201008月的練習跑紀實

2010/0//01(補):星期日.晴天.今天高雄中寮山50公里超馬比賽

昨天下午1:30從土城出發往高雄中寮山.入住田寮聖天宮.師傅们非常親切招待.到目的地已經5點多.所以還是先由一位跑友帶我們熟悉路線.當時是黃昏.果然中寮山居高臨下景色名不虛傳.非常壯觀美麗.昊天宮也非常莊嚴肅穆.看看起跑後的陡坡也非常驚人.遠遠山脊崚線也是明天要經過的地方.真是好驚人的遠路.

聖天宮的熱情招待.晚餐自助式的菜餚均有20道素食菜餚.除了飯菜豐盛.數量也很多.滿滿的一大盤.看了就會食指大動.所以這就最適合我和胡國鴻了.很難得.

晚上入住地下2樓的禪房.非常清境乾淨寬敞.冷氣浴廁.公用盥洗室淋浴間.一應俱全.真是非常感謝.中庭也非常寬大.可以停好幾十部汽車.又有文物館.珍藏一些農家古老器具用品.相當珍貴.除了較為偏僻以外.其他都是一流的.

當然也感謝王志乾辛苦幫忙.找到這間聖天宮.聖天宮知道我們要跑馬拉松.所以特別在清晨4:00就準備約20道佳餚讓我們用早餐.大伙兒真是非常感激不已.這也是我歷次在跑馬拉松比賽之前吃最多食物的一次.因為太好吃太合胃口了.

早上5:00從田寮聖天宮出發往會場.大約5:30就到了.停車場快滿了.因為今天有780人報名.是前兩屆的2倍人數.可以說人滿為患熱鬧非凡.時間還早大家趁機聯誼.熱身.備戰.話家常.

7:00準時起跑.出廟門後左轉下長長的陡坡.大約5-6公里遠.下坡是輕鬆的.接下來就是5-7公里的連續上坡.而且全無樹蔭.太陽又大.每個人都是喘吁吁汗淋淋的.這種情況需要跑兩趟.到山頂之後又是很多的上坡.不多的下坡.沒想到折返點是一大片的墓園區.旁邊竟是滿滿的夜總會.這…難道沒別的地方可以繞圈了嗎?最好是改路線比較好.到這裡已經離終點不遠了.但是卻需要連續爬長斜坡約7-8公里才到會場和終點站.其實爬坡大家都有經驗.只是這麼熱的天氣卻不常跑.據我估計天氣溫度有34-35度C.地面柏油路溫度約有40度C左右.還好我不太怕熱.最怕是雙腳不聽使喚.到30公里左右也抽筋了.因為天氣太熱引發的.當下拿出自備的”擦勞滅”抹上去.楊連松趕上來關心我給我冰塊.今天他受天氣影響跑得很保守.

第一趟下坡每公里用了4.5分鐘.第二趟下坡每公里卻用了5.5分鐘.差好多.第一圈25公里用了2:40.第二圈25公里用了3:26.總計6:06.50公里超馬4次這次最慢.也最熱溫度最高.總名次154/580.分組148名.詳細心得報告將再近日完成登出.敬請大家指教批評.

昨天楊連松約6:19回來.胡國鴻比上次慢了50分鐘.他說爆掉了.江昌興6:29回來.王志乾因為每站都搞冰敷.所以7:30才回到家.吳俊霖這次因為腳底起水泡痛苦難當7:55才進終點.許素靜沒跑.她是這次最幸福的志工義工..還好大家都完跑回來.謝天謝地.因為如此大熱天能跑完50公里高難度超馬的都是超人.

本次大會的補給超完美超好料.而且變化多端.水和飲料最多.冰塊是我參加以來最多的一次.幾乎每一站都滿滿的好大桶.清涼消暑解熱透心涼.其中有一站我在撈冰塊時.突然有人快速又狠狠的大把大把撈起來往領口裡身上塞.定神一看原來是南賁女俠.她還鼓勵旁邊的跑友如何塞進去.然後一溜煙就不見人影了.可見天氣之熱.非常熱.非比尋常熱也!

今天平均速度:7.3分/公里.

今天里程:50公里.時間:6:06

距離陽明山馬拉松尚有:5天.6:00起跑.

距離關山馬拉松尚有:6天.6:00起跑

2010/08/03:星期二.晴天

5:40到網球場.才2個人來.我是第三位.第一位是章先生今年從銀行退休.第二位是吳先生從來不用上班.學地理風水有幫人家看.參加很多社團活動.都很好相處.

今天雙腳已經恢復60%了.所以跑跳較靈活多了.明天應該可以恢復到80%.所以明天暫定再休練跑1天.還是會去打網球.以保持身體的活動性.來球場大部份可以打3場雙打.今天也不例外.原本取消明天的按摩.但是看情況最好再去一次.如此一來陽明山馬拉松可能沒問題.順便也可以應付關山的馬拉松.

打網球時間:1:30

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超強跑超馬果然神勇，50Ｋ第5次了吧！下次100公裡想必不會錯過吧！