99年10月的跑步日記

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主題: 99年10月的跑步日記
發表於： 2010-10-15 at 8:15am

昨晚(10/14)想說連跑三天堤防似乎有點膩，因此改到台首大的田徑場玩玩。開學後這裡晚上有夜間照明，很好。因為剛拜讀一篇「馬拉松前的減量訓練」，提到賽前需減少里程，但不要停止速度訓練，以保持敏捷。因此熱身跑3.6K後，跑了800mx4，中間走400m做緩和。800m從第一趟的4:08,到第四趟的3:45，原則上第二圈都比第一圈快，今年開始練跑後，從沒有做過這種測試，藉此了解一下自己練間歇的實力也不錯。因為不是跑很快(年輕時每圈2分鐘，視為慢跑，5000m跑25分很容易)但感覺這種方式可以提升心肺功能，也可以用到平常LSD較少使用的大腿肌肉，似乎身體還能接受，跑完隔天也沒痠痛的感覺。
心得：有時換個場地或換個方式練跑，也很不錯！
昨晚跑8K,當月累計177KM

「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

賁俊蓮

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發表於： 2010-10-14 at 9:05am

我對跑步的觀點和樓上的朋友一樣，否則早就可以練速度了．

我總喜歡說，沒力慢慢跑，有力就會衝一下．今早文起教練看我跑的緩慢又悠閒說妳真的都這樣練的？我笑笑說，就是啊．聊到了下午為了百公里的增量跑．文起教練說他在那裡的紀錄是八分四十五秒

飛龍大人說鳳慢及不少跑友都會跑十一分一圈．而我呢？我跑十五至十六分，而且要喝水洗臉才肯再接著下一圈．

所以朱大哥今早說我有在偷練，所以才得獎，我在心裡笑笑，還真不夠瞭解同為隊友的心理呢．我喜歡按著自己的心意跑，我也覺得我自己也夠認真了，對於體力的付出等等，其實也是極限了，再快再多，我也無法承受．所以跑不好用走的，只要在時限內，我也不怕被跑友笑啊．狀況很好時，衝一下PB，偶爾有獎金，都是快樂的事．

今早我們一群人跑著在中興塔小坡上哈啦前進時，有路人問我們跑幾年了？大仔及蔡總回答十年．那些路人說你們好厲害，邊跑邊聊輕鬆的前進．問我們幾歲，大仔回答六十．那些人也說他們也是六十幾啊．難怪會對我們佩服呢．

但都好啊，走路也好，跑步也好，有活力都好．今早跑了十一公里，大家突然都累了，楊桑來加入，我們改以散步．

感恩有跑步有活力的一天．今天還是難免要傷悲．兩個生病的朋友，老早折損了一個．一早上班就傳來消息，我們暱稱為涂伯伯的同事今早七點也走了．一時空氣彷彿凝結住了，只覺心，酸酸的。

葳寶

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發表於： 2010-10-14 at 8:21am

昨晚竟然會忘記調鬧鐘

今早以為失眠了，躺了好久鬧鐘都沒響

驚覺時以是五點多了～～

這也算賺到了吧

多賺了近三個小時的溫書～

散發活力散發愛～～我是越跑越快樂的葳寶

Ander

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發表於： 2010-10-13 at 11:47pm

給賁女俠:

萬萬沒想到你還記的我約莫半年前的留言.

我一向是後段班中的後段班,或許是我沒志氣,我只是將跑馬當做是一種運動,那就無需太在意時間.

即便天天過生日,外加天天過年,要再輾過賁女俠,只能用四個字形容

"難上加難".

謝謝你的生日祝福.

24日我會自首的.

慢慢跑
該說是跑不快

賁俊蓮

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發表於： 2010-10-13 at 10:55am

說一下水好了．

週日幾位隊友說要跑三小時，我看朱大哥只帶一小寶特瓶，我笑說，你有跑三小時的準備嗎？

我大概太會喝水了．近半年來，跑一圈七至九公里都要帶水．下午跑農業試驗所時更會缺水，我把機車停好，把補給水在前面籃子裡排好．最大瓶的水是洗臉用的，大概二千CC．會帶半瓶咖啡，加糖的．運動飲料或可樂一瓶．六百毫升的水，至少要三瓶．昨天跑一個半馬，只剩一瓶沒喝．

回家洗完澡，喝金桔檸檬一杯，大概六百ＣＣ．喝一鍋熱湯．再喝少許水才睡覺，因跑步一夜無尿呢．

昨天早上只散步，淨重61.6．今早喝了一公升的水，流汗太多，量了體重是59.6．有點鹽份缺乏吧，有想吃鹼的，吃不下隊友送我的大麵包，也喝不下豆漿，買了大包的素食蔬菜味噌湯，配鍋貼及蛋餅（太會吃了啦

