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『請教先進』這樣的狀況是膝蓋退化了嗎? |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 『請教先進』這樣的狀況是膝蓋退化了嗎?發表於： 2010-03-04 at 12:46pm |
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問題:我發現自已慢跑的時候常常不是右腳會踩的比較大力，不然就是左腳踩的比較大力
很難兩腳平均施力耶~ 回答:如果不是長短腳,就是距離練不夠造成的. 問題: 大家上半身會跟著左右起伏及上下擺動嗎?
回答:上半身力量要加強 ,尤其是手臂的力量,跑步時手臂要儘量靠近身体,不能太開.
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惆悵
新手上路 
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發表於： 2010-03-04 at 1:07pm |
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請問長跑的朋友~ 都腳根先著地嗎?
我在這邊的操場看到一位常常慢跑的跑者 後腳根感覺浮浮的，有點像用腳尖在跑(或腳底的前半部) 而且跑的時間不算短... 大概一小時有吧 (對我來說很多拉><") 長跑是否腳根先著地比較適合呢? 我有嘗試過用腳尖跑~ 但超吃力 = =|| |
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惆悵
新手上路
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發表於： 2010-03-04 at 2:47pm |
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補充一個問題
大家都怎麼做暖身呢? 以及慢跑後有收操動作嗎? 我都是慢走或快走兩圈就開始跑了(約400~600公尺) 跑完同樣慢走或快走兩圈就回家了 我也不曉得這樣對關節是否造成長期累積傷害? 只是我也不知道怎樣才算暖身@@" 有時會在原地轉轉腳踝與膝蓋... 但轉多久才算暖身 = =? 由於自己感覺不出差異~ 所以就乾脆走兩圈再跑... |
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老楊
Senior Member 
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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發表於： 2010-03-04 at 5:35pm |
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上面那個問題，當然不會用腳跟，用腳掌較不會受傷。 暖身操很重要，以下連結供你參考: http://ehealth.tcu.edu.tw/%E9%81%A9%E5%90%88%E8%B7%91%E8%80%85%E7%9A%84%E5%85%AB%E5%A4%A7%E4%BC%B8%E5%B1%95%E6%93%8D.htm暖身跑也很重要，通常約跑20分鐘(3K)。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-03-04 at 6:56pm |
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問題:有時會在原地轉轉腳踝與膝蓋... 但轉多久才算暖身 = =?
回答:膝蓋不能旋轉暖身 ,只能作輕微上下彎曲.
腳踝暖身腳尖不能接觸地面 ,要採金雞獨立式,單腳旋空旋轉,右轉15圈,左轉15圈 ,再換腳.總共作2~3次.
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惆悵
新手上路
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發表於： 2010-03-05 at 1:31pm |
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問題一:
原來膝蓋與腳踝不能以旋轉作為暖身喔? 這麼說以前這觀念都錯誤囉? (抑或打籃球才可旋轉機蓋與腳踝作為暖身?) 因從學生時到開始，幾乎每次體育課之暖身皆以轉轉腳踝與膝蓋為暖身操~ 在Youtube上找到一個影片，該教練的暖身是轉腳踝與膝蓋 究竟正確還是錯誤呢? http://www.youtube.com/watch?v=TfhOsVVF71w 問題二: 在Youtube上看到這該影片(慢跑訓練法) http://www.youtube.com/watch?v=6FQjI1WBj1I 請問這就是所謂的『配速』嗎? 目前我都是抓到感覺後，就一直維持同樣的速度跑 有時感覺很快就抓到了，有時則是快跑完的時候才抓的到 PS. 感謝先進們不厭其煩與如此熱心指導 小弟最近才開始研究慢跑，雖然跑了一段時間了，但問題還是一大堆 > <" 編輯者 惆悵 - 2010-03-05 at 2:15pm |
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老楊
Senior Member
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發表於： 2010-03-05 at 5:43pm |
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同學，很有研究精神，但是跑步是身體力行的活動，而且需要循序漸進，看那麼多沒啥用，有觀念即可。建議你加入個你方便的跑步團體，跟著跑隨時可跟前輩請益，應能滿足你所有的問題。 |
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惆悵
新手上路
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發表於： 2010-03-08 at 10:07am |
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我們這鄉下地方好像沒什麼跑步團體耶 = =||
我大多都到學校跑一跑就回家了，時間蠻趕的 原本是打算游泳，但游泳時間可能會拖太長，加上游泳比較花錢 ><" 順便請問一下... 帶護膝有用嗎? 想問的並非防止膝蓋惡化，而是在保暖上，是否有用呢? 我發現冬天我膝蓋都冰冰的，如果套上護膝，就如同穿外套一樣 不曉得對膝蓋保暖及暖身是否有用? PS. 上次有問醫師，醫師說暖身只要做到膝蓋有溫熱感即可 那.. 熱敷的溫熱感應該跟暖身不一樣吧? (否則熱敷最快了@@") |
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peterlo
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註冊日期: 2008-11-07 位置: Taipei city 線上狀態: 離線 文章數: 99 |
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發表於： 2010-03-08 at 2:40pm |
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下列僅公參考: 1. 馬拉松全攻略: 感謝HK senior 前輩 great article http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=188&extra=page%3D1 2. 跑步自我測試及評估 http://blog.xuite.net/orioltai/blog/15789930 3. 怎麼選購適合的慢跑鞋
Nike/mizuno …, 利用網路搜尋應可找到！
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petee lo
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老楊
Senior Member
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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發表於： 2010-03-12 at 12:31am |
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彼得大大的壓箱寶喔，值得一看。 帶護膝有用，保護兼保暖... |
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