關於腳底疼痛及水泡

各位前輩你們好:
    關於腳底疼痛及水泡這事情，已經困擾一個禮拜多，想問問看有沒有可以解決的方法。
    小弟之前都是穿M牌30號鞋子跑，本身也沒甚麼問題，但30號鞋難找，想說鞋子裡頭還有些空間，
    所以就買了28.5號GT-2150(有留一指空間，厚襪改薄襪)，
    上禮拜跑了40K，就出現這樣情況(每次跑都會有這狀況):

    右腳底中間外側部位覺得很痛，但無水泡。
    左腳適應就很好，不會痛，但左腳掌一直有水泡，相反右腳卻沒有。

    爬了許多文，只是越爬疑問越來越多，乾脆就PO一篇文章。看是否有經驗的前輩可以分享一下，感謝。
    另外再請教鞋子寬度是要取剛好，還是多一點空間較好呢?