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6k 一個月的訓練方式 |
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| 作者 | |
moulin10 
新手上路 
註冊日期: 2011-04-20 位置: 38 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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 主題: 6k 一個月的訓練方式發表於： 2012-03-19 at 1:12am |
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去年參加了Nike舉辦的女生路跑活動
剛在臉書上看到別人轉貼了一則Nike為了今年女生路跑活動拍的廣告
沒想到，一眨眼一年就要過了
不過最近都沒在跑步
剩下差不多一個月左右了
大家有什麼訓練的方法可以提供給小女子拉回體能嗎??
不得不說，Nike大挑戰也做的太用心，會莫名其妙想要一直破關XD
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lyleesir
Groupie 
註冊日期: 2012-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 60 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2012-03-21 at 9:36pm |
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第1週：輕鬆跑3k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑3k
第2週：輕鬆跑5k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑5k
第3週：輕鬆跑6k(跑2次)，週休2日找1天加速跑6k
第4週：配速跑1次6k，接下來休息準備上場。
(加速跑：仍以個人身體狀況考量，不要勉強)
跑步是長期的訓練加上恆心及毅力，不易速成，Good Luck！
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