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請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) |
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aaron 
Groupie 
註冊日期: 2009-06-16 線上狀態: 離線 文章數: 49 |
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 主題: 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質)發表於： 2010-12-20 at 8:29am |
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小弟身高178CM目前體重都維持在70KG-74KG之間 就是一直無法突破70，飲食三餐正常，很少吃甜食炸食 練跑一週量也有40-50KM左右 目前半馬都維持01:58:00~02:04:00之間，都無法突破~~ 請問前輩如何吃才能吃的健康也不容易胖?? 再請問178CM~70KG~~半馬有辦法突破01:30:00嗎??如何訓練??  |
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尤怪
新手上路 
註冊日期: 2010-10-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 19 |
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發表於： 2010-12-20 at 9:09am |
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先給您一點信心，小弟我自民國 7x 年起體重就一直維持在 70kg 左右，身高則由 169cm 減到前些年的 167cm ，
最近如再量則可能再減去 1 cm，畢竟年紀大了，身高一定會越來越縮水。您比我高，但是體重相仿，所以在我看來， 您實在一點都不胖，反而是夠瘦了。 您問：以您的體型，能否在半馬突破 1小時 30 分？如果參考我上月的半馬成績：88分，答案當然是肯定沒問題的囉！ 至於另兩個問題，對小弟而言也是亟待尋求解答，就由有經驗的前輩來為我們解惑了。 |
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陳福堂
Senior Member 
註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2010-12-20 at 10:30am |
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我也一樣,練跑三年多,要再減一公斤都很難,,有請教一位王前輩..他說"簡單...天天半馬就可以瘦下來.."
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小P
Senior Member
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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發表於： 2010-12-20 at 12:59pm |
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天天半馬>.<
聽起來就好累喔
哈哈~
只要有心什麼事都難不倒
加油加油^^"
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aaron
Groupie
註冊日期: 2009-06-16 線上狀態: 離線 文章數: 49 |
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發表於： 2010-12-20 at 2:03pm |
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附註：我27歲！
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-12-20 at 3:07pm |
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分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
要減重, 飲食控制與練跑量的調配很重要!
原則上食量不要因為跑量大就增加, 醣類的量固定, 多蔬果少肉食.
遇到減重瓶頸, 就是食量該再減少得時候, 但是要顧慮跑步也是需要熱量.
長跑或參賽前一週可以稍多一點醣類補充, 跑後恢復正常的量.
另外, 男生30歲上下, 腰部就會開始堆積脂肪, 這部分比較難消耗,
小弟是做一些核心肌群訓練來搭配.
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!... 編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 3:10pm |
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-12-20 at 3:15pm |
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光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。
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heins
Senior Member
註冊日期: 2008-07-01 線上狀態: 離線 文章數: 176 |
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發表於： 2010-12-20 at 3:47pm |
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文章發表人 noonrain
分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
「光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。」
這個我有意見，應該問ㄚ南的阿信才對(不是新竹阿信哦!)，之前阿信是114kg的重量級人物，加入ㄚ南後，現在70kg左右(有照片為證)的大帥哥，要減肥找ㄚ南的阿信就對啦! |
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-12-20 at 5:41pm |
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樓上的 heins 大哥,
麻煩引用正確, 謝謝!
編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 5:59pm |
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-12-20 at 6:02pm |
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謝謝坤樹哥！
這讓小弟還真的是耳根一陣熱紅...
 純粹分享, 沒其他意思!
其實還沒達目標體重, 小弟會再加油!
 謝謝! 編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 6:02pm |
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