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間歇跑 |
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cn802707 
新手上路 
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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 主題: 間歇跑發表於： 2003-07-05 at 1:09am |
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請問怎麼跑哇??一定是跑一次休息5分鐘嗎???
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人之初.性本善
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RunningYam
Senior Member 
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
文章選項
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發表於： 2003-07-05 at 3:54am |
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cn802707 兄, 除了多跑還要多看, 請試著把本論壇所有文章看完, 會有意想不到的收穫. 比如說, 您的問題就可在以下發表得到一些了解,
談一些速度的訓練 (http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=210&forum_id=28&cat_id=8) 間歇跑 (http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=158&forum_id=21&cat_id=8) |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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cn802707
新手上路
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2003-07-06 at 1:29pm |
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還是看不懂
 能不能說明<怎麼跑>跟<怎麼循序漸進>呢??感謝~~還有哇這對山路比賽的速度提升有效嗎??
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人之初.性本善
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2003-07-06 at 2:15pm |
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也要從作中學 (learn by doing), 如果您住在台北地區, 可以去台大參加永和的間歇跑訓練. 至於山路比賽, 則須爬坡訓練, 可參照 "阿德的跑步日誌" (http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=653&forum_id=27&cat_id=8), 其中有一些相關的實際操練.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-07-06 at 4:39pm |
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Worker兄說的怎麼循序漸進有兩個原則,此為預防練習過量,避免受傷. (一)每週練習的總里程不要超過前一週的10% . (二)每週的素質跑勿超過三次,所謂素質跑就是間歇跑及LSD長跑. P.S.以上為原則應當儘量遵守,我常練習過量,沒按表操課,像上週素質跑達五次,令教練擔心,[不太乖]這點不要學. |
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cn802707
新手上路
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2003-07-08 at 2:51am |
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請問台大都是永和的在練嗎???那時間呢??我想跟你們一起跑看看耶^^??感謝
跟你們一起跑要交會費嗎=="?? |
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人之初.性本善
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
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發表於： 2003-07-08 at 9:50am |
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閒歇跑隨練習項目不同而課表不同
中距離項目速度快, 趟數少, 兩趟之間休息長 長距離則速度較慢, 趟數較多而兩趟之間休息短 練閒歇跑前最好能知道自己5000公尺大概實力以方便訂出配速 練閒歇跑中間休息也很重要, 能以小慢跑代替原地休息為佳, 趟間的休息隨距離不同而異, 我的長距離課表如下 若跑300公尺12趟, 配49-51秒, 休1:2 (跑50秒休100秒) 400公尺15趟, 配72-75秒, 休1:1 1000公尺6趟, 每400公尺配76-78秒, 休1:1 2000公尺4趟, 每400公尺配80-84秒, 休5:3 (跑7分鐘休4分12秒) 3000公尺3趟, 每400公尺配82-86秒, 休7.5:4.5 閒歇跑時很累, 找些實力相近朋友一起跑輪流帶, 比較容易撐完, cn802707兄若有興趣注意看永和慢跑的近期活動, 一起來跑吧 |
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