|
2009土慢練習跑 |
發表回應 
|
頁面 <1 3031323334 36> |
| 作者 | ||
53127979 
Senior Member 
註冊日期: 2007-12-17 線上狀態: 離線 文章數: 102 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 2009土慢練習跑發表於： 2009-12-03 at 11:17pm |
|
你不先關心邱懂ㄟ手.卻在幫我看天象...莫非星期日是好日...真糟糕
 喔我想到ㄌ  ..你想要跟妳徒弟一樣海放我. |
||
 |
||
|
WEI
Senior Member
註冊日期: 2008-05-02 線上狀態: 離線 文章數: 259 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-04 at 11:55am |
|
|
蛋糕達人...海放你是一定要的阿
原本我也要去團練...
不過呢..我後來改排單車訓練....<明年三鐵你小心囉~
 >哈哈阿哈 |
||
|
小微
|
||
|
||
|
阿峰
新手上路 
註冊日期: 2008-10-30 線上狀態: 離線 文章數: 19 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-04 at 11:01pm |
|
|
晚上在運動場上遇到黃老師得知邱大哥被機車撞到手肘 我是來敲虎濫的不要叫載瓦斯的來找我哦! |
||
|
||
|
jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-04 at 11:56pm |
|
|
【歡樂時光】土慢第四組為答謝即將卸任的江會長四年來的奉獻服務，今晚設宴樹林卓仔魚
|
||
|
土慢大川
|
||
|
||
|
阿Jay
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 192 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-07 at 8:52am |
|
很聰明 任誰都看的出來 重出江湖只的是你!
我也有喝到沾邱大哥光的"ㄍㄨ ㄌㄧㄣ ㄅㄛ "
筋骨也有顧到 小心 若富邦馬被我們師徒其中之一海放成功
肯定會有一篇比大川兄還要長 還要精彩的文章
當起跑的槍聲響起....
仁愛路線的林蔭大道...
右轉中山北路....蛋糕華跑廁所....
因為時間太久 竟然被交通管制
上堤頂大道後 前方有土慢的高手 小戴 阿財 永正 國仁兄 邱大哥 踏浪......
身旁只有大川兄 錦雲 小wei 阿偉 與小成....一群人有說有笑....
在市民大道上折返後很久 才看到很努力在往前跑的蛋糕華.....
讓我好緊張
在35公里處 聽到後方傳來了熟悉但卻刺耳的大叫聲...
什麼 "他" 竟然追上來了....
用一種不是人的速度追上來了....
如同去年的同場馬拉松 再次跟我講: 我好像快要撞牆了....
因為身邊的好友已築成一道人牆在堵他了
為了雪恥 我收起開玩笑的心情 也努力的往前跑...
......
.......
.....
......
我終於贏了!
 我要上班了
其餘比賽完後再請大川兄幫我好好完成吧!
|
||
|
||
|
土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-07 at 11:38am |
|
|
To kit,
可以到這個網站輸入你目前比賽成績得到練習的配速喔！ http://www.hillrunner.com/calculators/trainpaces.php |
||
|
||
|
Kit
Groupie 
註冊日期: 2009-03-26 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-07 at 6:43pm |
|
多謝阿財兄.網址偶收下了!!
今天照著你的方法.慢慢跑操場12圈之後小腿已經沒那麼酸. 果然真有效
之前常常想說腿會酸.就是要休息. 所以大概要到第三天酸才會完全排除
想說今天難得休息.只有跑4.8km.實在太對不起自己.又想起昨天詢問阿
財兄關於速度的提升.可以練練間歇跑~
第一圈:87 sec (休息87sec 繼續跑第二圈..)
第二圈:90 sec (休息90sec 繼續跑第三圈.之後以此類推)
. 90 sec
. 90 sec
第五圈:93 sec 明顯體力下降很快.呼吸已經感覺很喘
第六圈:97 sec 跑完之後.感覺快虛脫了
 .........已經沒力氣跑下去了發現跑完間歇後.小腿更酸了....
(不過這次有大腿陪著)...大小腿一起酸吧小計:7.2km
編輯者 Kit - 2009-12-07 at 6:55pm |
||
|
||
|
土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-07 at 8:57pm |
|
|
Kit,
剛練完長跑，隔天不要練間歇比較好，萬一受傷划不來。 建議還是要適度休息比較好，慢慢跑是還OK的。 你第五圈開始速度往下掉，代表這個速度對你太快，一開始跑太快的效果不會比較好。 下次試看看配95sec一圈，從頭到尾保持一樣速度效果比較好喔！ |
||
|
||
|
53127979
Senior Member
註冊日期: 2007-12-17 線上狀態: 離線 文章數: 102 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-07 at 10:26pm |
|
|
洋洋灑灑寫ㄌ1堆重點只有壹件事..你贏ㄌ..拜託!簡單的事不要寫的如此複雜.從宜蘭馬回來就幾乎沒練.有ㄝ是短距離試跑看看.不用等到12.20現在就已紛出勝負ㄌ
你應該是想一下什麼時候去你家慶功.吃我用想的就會流口水的摸摸咂咂.咖哩雞.蝦餅....這才是王道
|
||
|
||
|
jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-12-08 at 10:54am |
|
|
祝小戴姐生日快樂!!!!
另外，蛋糕達人以為變裝秀就可以不用練嗎？
小心穿北一女制服昏倒在路上
阿J，我賭你會贏，慶功時要記得找我
 |
||
|
土慢大川
|
||
|
||
|
發表回應
|
頁面 <1 3031323334 36> |
| 討論區選單 | 討論區權限 您 不能 在此討論區發表新文章 您 不能 在此討論區回應文章 您 不能 在此討論區刪除您的文章 您 不能 在此討論區編輯您的文章 您 不能 在此討論區舉行投票 您 不能 參加此討論區舉行的投票 |
分享文章
可列印版本
Delicious
Digg
Facebook
Furl
Google Boomarks
Google Buzz
MySpace
Newsvine
reddit
StumbleUpon
Twitter
Windows Live
Yahoo Bookmarks
文章選項