『請教先進』這樣的狀況是膝蓋退化了嗎?

慢跑新手的我問題實在很多~ 有請前輩們指導 ><"
1.如何觀察慢跑鞋是否該換新了? (一雙慢跑鞋壽命約幾公里?)
2.呼吸有自己的節奏即可，不用按照二吸二吐或二吸一吐?
3.如何防曬?
我個人都是跑下午四五點的時間，除變更慢跑時間、全身包緊緊與擦防曬油外~
似乎沒有其他方法了?

Q1 . 一般我們會有幾雙跑鞋輪流穿，這樣跑鞋比較能撐久一點，比賽鞋覺得沒彈性了，可以換為練習鞋。練習鞋磨到見底了，就可以汰換。 Q2. 呼吸有自己的節奏即可 Q3. 全身包緊緊與擦防曬油

慢跑鞋要怎麼感受彈性與否呢? (壽命是否已達臨界點)

我的慢跑鞋有洞洞，用力壓洞洞會變小 (應該還有些彈性)
但用腳去感覺... 好像又沒什麼彈性

這雙鞋若要按照"標準"壽命來說... 那麼肯定駕鶴西歸了
該鞋我跑了兩年，幾公里不清楚... 若按照公里來算，可能早早就需要淘汰了

對慢跑不是很懂，也沒什麼研究，單純有時間就跑，可以的話盡量每天跑
除跑健康外，就是避免發胖而已
什麼腳感、鞋感，過往都沒在注意... 就傻傻的跑= =||

我只有一雙鞋，因為沒有參加比賽，以前都是鞋子跑到快爛了才會換

最近才想進一步研究，故諸多問題有請前輩們解惑 ^__^"

再補充 ><"
路跑鞋跟慢跑鞋，差別在哪邊呢?

我現在穿的是圖1的小洞鞋，腳根有兩個小洞(這種是慢跑鞋還是路跑鞋呢?)
最近想換成圖2的大洞鞋

圖1


圖2

建議你買慢跑鞋，慢跑鞋較軟，避震較好，路跑鞋較耐磨較硬，如果都在跑道上跑，當然是買慢跑鞋。 圖2是Wave Creation系列嗎？如果是，這雙比較硬，沒有其他的系列好穿，而且買鞋還要看看自己的足弓與是否內外八，你可以到mobile01查查資料：