參加櫻花初馬者想加強山路可來跑步


   ~~~現在還有1個月的時間準備,可以逐步加強,個人建議是:除週內平均每日練習量要達到或超過7K外,每週至少安排一天去跑5~7K的山坡路(扣除平路距離,一次累積上下坡的路),這一天不求速度,但求能全程保持跑步狀態,並找出自己理想的跑坡姿勢,且儘早習慣.這樣可以應付得了這次的試跑,更可以把這次的試跑當作一次LSD訓練. ~~~
          
  （以上是摘錄唐總幹事的話）
 
若您是住在台北市北投、士林區附近，周二、五可來台北榮總工務室找我一起練跑，由台北榮總跑到軍艦岩--->陽明大學操場繞著跑（一圈400公尺）再沿柏油路跑回榮總，來回一趟直線最短約1500公尺，山路上下落差40公尺，大部分是梯階及柏油路。
明天周五（14日）早上6：30開始由動力大樓門口起跑7：40結束（有事者可提早結束）。歡迎跟米一起跑，請帶毛巾小罐開水即可，跑完有熱水可淋浴。
想參加者請在此留言，或私下寫信給我。（上班時間一星期跑二次山路）


編輯者 cesar - 2012-12-13 at 9:24am

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cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆主題: 參加櫻花初馬者想加強山路可來跑步發表於： 2012-12-13 at 9:22am
	~~~現在還有1個月的時間準備,可以逐步加強,個人建議是:除週內平均每日練習量要達到或超過7K外,每週至少安排一天去跑5~7K的山坡路(扣除平路距離,一次累積上下坡的路),這一天不求速度,但求能全程保持跑步狀態,並找出自己理想的跑坡姿勢,且儘早習慣.這樣可以應付得了這次的試跑,更可以把這次的試跑當作一次LSD訓練. ~~~ （以上是摘錄唐總幹事的話）若您是住在台北市北投、士林區附近，周二、五可來台北榮總工務室找我一起練跑，由台北榮總跑到軍艦岩--->陽明大學操場繞著跑（一圈400公尺）再沿柏油路跑回榮總，來回一趟直線最短約1500公尺，山路上下落差40公尺，大部分是梯階及柏油路。明天周五（14日）早上6：30開始由動力大樓門口起跑7：40結束（有事者可提早結束）。歡迎跟米一起跑，請帶毛巾小罐開水即可，跑完有熱水可淋浴。想參加者請在此留言，或私下寫信給我。（上班時間一星期跑二次山路）編輯者 cesar - 2012-12-13 at 9:24am

阿里山小雪成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2010-01-27 線上狀態: 離線文章數: 1293	文章選項發表回應引述阿里山小雪檢舉文章引述回覆發表於： 2012-12-13 at 1:38pm
	奇奇：謝謝你的熱心。

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-12-13 at 5:29pm
	到下班都沒人登記參加，沒關係反正那是我個人的跑步活動。加上周日要攻打308高地，不能不預熱一下。 \ 謝謝阿里山小雪的回應。編輯者 cesar - 2012-12-13 at 5:30pm

永慢陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 872	文章選項發表回應引述永慢陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2012-12-14 at 1:43pm
	沒人參與，可能某些人欠缺意願，有些人時間上無法配合，有人空間上不宜。台灣山岳很多，馬拉松跑山路的機會不小，不只是雙溪馬，泰雅馬、中寮馬、八卦山馬、信義葡萄馬.....莫非如是。自然不能只在學校操場或河濱公園練跑，欠缺跑山路的經驗，面對有山路的馬拉松，當然會更累，以台北地區而言，山路固然不少，有些車流過大，恐怕也不宜練跑，如仰德大道。以個人暫居大安區，最方便的是六張犁附近的崇德街，可以跑到中華科技大學，也可以跑往木柵垃圾焚化爐或福德坑環保復育公園。山路越陡，應該效果越佳，跑不動也沒關係，能以更大步輻，更高步頻快走，也不會浪費太多時間，不會太累。

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-12-14 at 11:02pm
	謝謝星爺的留言，真的!如星爺所說的：「山路越陡，應該效果越佳，跑不動也沒關係，能以更大步輻，更高步頻快走，也不會浪費太多時間，不會太累。」現先把該處的相片貼出來，供想跑山路的跑友參考。 http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=1595&prev=-1&next=1575 因上班及跑步活動的關係，目前只能那樣的安排，若有跑友周六有空，想來此跑步，會另安排時間。編輯者 cesar - 2012-12-14 at 11:02pm

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-12-21 at 9:02am
	今早再去跑軍艦岩，下山走另一條山道到陽明醫學大學的田徑場，順便拍周邊路線的照片，以便下月19日團練時讓他們不致迷路，這樣把跑步路線加長，較能滿足一群對跑步十分飢饑者的胃口。初步估計由動力大樓右側柏油路面先跑200公尺，再沿梯階走450公尺上軍艦岩，步行約10分鐘可到軍艦岩。下山經另一條山路可到陽明醫學大學操場。再沿柏油路回到榮總動力中心，跑一圈應有3500公尺左右，可仿福和橋團練在景美腳踏車道的路線，多繞幾圈就可達到半馬的距離。編輯者 cesar - 2012-12-21 at 9:03am