白毛的跑路生涯

没有和日本跑友久野约跑的日子，应该可以睡晚一点起床！可是也习惯早起了，四点鐘就在床上翻来覆去，睡不著了。索性就起床暖身准备今天的晨練。
日本跑友前澤典子昨天用line告诉我她跑了30公里费时2：26，那今天早上我也试试跑30公里。我自己一个人天色又黑，不爱往外跑就在小区绕圈跑，逆时针一圈要1.3公里左右。
我自己独跑习惯用比较舒服的脚步和呼吸前进，所以不求速度，只要能完成30公里。但很显然的，起跑还是比平常块些 ,可能是这些天和久野跑快习惯了！但是很舒服没有压力，也可能上海最近天气太適合跑步，有点微风，很清涼，不冷，社区的路灯在黑暗中照在馬路上，格外的明亮，又没有红绿燈及車輛的干擾，奔驰在其中特別舒服。
今天用了gps，刚好跑完24圈，30.2公里，时间2：：35：38时速5：09min.
比较起来，前泽昨天跑的速度有够快，比我今天快了十分钟。太厉害了！一个女孩子！

今秋时节正是吃大闸蟹的时候。阳澄湖就在上海，上海人近来送礼也多以大闸蟹为主！这两天也收到了大闸蟹礼盒，趁着肥美新鲜，先在锅子里蒸了两支，前吃为快。，隔天又请了魏老师到家里再吃了两支，原来剩下的要给老婆女儿吃。结果老婆不爱吃，女儿不会吃，结果全部都下到我肚子里，算一算五天吃了十支大闸蟹。
昨天看「57健康同学会」，专家建议一天最好只吃不超过半只，否则胆固醇会超标。我连续吃了那么多，原本胆固醇就高的我，恐怕很危险。心里总是担心着。尤其右手掌小趾莫名其妙的肿痛起来，感到惶恐，会是大闸蟹吃多了吗？考慮这两天情况没有好好转的话，是否该去找医生看看！

连着两天长距离的锻炼，小腿肚有点不舒服，但为了消除降低一点胆固醇 ，还是跑一跑。今天速度特别慢，也特别没精神，草草慢跑了一小时，换好衣服，赶去水疗会所去纾解肌肉的疲乏。

昨天是中国大陆国庆假期第二天，攜好友、家人、女儿同學及學长，一行十人為吃台湾美食而出发；台商廟会別去了不正宗难吃，推薦闵行区紫藤路158号靠近青杉路：阿嬷米台目店，正宗台灣口味小店。一行十人吃完，皆讚不绝口!好吃，真的好吃!
吃得实在太饱，返家里倒头就睡，一觉醒来居然快五点了！想到老婆晚上又要弄蚵仔面线，不将中午的热量消耗掉不可。于是再到健身房跑坡度8%时速10公里的量，主要目的是大量流汗后体重才不会增加！
这强度从楚雄下山回上海后跑过几次，觉得锻炼心肺功能和腿部力量都很有助益，每星期至少要练一趟。逐渐将坡度看能不能升至10%。
早上，再试试B牌GPS手錶，跑第一公里就不给力，怎么跑第一公里也不可能以4：30分完成，通常会是6：00分甚至更慢才对，还是只算圈数和看时间就好了。2小时正跑了18圈大约是23.6公里。很舒服，天气凉爽！心情舒畅！

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依旧4点多起床，半个小时多可以刷刷牙，做做热身操，拉拉筋骨，喝个柠檬水，蹲蹲马桶，再出门。可是今天上海居然下雨了，而且还不算小，没办法跑外面马路，只好等6：30再去健身房跑步机锻炼！

跑步机一直是我近年来主要的训练工具，尤其是在上海的冬天，室外温度都接近零度左右，从室内要出门绝对要要足够的勇气和毅力。我总是选择有暖气的健身房，我是即怕冷又怕热，说到热那上海的夏天可绝对不比台湾舒服，温度可以升到40度，又闷又难过！所以通常我还是会躲在健身房运动，避开酷暑和严冬。

另一方面，在跑步机自己的速度，会慢慢的由慢而快，也就是越跑越快。跑户外刚好相反，起步慢，遇到红绿灯要慢下来，路况不好又要慢，有车辆时还要多注意，不熟的路也要跑慢点，风景如画时也要慢一点，车辆排放废气，空气污染的时候，总之，很多情况都会影响跑步的节奏。

来到健身房，慢慢的从10公里/小时加速，跑了10公里费时46：45，再每公里加速0.1公里，跑了一小时刚好13公里整，14公里过后以14公里/小时的速度一直匀速跑着，原来想跑两个钟头，但是全身都湿透还有鞋子袜子都是，很不舒服，于是跑了24公里就结束锻炼。计时1：46：35，心里想如果两小时的话应该可以跑到27公里吧！
好久没有这样痛快的在跑步机上奔驰，下次一定要完成两小时的量和时间。体重由跑前的55.5公斤降到52.5公斤，今天流了很多汗，正好把昨天大吃大喝的热量消耗掉！

风雨依然没有停的迹象，在这天气要跑步只有三种选项，户外运动是不可能了。第一：就是进健身房，在跑步机或脚踏车上拼命流汗。第二：爬楼梯到顶喽，然后坐电梯下来，重复的爬，也会气喘吁吁，汗流浃背。最后就是把地下室停车场当运动场，也可以是不错的选项！我都试过效果都不错！但还是最喜欢在跑步机上像白老鼠般的奔跑！很多人很不耐，觉得无趣又单调的跑步机对我来说，可以在上面打发两个钟头的时间，而不觉得无聊！

一样是两个钟头不停的在跑步机上奔跑，也没喝一口水，速度由慢而快，最后加速到14公里/小时，坚持了40分，剩下1公里15/小时的速度完成！
共计26.2公里，体重55.2减至52.5公斤。今天又完成指标。