想請問大家半程馬拉松的訓練菜單

   兩個半月後(含過年),想要自我挑戰21公里的半程馬拉松.
之前的我只有10km路跑的經驗
原本一直是6-7km的自主訓練.
這兩週內開始變為, 1-2天自主訓練一次,每次都跑10km左右.
時間大約是50-60分鐘
請問大大該如何調整才能在明年2月中趕上半程馬拉松的能力
我的第一次半程馬拉松基本要求有,
第一, 不要停下來用走的
第二, 希望拼看看能不能兩小時內完成.
謝謝大家給建議.

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馬爾利成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-11-24 線上狀態: 離線文章數: 11	文章選項發表回應引述馬爾利檢舉文章引述回覆主題: 想請問大家半程馬拉松的訓練菜單發表於： 2008-12-03 at 2:13pm
	兩個半月後(含過年),想要自我挑戰21公里的半程馬拉松. 之前的我只有10km路跑的經驗原本一直是6-7km的自主訓練. 這兩週內開始變為, 1-2天自主訓練一次,每次都跑10km左右. 時間大約是50-60分鐘請問大大該如何調整才能在明年2月中趕上半程馬拉松的能力我的第一次半程馬拉松基本要求有, 第一, 不要停下來用走的第二, 希望拼看看能不能兩小時內完成. 謝謝大家給建議.

juilin 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市線上狀態: 離線文章數: 1137	文章選項發表回應引述 juilin 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-03 at 3:48pm
	12/07 的頂埔團練您會到嗎??? 當天面告可能會較好的因為我的一位同事狀況與您相同結果在一小時五十六,七分進站全程用跑的可以嗎???

馬爾利成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-11-24 線上狀態: 離線文章數: 11	文章選項發表回應引述馬爾利檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-03 at 7:11pm
	不好意思, 有其他行程

Monkey 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2007-12-30 線上狀態: 離線文章數: 91	文章選項發表回應引述 Monkey 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 8:45am
	以您現在的練習程度一定沒問題請繼續保持下去!