民國100年1月的跑步紀實

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主題: 民國100年1月的跑步紀實
發表於： 2011-01-07 at 8:23am

陳大哥

很佩服你的毅力與運動精神

去年在一個偶然的機會裡我參加了亞瑟士所辦的慢跑訓練營

在其中許績勝教練也好翁竹毅教練也好

都非常強調跑步前的暖身拉筋與跑後的伸展拉筋收操

甚至核心肌群的強化等等

都是非常基本且重要的觀念

但卻極少在我們土慢裡被大家所重視

既然大嫂是yoga的老師就跟著大嫂多學幾招吧

有空也來跟大家分享分享

toptide

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發表於： 2011-01-07 at 12:23pm

100/01/07:星期五.陰天

1.6:20起跑.校園.操場22圈.7:38結束.

2.一般這種天氣我很樂於享受.但是最近的我很怕冷.可能是瘦身的關係.

3.早上遇到正新自助餐的年輕老闆娘也來練跑.她上次在113公里的三鐵是女生組冠軍.她先生也很會跑.三鐵也很厲害.

4.有伴跑步真好.她的確很有實力.但是為生意為家庭的付出後很少練習.

5.今天平均速度:6.7分/公里.

6.今天里程:11.51公里.時間:1:18.

編輯者 toptide - 2011-01-07 at 12:23pm

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide

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發表於： 2011-01-07 at 5:17pm

阿傑說的對.練跑以外的體能和關節活動是很需要的.那是一種輔助機能.否則肌肉群或許訓練好了.但是心肺功能不行.關節疼痛.筋骨酸痛.內傷.內出血.像我的脊椎問題.坐骨神經....這些如果光靠中西醫是很難又很久.最好是自己練瑜伽術.再加上中西醫是可以的.

復健師教我中途跑累了要蹲下前傾.或跑回來後適當時間再躺下休息.我說跑到累時蹲不下了.

大同山的張毅挑戰環島樧羽而歸殊為可惜.應該是經驗不足.起初跑太快.因為大川的速度就很驚人了還跟不上.所以這方面要去請教我師傅:黃衍齡才對.

後天的泰雅之行最難的是22-23公里後的陡山.去年勇往直前沒用走的.今年就很難說了.

toptide

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發表於： 2011-01-08 at 9:27am

100/01/08:星期六.陰雨天轉晴天

1.貪睡到6:00才起床.因為設定今天不練跑.而且外面下雨球場沒人.

2.心想好要到30坪大的3樓瑜伽教室練軟骨功.練了幾個動作後覺得真是骨頭太硬了.以前很輕鬆可以做的現在卻做得很辛苦.

3.以前賢內助尚未當老師的時候都邀我跟她去學習.也學了幾招.但是我缺乏耐心.很糟糕.

4.例如:"弓式":面向地趴著.右手抓右腳左手抓左腳握緊後前後搖動.這種姿勢可以幫助女性關於生理期的疼痛改善.

5.弓式我做得很辛苦.但是那個效果很好.可以拉開筋骨和脊椎.有人說吊單槓.這也不錯.

6.還有魚式:臉朝上躺著.雙手自然擺放.盡量以頭頂觸地.下額朝上.也是拉脊椎的重點.

7.還踩了固定型腳踏車.胡亂的做了拉筋的動作約30分鐘就收攤了.好沒耐心.

8.下午又要舊地重遊了.很高興大家又要見面.大家加油.

9.今天里程:0.

編輯者 toptide - 2011-01-10 at 6:27am

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發表於： 2011-01-10 at 7:50am

100/01/09:星期日.晴天

1.好久沒開長途車南下.還好下午1:20從土城出發3:45就到泰雅度假村了.因為沒塞車.很順利.

2.入住去年隔壁間的8人房.其實去年為4人房.今年變相為8人房.價格$2800.總共擠了9人住.因為有1位宜蘭的朋友共擠.他有帶棉被.

3.當晚很多人沒好好入睡.因為所聲音很大.使用頻率很多.但是身體有休息啦.

4.因為7:00起跑天剛亮.所以可以從容不迫.

5.起跑:7:00.

6.溫度:大約15度攝氏.

7.氣候:沒下雨.溫度適中.也沒風.很適合跑步.

