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101年4月的跑步及運動紀實 |
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toptide 
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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 主題: 101年4月的跑步及運動紀實發表於： 2012-04-27 at 9:24am |
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第一次住到這麼擁擠的飯店.泰山的林榮華說.他住3樓的那一間住15人.我住2樓也是1間12人.我預估一層樓有10間.平均一間住12人左右.那麼1樓層就有120人.但是男廁只有3間.女廁3間.大家出門時間又相同.因此那個設備顯得相當不足.不過出門在外只有忍耐了.而且廁所相當窄小.那應該是蓋給小孩子用的吧!怪不得孟真漂亮寶貝一大早就說睡不著要出門了.林榮華也說睡不好才跑328.若睡得好315.我是勉強躺睡才跑430.否則跑420.以後敬謝不敏.感恩.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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F5
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2012-04-27 at 2:51pm |
是"桃花心木"才對吧?曾文馬之曾文水庫也有，好像南部較常見。搜尋"桃花心木"一點應可明白。
福堂叫獸現在是有正妹也爆，沒正妹更會爆，時間快慢而已。
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-04-28 at 9:29am |
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101/04/28:星期六.陰轉晴
*6:30到網球場.早上終於雨停了.但是人數湊不齊.西服蔣和鍾先生不要單打.我只好動一動後就回家準備上班. *F5:感謝指點.桃花心木.應該是你比較知道.我是門外漢. *下午不先去宜蘭.等明天一早再過去.因為今天有其它事要做. *宜蘭好山好水.無論遊山玩水或是跑步走路都很賞心悅目心曠神怡.有幸去冬山河跑馬拉松也是一大樂事. *所以不但本週去跑.下週也要從新店跑去宜蘭.跟宜蘭結了不解之緣. *我預定明天跑6小時到終點完成.這樣可以輕鬆愉快.沿途欣賞風景. *明天還有同場加映外雙溪的全馬比賽.所以人員會分散.有的不要跑超馬的就跑外雙溪.各取所需.各展所長. *明天大家宜蘭見!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-04-29 at 7:24pm |
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101/04/29:星期日.晴天 今天宜蘭冬山河50公里超級馬拉松.我的第73場.今年第13場 *今天宜蘭冬山河50公里超級馬拉松比賽紀實: 1.地點:宜蘭冬山河公園起終點. 2.時間:今早06:00起跑. 3.路線:宜蘭冬山河起跑到20公里迴轉點再回終點對面河道再迂迴彎進終點.今天可以說把冬山河整個繞了一大圈.非常的詳細.非常的清楚了.而且跑在堤防上居高臨下.左右兩邊的風景一覽無餘.還有涼風吹來.很好.但是也太遠了.不過這次的比賽剛好把下星期的北宜之戀當作練習跑.也不錯.感謝大會. 4.速度:到10公里時用了0:58.平均時速5.8分/公里. *到15公里時總共用了1:30平均時速為6.00分/公里. *到20公里時總共用了2:01.平均時速為6.05分/公里 *到25公里時用了2:35平均時速為6.2分/公里. *到30公里時用了3:09.平均時速為6.3分/公里. *到35公里時用了3:38.平均時速為6.22分/公里. *到40公里時用了4:12.平均時速為6.3分/公里. *到42.195公里時用了4:30.平均時速為6.39分/公里. *到終點50公里時用了5:31.平均時速為6.62分/公里. *所以最後10公里就用掉了1:19.因為快沒力了. *要出發起跑時我告訴賢內助我會在5:40-5:45回來.沒想到今天的路線很平坦.才可以提早回來.只比50公里PB兆豐農場的5:25慢一些. *到終點時賢內助已經等在那裏幫我拍照謝謝她.她說雖然沒準時但是可以提早回來. *這次本會的陳政通得獎了.超快的.恭喜他. *也因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了2次鬆弛劑.所以沒抽筋.非常感恩! 5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯. 6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.沒想到貼身短袖在大熱天很涼快很好用. 7.身體:ok.正常.今天情況很好. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:前半段不熱.非常適合跑步.但是中段很熱.後段不熱. 10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡. 12.住宿和交通:原本昨天下午我和賢內助要入住當地的民宿.但是臨時有事無法提早出發.只好清晨3:55出發.到會場剛好是5點整.真是近真是快. 13.跑前身體準備:早上2:40起床.準備時間約1個多小時.3:55才從家裡出發.到會場65分鐘. 13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心. 15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩! 16.會場補給:有素食便當.感恩.跑回來在終點前有很多觀眾加油鼓勵和照相.也有麥克風叫喊.很不錯.很熱鬧. *完跑證明:很快就收到證書.感恩. 17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下星期北宜公路見. 18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里路標或標示牌.謝謝! 19.今天里程:50公里.時間:5:31.平均速度:6.62分/公里. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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F5
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發表於： 2012-04-29 at 8:48pm |
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恭喜陳兄又完成一次超馬:真羨慕夫唱夫隨的跑友能有個幸福又美滿的神仙生活。
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-04-30 at 1:25pm |
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101/04/30:星期一晴天.
*今早4-5點雷雨交加.傾盆大雨.結果1小時候停了. *6:30到網球場.已經有4人在打了.我排第2輪.打了1場就回家.算是消除乳酸運動吧! *昨天的疲勞未消.只恢復了50%.50公里也不是蓋的.很累人. F5:你也可以.只是你還有廣大的農田要耕種.無法分身.我很羨慕你哩! *今天把網球:0:45. *本月跑步總里程:306.515公里.這是去年年初到現在最多的一次. 編輯者 toptide - 2012-04-30 at 4:39pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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jackivie
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註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2012-04-30 at 7:30pm |
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陳大哥:
有您的照片耶~
恭喜再下一馬
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土慢大川
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F5
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2012-05-01 at 5:55pm |
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大川兄:宅急便 服務到家 也顯示陳兄的超人氣
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李敬明
Senior Member
註冊日期: 2007-11-08 線上狀態: 離線 文章數: 460 |
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發表於： 2012-05-01 at 10:39pm |
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一直看你的跑步日记，今天总算看到陈兄本人。你的好习惯，应该像你学习！
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