99年9 ~ 10月(游泳/單車/跑步)日記 - 事件日期: 2010-09-01 - 2010-10-31

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行事曆事件: 99年9 ~ 10月(游泳/單車/跑步)日記
發表於： 2010-09-02 at 12:26pm

9/1 晨跑松鼠跑10K ,費時1H ,5分鐘2%坡度間歇/5分鐘輕快跑, 時速11K/時速12K ,跑6趟 , 晚跑內湖--->圓山--->社子島--->大稻珵--->光復橋--->板橋府中站,30K,費時2.5H. 在基隆河左岸洲美橋前1K ,遇到四隻黑犬,有點害怕,幸好主人已將牠們操得吐舌頭,懶得理人.

9/2 騎單車上班,好多跑友趁秋天早晨涼快出來晨跑 ,今天晨跑松鼠跑4K ,費時0.5H.

編輯者阿德 - 2010-09-02 at 12:28pm

阿德

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發表於： 2010-09-03 at 9:37am

9/2晚上下班騎單車回家 ,刻意繞遠路,順著基隆河右岸騎往社子島,在洲美橋下發現好朋友在練跑,已從關渡折返許久,有點体力不支,呈現虛脫狀態,叫了老半天也不理人.

9/3 晨跑上班 ,用稍微快的步頻前進 ,今天大直段風速很強,應該有5級風,頂著強風前進,到公司費時95分鐘,里程19.5K.

編輯者阿德 - 2010-09-03 at 9:38am

阿德

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發表於： 2010-09-04 at 9:51am

2010年8月21日東吳超馬團練前,郭教授超馬團隊用精密儀器幫運動員作身體組成分析,偶與2009年9月15日在內湖運動中心健身教練量測的數據比較,各方面都有進步,除了身高變矮了,基礎代謝率下降了.
身高170--->169
體重 79--->68
BMI 27.3 --->23.9
體脂率24.1% --->16.7%
腰臀比0.91 --->0.85
基礎代謝率1580千卡 --->1460千卡
體脂肪重量11.4 KG ,標準值9.4KG,目標體重還有2KG要減.

編輯者阿德 - 2010-09-04 at 9:57am

碧湖杜

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發表於： 2010-09-06 at 1:21pm

阿德教練要變身為型男喔, 減到66公斤太輕啦.

我正在努力加餐飯, 看能否增重到70公斤.

當然, 我比德教練高一些, 70公斤應該還好.

昨天去公園跑步, 跑完有點虛, 氣虛及心虛.

一定是上週晚上都沒去練松鼠跑, 第一圈又跑太快.

二圈跑完, 就埋單了.

今天再去跑, 就不相信.

第一, 二圈都維持23分, 第三圈24分, 70分鐘跑完將近7mile微微上下坡的公園路徑.

看來要設定目標, 報名參加2011三月 LA Marathon, 這樣才會持續練習.

跑全馬的能力也才不會喪失.

享受起點到終點的過程.

william

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發表於： 2010-09-06 at 3:25pm

昨天9/5在風櫃嘴團練途中遇到三重勁跑大軍隊伍、在起伏的山坡地帶、她、他們個個努力向前衝精神可嘉、佩服！佩服！風櫃嘴它是最佳練跑聖地之一。到了山頂回程時一路下坡、我亳不猶豫放空擋狂飆、PM18手錶心率顯示急速上升至145速度每公里？？『途中與百信小蓮擦身而過』雖然跑下坡呼吸依然急促回到終點累斃了。

編輯者 william - 2010-09-06 at 3:33pm

賁俊蓮

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發表於： 2010-09-06 at 3:33pm

昨天的風櫃嘴真的很熱鬧，大概天氣好吧，各路人馬都跑出來了．

cesar

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發表於： 2010-09-06 at 6:04pm

要不是昨天早上一場雨，騎車到半路折回，說不定早就騎車上風櫃嘴，再下碧山岩，然後按預定計畫騎完後去游泳1000公尺。結果騎車不成，改在田徑場跑1小時再去游泳30分。

信利

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發表於： 2010-09-07 at 11:59am

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08/30(一)上週二晚搬活動書架，不小心壓到腳盤，哇！完了，趕快冰敷。歇腳5日今天傍晚體育場試跑看看？簡單伸展後第8跑道緩緩起動，一開始腳

　　　　步不太靈活，把步幅縮小輕鬆的前進，跑11圈5k停下走1圈，再第1跑道12.5圈，慢慢的調整腳步，有越來越順的感覺。5k=28:57、5k=26:52

09/02(四)傍晚跑卡羅難得遇到同好，不相識的兩人因跑步而認識，和署立南投醫院奚先生邊跑邊聊，往易經大學跑上去，到了易經奚兄先折返，我則

　　　　繼續勉力跑上台地，右轉來到福山宮，左轉繞小徑從文山國小旁出來，卡羅跑下山回家，白晝漸短最後一公里摸黑跑，下次跑這裡要提早。

　　　　約9.6k=58:00

09/04(六)午後2點多開始下雨，雨勢有點大，以為今天不能跑步了，4點多雨停得剛剛好，5點從家跑跑走走來到卡羅口起跑，直上台地右轉再跑1k折

　　　　返，原路跑回起點。10.1k=1:01:51

09/05(日)從家起跑，來到平和國小門口，猶豫著要跑綠美橋旁的猫羅溪畔，或是酒廠後山，上橋前巧遇許多不見的施兄伉儷，一起散步過橋，和施兄

　　　　跑綠美橋東岸道路，這條路汽機車使用率不高，先往北跑過南崗大橋下折返回起點，去程一開始邊跑邊聊速度不算快，還可勉強跟上，後面

　　　　一路加速，呼吸變得急促，慢慢被拉開…。家→起跑點來回5.5k、猫羅溪畔去3.9k=21:20、回3.9k=18:27

09/06(一)平把公路車騎昨天跑步路線，加繞酒廠後山一圈

阿德

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發表於： 2010-09-12 at 9:20pm

台北的馬路除自行車道平整外,其他都路斜,因為路斜問題,右腳的腳踝又扭傷了 Dead

,不知道要不要申請國賠 Angry

,9/4~9/12養傷,已經連續9天沒跑.
9/4~9/5當宅男窩在家裡休息
9/6 晨泳30分鐘.
9/7~9/10_這四天騎單車上下班,運動量維持每天2小時.
9/11 家庭日礁溪泡湯,羅東夜市,吃了一堆油炸,準備胖死,三星蔥餅,卜肉,綜合海鮮蝦餅,包心粉圓,川燙沙茶尤魚,藥膳雞腿......
9/12 當宅男窩在家裡休息 ,腳傷沒有明顯好轉,只是消腫,沒那麼痛,去藥局買了薄型護腳踝,明日開始要稍微適量跑步.

編輯者阿德 - 2010-09-12 at 9:26pm

俊年

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