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沁心午雨_noonrain |
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noonrain 
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註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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 主題: 沁心午雨_noonrain發表於： 2010-03-20 at 12:39am |
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編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:45pm |
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2010-03-20 at 5:56am |
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午雨加油
不管你的版面移到天涯海角
雞姐姐都會來為你打氣
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-03-20 at 8:58am |
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編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:46pm |
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a507732
Senior Member
註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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發表於： 2010-03-26 at 1:14am |
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雖然不認識,但是很佩服午雨兄跑馬的毅力,所以來贊助一下新版的人氣.
午雨兄工作的公司似乎提供不錯的運動設施,應該要好好利用. 建議您除跑步外,可騎室內自行車健身. 因為跑馬有膝蓋痛的經驗,所以在比賽前六週,我常會利用這個方式於一個月內減重兩公斤,將 BMI 值維持在 21 到比賽當天,希望減少疼痛發生的可能. 騎自行車一小時約燒 500 大卡,減重的效果很不錯,又不會增加膝蓋太多的負擔;在室內騎比室外安全很多,既省時間又可享受其他健身設備的好處. 體重減輕後,您的速度一定可以提升,而且身體的負擔會減輕,要破 4:30 就容易許多. |
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-03-26 at 12:43pm |
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編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:47pm |
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a507732
Senior Member
註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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發表於： 2010-03-26 at 10:50pm |
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忘了提醒午雨兄一點.
自行車的難度以踩起來不能太費力氣為原則; 否則膝蓋會受力太大而磨損. 有氧運動時的心跳速率為最大心跳速率的 70% ~ 80% 為佳. 舒緩運動則是 60% ~ 70%. 而且也需要伸展. 一般來說, 最大心跳速率 = ( 220 - 年齡 ) |
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-03-26 at 10:58pm |
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編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:47pm |
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bee
Senior Member
註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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發表於： 2010-03-26 at 11:29pm |
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午雨加油 不必太急....慢慢來 有效率的練習 有適度的休息 會讓你跑起來越覺得輕鬆 |
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2010-03-26 at 11:58pm |
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ㄚ傑...
我來你這兒泡茶了.. 嗯... 現在跑得比以後快叫退步 現在跑得比以前快叫進步 現在跑太快了 那以後還混什麼 重要的是...跑的健康...跑得快樂 |
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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a507732
Senior Member
註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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發表於： 2010-03-27 at 12:03am |
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5 km 會消耗 60 公斤體重者 300 大卡, 騎 20 分鐘則約消耗 166 大卡, 所以共 466 大卡. 體重若是 80 公斤,則消耗 466 / 60 x 80 = 621 大卡. 對 80 公斤體重者,這樣作法約 12 天就可以減重 1 公斤.
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