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如何跑進4小時內 |
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| 作者 | |
Cash 阿進 
新手上路 
註冊日期: 2013-01-13 位置: 台北 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 如何跑進4小時內發表於： 2013-01-13 at 11:31am |
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各位路跑先進，請問如何練習才能跑進4小時內。
我半馬跑ㄌ3年才改跑全馬，半馬成績2小時左右，全馬也跑ㄌ3年目前已完成22場全馬(保含2場小超馬)
最佳成績是2011萬金石(4:13)平均成績在4:30左右。
平常月練跑量200公里，都是隨性跑10-15Km，假日最多跑到20km
2012八方雲集21km我跑ㄌ(1:53)也是我的半馬最佳成績
我已報名2013萬金石離比賽還有將近2個月，請各位路跑先進不吝指教指導謝謝"
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我愛馬拉松 CASH 阿進
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st881105
Groupie 
註冊日期: 2012-03-27 位置: 屏東縣 線上狀態: 離線 文章數: 49 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2013-01-13 at 1:01pm |
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間歇跑(衝刺緩跑一樣的時間,距離400或800為佳)+肌群肌耐力肌力訓練+LSD訓練
若有時間增加山路跑效果更好...
以上個人淺見~請大家補充~
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