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半馬過後想挑戰全馬 |
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小P 
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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 主題: 半馬過後想挑戰全馬發表於： 2010-12-29 at 7:36am |
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泰元兄~那您獨自練習時,都練到多少K呢?
每天練?
還是假日練?
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-12-28 at 2:44pm |
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我是4年9班，有25年沒跑步，去年開始慢慢跑，今年參加府城馬跑10.4K，用了73分吧! 今年5月9日參加唯一一次北頭洋半馬，6月12 日跑白河初馬， 成績5:14,迄今跑11馬，PR為12月19日的台北馬4:20。
平日利用業餘時間獨自練習(跑友大多如此)，還是能累積實力享受馬拉松
個人感覺初馬真的很難，第一步跨出後,就會有後續的2馬,3馬,4馬,5馬.....N馬 |
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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weifu
新手上路 
註冊日期: 2009-11-09 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2010-12-28 at 2:16pm |
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Hi 小P 你好,
富邦馬拉松是我的第五馬, 成績約 5:20, 之前的最佳成績是萬金石馬的 5:46, 而半馬的最佳成績差不多是 2:30, 小弟對成績沒有太大要求, 只求在時限之內跑完, 所以平常並無特別練習, 挺多是周末時會去爬爬小山之類的, 富邦馬之前兩個禮拜開始正式準備, 每天跑個 3~5 公里左右, 練習時會跑得稍微快一點(約6min跑1km), 正式上場時,前半馬大約 6.5min跑1km, 20~30km, 約 7.5min跑1km, 30km以後, 約 8.5min跑1km, 如此一來可以很舒服地跑完, 提供給你作參考囉~ 
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Kewpie999
新手上路
註冊日期: 2010-10-19 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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發表於： 2010-12-28 at 1:59pm |
我只是剛完成初"半"馬的菜菜鳥, Runner's World的Smart Coach可以參考一下(免費的嘛..): http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html 上面先輸入你目前最佳成績, 想要訓練的目標以及計劃的周數, 周量之後就可以囉! 加油!!~ 編輯者 Kewpie999 - 2010-12-28 at 2:50pm |
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小P
Senior Member
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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發表於： 2010-12-28 at 12:59pm |
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目前看各位前輩都是5小時內的成績
不知道有沒有可以完跑~時間內的訓練表呢?
呵呵~小弟不求快~只求能時內完成
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小P
Senior Member
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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發表於： 2010-12-27 at 12:29pm |
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了解你的訓練量~
謝謝你的提供與分享
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台北小林
Senior Member
註冊日期: 2010-10-04 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 305 |
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發表於： 2010-12-27 at 10:22am |
小P您好
我今年陽明山(前留言誤植為去年)之前都還在台南出差3.5年,所以都在南科附近練習,
比賽前總共練習大約10次21k,其中含1~2次30K而已....
回台北公司之後,目前維持每周一.四晚上練習21k,若有比賽則前多練習1~2次30K,
目前練習21k維持在1:40~1:50,30K則在2:30~2:40之間,
比賽前最後一次練習(通常為周四),則回復21k以下距離,
因為居住在台北市區內,也只能在平路(人行道)練習,所以有在想找山路練習~~
個人因素沒太多時間可以練習,所以也只能設定每月在北部附近出賽一次為原則,
比賽結果成績也只是平平而已,我認為這樣水平你也都可以輕易達成的成績,
8月(21k)2:09,9月4:30,10月4:42,11月4:07,12月4:09,
成績你可以參考一下,我人為也只是普通而已,你還年輕,稍事練習絕對可以輕易超越才對!
加油囉,看啥時候可以見你在馬場上相會吧!!
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小P
Senior Member
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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發表於： 2010-12-26 at 2:26pm |
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小林~那你全馬約跑多少哩?
你平常怎樣訓練的?
可以分享你練全馬之前的訓練怎樣分配嗎?
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台北小林
Senior Member
註冊日期: 2010-10-04 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 305 |
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發表於： 2010-12-26 at 11:10am |
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小P
同為路跑新人的我,提供個人經驗及意見供你參考~~
 不要想太多,我認為你目前21K的成績2:25,應該可以完整跑完42K(普通6HR)沒問題了,
我去年陽明山初體驗21k,完跑成績2:09,在此之前自己練習21k不過10次左右而已,
自此9月之後就維此每月一次全馬出賽頻率,雖然成績不是很好,
但都能在時間內完賽,21K之後的意志力及耐力更需正面應戰,
其實42K並沒想像中那樣困難,歡迎你可以一起加入跑馬行列~
希望日後賽事很快見到你一起並肩挑戰自我~~
加油!!
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YC711
Groupie 
註冊日期: 2009-05-30 線上狀態: 離線 文章數: 57 |
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發表於： 2010-12-25 at 7:35pm |
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有些人的初馬4小時內輕鬆完跑,除了天賦異稟外,主要應該還是準備充分啦
有些人的初馬則是時限前,痛苦萬分,壯烈地完成,雖然完成了,筋骨也半殘了,信心也打擊了
你希望是哪一種難忘的初馬回憶呢?
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