8.路線:跟去年完全相同.很不錯的漫漫長路.

9.路況:5-6公里以後起伏很大.23公里以後有3公里的大上坡到惠蓀林場.

10.身體:剛開始邁不開步伐.跑很慢.又擔心自己的身體和脊椎受不了.左腳都會稍微怪怪的.

11.狀況1:去年很努力爬上去沒用走.沒想到今年也可以完全攻頂成功沒用走的.

12.狀況2.回程下坡較多.速度較快.本場就當作是下週六100公里的前哨練習賽.但是跑輸陳亮華很沒面子.

13.風景:沿途還是那麼美麗的景色.泰雅渡假村更是景色依舊美如詩畫.

14.成績:去年跑4:37.今年以4:53作收.自己很滿意了.不要強求.

15隊友:胡國鴻3:54.江昌興4:05.蔡崇源:4:15.小戴女生總體第3名.胡國鴻的徒弟:黃線(名字)4:30初馬.他沒報名當練習跑.

16.補給:相當棒.相當熱情.太好了.

17.大會:有6位自家老師擔任舞者表演.相當努力和精采.感謝.感恩.

18.回程:下午1:15出發.載江昌興去新竹喝喜酒.再往家鄉探望父母.回到家已是5點多了.

19.跑完狀況:還是左腳怪異.坐骨神經影響.希望慢慢改善.

20.今天平均速度:6.9分/公里.

21.今天里程:42.195公里.時間:4:53

編輯者 toptide - 2011-01-10 at 8:14am

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發表於： 2011-01-10 at 8:11am

100/01/10:星期一.雨天

1.5:00醒來.心想這星期的作息要調到5:00以前.因為本週六是5:00起跑.

2.外面下著大雨.索性在家休息養身.寫日記.

3.每次比賽都看到許武勝會長笑容滿面跟每個人打招呼.非常親切有禮.非常難得.

4.昨天終點前3公里看到施文聰老兄當步兵.這也很難得.

5.在虎尾時超前我的邱素丹昨天跑得很保守.這也非常難得.

6.聽賢內助說他在輔大網球場剛認識一對戀人.對方還留電話和信箱.沒想到賢內助竟然忘記說這星期要去高雄跑馬的事.這種健忘的情況還真是非常難得.

7.昨天心想若跑不動就要蹲下休息.但是談何容易.還好昨天也不至於到那種地步.不能說不很難得.

8.100公里趣味遊戲繼續有效舉辦.大家都非常客氣.這個就超級難得.

9.今天里程:0.

編輯者 toptide - 2011-01-10 at 8:21am

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發表於： 2011-01-11 at 4:11pm

100/01/11:星期二.雨天

1.5:49跑.輔大校園10多圈.

2.因為操場要將近7點才開門.夏天是6點.

3.所以只好跑校園.其實這是正確的.因為通常跑馬拉松都是跑柏油路.

4.今天也是冷風寒氣.細雨綿綿.地上溼漉漉.到處積水.行人少又少.只有我和happy來去匆匆.

5.今天身體還好沒啥異樣.只有左腿些微痛感.如果不是為了100公里的路遙遙.誰會在這麼冷又溼的天氣跑出來亂跑?

6.今天平均速度:7.1分/公里.

7.今天里程:13.52公里.時間:1:37.

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發表於： 2011-01-11 at 4:21pm

100公里趣味遊戲延長2天.到01/13截止.若到時沒人參加則取消此項遊戲.那麼之前有一人參加的我另外私下處理囉!感謝大家!
請上我的部落格看參加辦法.謝謝.

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發表於： 2011-01-12 at 3:01pm

100/01/12:星期三.雨天.

1.6:41起跑.下雨.冷.冰凍.濕.積水.....

2.穿著雨衣全副武裝.跑一圈就脫2件了.悶得很.

3.復健師教我要穿戴護具跑.例如護腰護膝.但是結果不習慣.

4.今晚開始要準備超馬的東西了.包括鞋子.襪子.衣服....

5.但是我聽胡國鴻說.他跑100公里什麼都沒準備.就像跑42.195公里一樣.真是超人.

6.今天平均速度:7.2/公里.

7.今天里程:6.319公里.時間0:46.

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