）．這樣失去的重量應該都回來了．

賁俊蓮

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發表於： 2010-10-13 at 10:14am

哇噻，還有動物形狀喔，真是爆笑．需求量喔？本來不好意思太麻煩你的（假的啦）．水晶寶寶買十包．有別種就酌量五包，謝謝囉．然後再把背包也帶去還你．

跑後的晚上，走在淒迷的月下，夜晚的風有點狂，有些強．斜角四十五度的向上，不是微笑的嘴角．下午的增量跑還是會難以入眠是極待調整的．喝大杯的金桔檸檬加多多，吃點蔬菜及在金門時明德大哥給的馬家麵線煮熱湯．休息時沒聽喜愛的歌，沒看借來的書，靜靜的看哈利波特，原因是簡單的小說不讓心情波動．

勉強自己躺平休息，勉強自己慢慢的入睡，其實是一直清醒著．所以當然沒有猶豫的早起．散散步走了十分鐘，大門開了，起手式是把水放好，在心裡起咒，跑吧！卻在灰暗的天空下失了決心．

給自己五分鐘的空閒，等到了隊友．今早好熱鬧．小呂，蔡總，大仔，杜先生，葳寶，胡教授，秀玉，楊桑都來一起晨跑．還有文起教練也被我們叫來一起哈啦．原本大家還慢慢的邊聊邊跑，不料有個美女超車跑過，窈窕輕快的身影，惹得有人快跑強跟．我們在後頭笑成一團，也跟著前進．見色忘友呢，把我們丟下喔，而且剛有男生超車怎麼不跟啊！

反正人多就好熱鬧，你一言我一語的笑鬧著，但今天其實較昨天有點速度，可能是金門的疲累已經消去了．我跑了一個上坡後變得有點腿軟，十五公里後就休息走路，到湖邊吹風去．

離去時，一輪橘色的朝陽在身後，是有活力的象徵，是早上跑步才能看的到最美的生命力！

編輯者賁俊蓮 - 2010-10-13 at 10:47am

郭居恒

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發表於： 2010-10-13 at 9:36am

學妹:早安!

我就說嘛,哪有日子那麼差(誰叫他到現在都還沒開跑,還編入永慢同一組.).

今晨,跑感已稍見恢復;前8K用了49',後8K用了46'29".之後,走了2K.

昨天,又進了兩種[一種是完全小顆,混色很難分;另一種是動物(烏龜、大象、章魚、龍蝦、蛇、金魚、鱷魚...)型態,尚未泡水已有5cm左右的面積.]水晶寶寶;怎麼不見您提及需求量?來得及,我可以在恒春馬拉松送貨.

賁俊蓮

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發表於： 2010-10-13 at 9:23am

有幾件小事忘了說．

其實前幾場都跑的蠻差的，金門會進步的關鍵除了每早還是固定要操練外，我昨天對飛龍大人說，就是下午來跟著你們快跑吧，比我平常的慢跑是快了不少．里程及時間都跑的夠就回復了跑感，雖然算不上多快，因為這裡有不少人是一圈跑十分內的．

而我習慣跑一圈就回到機車旁喝水及洗臉，休息．然後再繼續．我用的時間大概都是十五分多．昨天的廿一公里，九圈．用的時間是二小時十六分．我是滿意的，有跑就好．

跑金門時賈魯歆小妹的父母都有參加半程馬拉松．賈爸爸得到七十歲組的第二名

，其實那時我有在場下微笑拍手．賈媽媽是六十歲組的冠軍

，而且我是在八公里才追到她呢．真是兩位好猛的少年家啊．讓我慚愧加自嘆不如，希望啊，自己到了那個年紀還能輕鬆快樂的前進，希望到了那個歲數，還有力氣跑步．

總有不少人會好心的恐嚇我們少跑一點，要不然膝蓋會壞掉．但我的觀察，身邊的同事，有個打網球的，最近腳底筋膜炎．有個女生也是，竟然是高跟鞋換來的．同事的媽媽也說要換人工膝蓋，但她們是從來不運動的．我們也會受傷，但並非是一定會的吧？像大家常說的老話，好好跑，好好吃，好好休息，好好睡．應該就有健康的身體．

賁俊蓮

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發表於： 2010-10-13 at 9:13am

學長：早安．

昨天早的體況很差，比你差，所以里程零，沒有跑，只有力氣用走的，其實連用走的也有氣無力的．但中午睡了一小時的好覺，好像又有點神清氣爽了，再說，百公里快到了，也是讓我不敢不練的原因啊．老馬像我，也是有點驚驚的呢．

有了好精神於是在下午不同的時段跑些里程才是．請了兩小時的值班假，先回去拖地洗衣服，然後等農業試驗所四點半的開放．不敢設定要跑的里程，只想有跑就好．還好一開始有朱大哥的同跑，後來有鳳慢的朋友，還有飛龍大人的一起前．有志氣的跑到累了，看了碼錶．廿一公里．那就算回復正常了吧，希望您也是喔．　　　學妹敬上

賁俊蓮

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