白毛的跑路生涯

30.28公里，时间：2：10：04，平均4：17/公里，卡路里2030卡，体重出门时55.2公斤，返家时53.7公斤。
今天早上的距离和时间应该都是正确无误的！因为是在上海浦东的世纪公园绕了六圈，一圈5公里。和日本跑友前泽和久野，我们三人约好六点起跑。
久野一出发就很快，我跟本就追不上，再说今天起床先去接久野，再开车到浦东世纪公园，也没时间做热身，不敢冒然的加速很怕筋骨再拉伤。就按着感觉跑，但基本上也比平常还要提速。
第一公里：4：45
第二公里：4：24
第三公里：4：36
第四公里：4：22
第五公里：4：32
跑了一圈久野已经不知道去向，
而跑了两公里处才追上前泽
她。
五公里跑了22：34，感觉还是轻松顺畅的！
打算第二圈提点速，反正前后两人都不见人影，就按照自己的配速跑。
第六公里：4：30
第七公里：4：26
第八公里：4：20
第九公里：4：21
第十公里：4：10
这一圈自己也加快了脚步，费时22：02，心想可以慢慢的拉近和久野的差距，但还是看不见踪影。没关系，还有20公里，通常我跑马拉松下半程，基本上不太掉速，是否能追上呢？
第十一公里：4：10
第十二公里：4：10
第十三公里：4：14
第十四公里：4：12
第十五公里：4：15
第三圈跑完，世纪公园己经出現了很多跑步的人，有逆时针方向，也有顺时針方向的，好不熱鬧。我们是顺时针跑，一直在超越人，但就是看不見久野。十五公里已经跑了一半费时1：05，如果不掉速的話，应该可以在2：10跑完。就試試吧！
第十六公里：4：09
第十七公里：4：17
第十八公里：4：16
第十九公里：4：20
第二十公里；4：04
我是认真的跑，一方面想追上久野看看，另一方面也想知道近来自己的能力是否有进步！可是总看不见他的踪影，难道是自己太慢了吗？还是他太快了？不知道，再追追看吧！
第四圈也就是20公里结束费时1：26：40
第二十一公里：4：02
第二十二公里：4：14
第二十三公里：4：07
第二十四公里：4：22
第二十五公里：4：10
总算看到了久野，他在起跑处，汗流满脸的等我，要拿车钥匙，
也不知道他到多久了？他可能是口渴了，忍受不住要喝水。我要等他吗？管他的！反正他可能马上就追上来了！
基本上我可以30公里都不用补给，等结束后再大吃大喝！是优点呢？还是缺点？
第二十六公里：4：22
第二十七公里：4：10
没有回头，也没听见脚步声，久野到底离我还有多远，如果他追上来了，我是否能顶住？能顶多久？还是放弃？还是咬牙冲一冲？

第二十八公里：4：24
第二十九公里：4：24
第三十公里：4：01
最后一公里有再加速冲回终点，看见久野已经换好衣服在等我们。原来他只跑了25公里。

还是约四点四十分一起跑，我在三点四十起床先热热身，让睡意逐渐清醒！仰卧起坐和俯卧撑少不了，喝口开水准备出门，时间四点十五分。
第一公里：5；55
第二公里：5：14
第三公里；5：10
第四公里：5：20
跑了约四公里等久野的到来，看见久野远远的奔来，心里有准备要提高速度了。
第五公里：5：07
第六公里：4：57
第七公里: 4：47
第八公里：4：49
第九公里：4：48
第十公里：4：48

奇怪！今天跑起来怎么那么轻松？一点也没有压力，还和久野聊得很开心。后来才知道昨天晚上他加班到十二点，回到家已经是凌晨一点了。睡觉三小时又起床跑步了。原来他没有休息好今天体力有点透支，我很佩服他们日本人跑步的精神，要是我早就打电话取消今天早上的约跑。
第十一公里：4：35
第十二公里：4：32
第十三公里：4：29
第十四公里：4：36
第十五公里；4：28
第十六公里：4：32
其实久野很疲劳，从他的喘息声听得出来，但他仍旧和我并驾齐驱跑着，也只有在这时才有可能和他并跑，否则像以前到这时，根本追不上他。
第十七公里；4；30
第十八公里：4：26
第十九公里：4：20
第二十公里：4：35
第二十一公里：4：21
第二十二公里：4：23
到达这里差不多要和久野分道扬镳，互道再见，明天早上老时间老地点再会。
第二十三公里：4：40
第二十四公里：4：52
第二十五公里：4：52
第二十六公里：4：40
第二十七公里：5：38
第二十八公里：4：45

