100年12月的跑步及運動紀實

文章發表人 F5

100/12/27:星期二.陰雨天偶轉晴
*今晨練跑紀實:跑前準備事項:
*做倒立機5分鐘.因為太晚了.怕上班來不及.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場及貴子路道路.因為星期六要比賽.所以今天在恢復90%的情況下來跑看看.結果應該是還可以的.比起連日馬要輕鬆很多.胡國鴻和王志乾以及楊連松他們還要在跑完台中後去中寮山繼續跑.精神體力耐力可嘉.
2.時間:6:20從家門口起跑.剛好遇到大兒子要和他股東出門去大陸青島出差.要往機場去.
3.路線:家門口跑到校園操場繞10幾圈.貴子路繞3圈.
4.路況:跑道濕濕到處積水不好跑.
5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位學生來跑.其中一位是女子七項全能的張同學在練跑.她的姿勢體態非常標準.跟她聊了幾句.她說也有去跑富邦9公里.在我認為太短了.應該要加強訓練.她目前大二.
6.膝蓋:還好.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.
9.天氣:有些冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.下著毛毛細細的雨.溫度大概有攝氏16-18度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:應該ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:11.95公里.時間01:16平均速度6.35分/公里.