談運動傷害

本來想施總這次金山得慢慢跑，心中不禁竊喜，不料現在又活跳跳了，看來金山又要被他修理了，真是的，我看他是辦了白金卡吧，不限額度，隨便亂刷。
不過還是高興他康復，能在後面吃灰也無傷，能同場競技就滿足了。

前輩們談到運動傷害,我有一事想請教.我常在長距離之路跑後(通常為20多公里)即會出現膝蓋外側的韌帶(不知是不是)極疼痛,不知是否訓練不足.缺營養或其他什麼原因造成的(去年七月開始接觸路跑)?請指教!謝謝!

小心駛得萬年船，我個人還覺得，比賽後需要有充足的休息是重要的，國外建議跑完馬拉松，需休息26天(26MILES，一MILES一天)，我看有些大哥不是連幾星期比賽，就是休息沒幾天就猛操，我建議還是注意點好，當然休息也不是都不動，輕鬆跑，也是復建之一，只是發覺身上有傷痛應馬上休息為要。

4/20金山18公里折返，在豔陽高溫下，出現欲振乏力，踢到路面白色球狀突出物，整個人衝撞地面，說不出話，久久爬不起來，勉強走走停停返回終點。
傍晚，胸口隱隱作痛，躺下床確起不來。
4/21經醫師診斷x光片說「肋骨斷了一根，需3至6個月始能恢復，不能跑步，提重東西.......」對活動力極強的我，簡直晴天霹靂，大呼倒楣。天啊，這種事，怎會發生在我身上？！
請教醫務專業人員幾個問題：
1.外科醫生說：自己熱敷？骨科醫生說：天天做復健？如何是好？！
2.穿束腹帶要多久可拿掉？
3.仰躺或側睡對骨頭生長之幫助如何？
4.如何儘速讓肋骨癒合或保健？
5.傷處肋骨為何有雜音？
6.其他建議？

期許SARS儘速離去，請網友多預防，大家一起來對抗。祝福大家平安。