兄，昨天特地繞道會館幫我拿「裝備」，謹此致謝！
	林春福

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	文章選項發表回應引述王坤樹檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-03 at 11:03am
	會內又來個阿福，不過這新阿福可比那個年輕的胖老虎強多了。福哥不要妄自菲薄，中港馬是你第三馬就跑出3:50:16佳績，三峽竹崙50K超馬更猛，幹掉一堆老馬高手，以總名次22名，5:01:48完成，老樹也不得不稱臣。會外已有人預測福哥的實力可突破300，這不是沒有根據的。永和50歲組又來一條猛龍。

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-10 at 11:51am
	昨天7/9, 800M間歇第9趟第10趟還是有人飆出 2':50"的速度 . 偶想週一週三團練 ,應該沒必要改成週二週四 .

獅子頭成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 13200	文章選項發表回應引述獅子頭檢舉文章引述回覆發表於： 2008-07-10 at 12:16pm
	大樹臥軌、半路沒油阿里山火車誤點4小時阿樹仔,泥嚒差不多一點,泥害人家火車誤點A.

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	第1週 7/2 跑400M間歇 X 8~10趟第2 3 4週 7/9 7/16 7/23 跑800M間歇 X 8~10趟第5週 7/30休息週 ,週里程請減量. 跑1600M間歇 X 6~8趟編輯者阿德 - 2008-06-25 at 3:47pm

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	哈！不是快腳啦，是「軟腳」ㄚ福！上次（6月18日）參加週三團練，回家後膝蓋疼痛不已，週末（6月21日）再戰華中橋至社子團練卻成「鐵腿」，唉！只好強迫自己休息一週，昨天（7月2日）又戰週三團練可憐被操得…最後幾圈墊底連莊，今早不只「軟腳」，已成「跛腳」，原來永慢團練這麼「操」，真不好「混」，看來以後我要「皮」繃緊一點，也希望各位前輩多多指導。
	林春福

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	對了，剛忘記謝謝阿德兄，昨天特地繞道會館幫我拿「裝備」，謹此致謝！
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	會內又來個阿福，不過這新阿福可比那個年輕的胖老虎強多了。福哥不要妄自菲薄，中港馬是你第三馬就跑出3:50:16佳績，三峽竹崙50K超馬更猛，幹掉一堆老馬高手，以總名次22名，5:01:48完成，老樹也不得不稱臣。會外已有人預測福哥的實力可突破300，這不是沒有根據的。永和50歲組又來一條猛龍。

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	昨天7/9, 800M間歇第9趟第10趟還是有人飆出 2':50"的速度 . 偶想週一週三團練 ,應該沒必要改成週二週四 .

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