很明显的，自己一个人跑，速度就慢下来，有朋友一起跑多快乐有趣啊！
今天跑了28.11公里，费时：2：14：41。卡路里1757卡。体重：54.2公斤跑完后51.9公斤。
身体状况：脚趾起了小水泡，不过应该没有大碍，用针刺破，浓水挤出，还好不是在脚底！

今天早上只有8公里的跑步，39：35秒。和事先的计划完全走调，原来是要跑2小时，但跑了4公里多左脚足弓的地方有点异样，以为是袜子没穿好，就停下来整理，后又重新踏上跑步机，没多久还是不舒服，又停下来将鞋垫和袜子再重新整理。跑到8公里，放弃继续跑。检查脚底板有点要起水泡的红肿，还好没有坚持要跑完2小时才停止，否则肯定又要好一阵子不能跑步了！有时候适时的放弃也是一种勇气与智慧！
不足的运动量只有骑脚踏车来补充。已经跑完8公里再上自行车就已经满头大汗。我发现骑脚踏车比跑步流的汗还要多，1⃣️小时的光阴，飚出的汗像水龙头没关紧，嗒嗒滴的落个不停。其实有选项的话，我也不爱骑车，但脚有问题时，还是最好的维持心肺功能的运动！
好不容易坚持了1⃣️小时，总算骑完车！想到今晚和日本人要去做间歇训练，还是不要太累。今天早上体重55.2运动结束52.2公斤。

台风的天气上海也是云雨绵绵，习惯了早起，又不好出门，怎么办呢？想到昨天虽然下雨，但前泽典子依然在世纪公园冒着风雨跑了40公里，真心佩服她的精神和毅力！
所以我也不应该怠慢练习，先在家里的倒立机十分钟，再做身体的各种拉伸动作。然后仰卧起坐和俯卧撑，还加上核心肌群的加强。整组下来花了40分全身也出汗了！感觉不错，再去冲凉蹲马桶！
天亮后来到健身房进行训练，由于昨天早上有点强度，今天想放松跑跑。在跑步机上，特别会流汗，没🔟分钟已经大汗淋漓，，再跑下去衣裤全湿，然后袜子、鞋子夜都湿漉漉的！更惨的是手的摆动也把跑步机台上弄得全湿漉漉的！
难怪每次跑完步都要瘦个三公斤，原来自己那么会流汗。除了会流汗也很会喝，只要跑完就不断的吃吃喝喝，到了中午大概就把3公斤补回来！
今天也是从12公里/小时开始每一公里加速0.1公里，跑了一小时后加倒13公里/小时，就觉得不能再快了。维持了40分就坚持不了了！心脏有点慌，突然想到发哥的情况，就停止脚步了！
明天再跑的时候再看看心跳的感觉怎样！希望只是自己多虑！
跑了20公里1：37小时。休息！

上海浦东世纪公园周围是个跑步的好场所，绕一圈距离刚好是5公里。现在很多人都爱跑那里！尤其是到了假日，无论是早上还是晚上，都有跑者绕着公园练跑。
前年也曾合日本人跑世纪公园12小时绕圈练习赛。已经两年没去了！毕竟住在浦西到浦东要走高架，过黄浦江隧道20公里的路程，不是很方便。
今天应日本跑友前泽典子的邀跑，特地开车过去！可能是清晨的关系，没看见几辆车，高架上完全通行无阻。比预定的时间还早到达。
跑30公里要绕6圈，前泽恨怕口渴，背了个包，里面有三瓶宝特瓶的饮料。我是准备了两颗糖果。起跑后我就跟随跑，前泽起跑很快，看她多了1.5公斤的重量好像无所谓。暗自佩服日本女子的韧性！
一圈下来25：35，感觉有点慢，又有一跑友加入，他加快脚步，我迎上去，前泽有点落后。原来赛想和她一起跑的，但她的包太重又不肯让给别人背。我就改变主意，按自己的节奏感前面！第二圈49:35，是快了一点，但步喘还好！
接下来都自己跑着，也不知道他们落后多远，反正30公里后会碰免，也就尽情享受独瓶楽趣！
一圈又一圈，太阳出来了，我也想耐热训练一下，但不觉得热，也没流多少汗颜，也不感到口渴。跑到最后一公里稍微用力冲刺了一下。时间：2：22：10。距离30.31公里。今天感谢前泽的约跑，换个环境跑跑，会有新鲜感，速度也可以提升。很棒！