參加三屆高雄大學「為環境而跑」的成績驗證我練跑的成果

高大路跑是我最早開始參加的路跑比賽，也是參加次數最多的。因為離家實在很近，才十多分鐘的車程，最重要的是設有兒童組，剛好可以讓兒子來鍛鍊一番。當時會報名開始參加路跑比賽，也是陪孩子來，才順便報名的。記得前年的成人組是跑約3.6公里，那時平時只跑4公里，又欠缺比賽經驗，當天(4月下旬)很悶熱，結果這種距離都可以跑到爆掉!回想起來，真是慘不忍睹。去年改成7.3公里，有了上次的教訓，而且距離又拉長了，基本上是以完跑為目標，成績是42分左右，以當時而言，算是差強人意。今年賽事改到12月初，非常涼爽的冬天午後，一樣是7.3公里，因為忘了代碼錶，就憑著比賽的氣氛跟著大家跑，跑完第一圈，忍不住問了被我趕上的一位小妹時間，她回說18分多，比賽前設定的配速快了近2分鐘，前年的慘狀油然浮現在我眼前，我驚呼:「糟了!太快了。」那位小妹也很絕，她幽幽地說:「太慢了!」結束對話後，我維持超乎預期的速度繼續邁進，陸續地追過十幾個之前的領先者。籠罩在戒慎恐懼中，有一大段時間我其實都在等待爆破時刻的來臨，但是上帝似乎決定將機會留給那執著努力的人，來到最後300公尺，賈起餘勇，開始後段加速，趕了3個人，以33分15秒抵達終點，這個速度甚至超越我5公里最佳成績(約23分45秒)，總名次65，社男組第28名。

這裡我想和大家分享我的練跑心得，我之前練了二十多年每星期4公里的跑步，自三十出頭達到顛峰(約22分30秒)後，十幾年來，成績緩步下滑，想說隨著歲月催人，體能下滑也是自然的。自從因為陪兒子參加比賽而四處找尋比賽訊息，也開始瀏覽一些練跑的知識(不說大家也知道最主要的就是咱們現在窩著的這個地方)，另一方面心想既然速度已快不起來，那何不把練跑的距離拉長，也是一種體能的突破。後來決定參加台南馬拉松的10公里路跑，此時練跑的種類開始多樣化，嘗試了間歇跑和乳酸門檻跑，終於順利完成(成績約54分)。食髓知味後，野心開始變大了，跑馬的念頭第一次進入我人生的思考中，也就開始加練19公里LSD，參加過兩次半馬，成績分別是214，201。那時預定在今年就要完成初馬，不幸的事情發生了，一開始是夏天裡的好幾次LSD練得超不順，後來身體微恙又休息了3個星期，9月再重新練習時，功力去掉6成，眼見今年初馬的心願落空了。其實我是看得開，反正重新按部就班練習就是了，終於11月又把LSD練起來了(20公里，兩小時整)，另外這一個多月也每星期交錯練習10x700公尺的間歇跑和4公里爬坡150公尺的山坡跑，還有10公里的門檻跑，此外，為了激勵兒子，共陪他跑了三四次的1.5公里，這幾個星期我的1.5公里成績從6分54秒逐步進步到6分29秒(那是在柏油路繞兩圈半測得的，甚至在操場上測得的是6分17秒)。結果星期六比完，星期天我用八分力練了一次20公里LSD，時間是153，竟然比半馬賽績還好。我的結論是練速度對於長跑有意想不到的幫助，而練長距離跑步則可以建立其他距離跑步的信心和基礎，所以若是以提升成績為目標，練習從LSD至間歇跑(我想甚至是400公尺的間歇)各種速度的跑步，會比只練一兩種速度(就像我二十幾年間做的事)來得更有效率，更令人有成就感!