請問跑步成績的問題

可是不知道為什麼到１０個月的時候我只能跑３０分鐘　　後來就會累　到底未甚麼？　我每天都去跑

一開始我我跑１０ｋｍ的速度都很輕鬆　可是到了３０分鐘後　體力就呈指數性的下滑　到底未甚麼？

 

還有就是我體重的問題　　

 

我身高１７４　體重６４ｋｇ　　體脂肪１２％

 

我想要瘦到６０ｋｇ　　不過只享受脂肪

 

請問我這個還可以嗎？ 還是不能再讓體脂肪降低了?

 

不過我覺得我肉捏起來都軟軟的耶  除非出力  我想再受一點  但不想放棄肌肉  請問該怎麼辦?

目前的天氣, 感覺能跑就不錯了...

水分補充的夠嗎?

你的體重沒有問題啊∼

肌肉沒有張力時, 是應該要柔軟的...

(這是我看日本的某個節目中說的, 裡頭的人物是健美先生...肌肉沒出力時, 主持人去捏, 柔軟到說是”噁心“的程度, 因為跟我以往的認知不同, 所以印象深刻), 給您參考一下∼