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想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫? |
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| 作者 | |
g31826 
新手上路 
註冊日期: 2013-11-11 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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 主題: 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?發表於： 2013-11-11 at 3:20pm |
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小弟目前178公分,68公斤剛開始慢跑,目標訂在參加明年3月中國道路跑21公里組(不知道目標會不會訂太高?)
以下2次是最近2次跑步的資料,跑完後不會很喘如繼續再跑應該沒問題,
7公里,45分鐘(操場) 6公里,44分鐘(台北市至善路三段) 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫? 謝謝 |
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paulchen502
新手上路
註冊日期: 2011-10-26 線上狀態: 離線 文章數: 16 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2013-11-11 at 8:33pm |
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我想依您的狀況，明年三月有機會挑戰全馬。建議您先以時間來練跑，每週最少三次跑步，不要以距離或速度練跑，例如這週跑50分鐘，下週最多跑55分鐘，若狀況不錯每隔一二週就再加五分鐘，能連續跑二小時，半馬就可在時限內回來了。跑步要能夠帶來快樂比較重要，若每次跑回來都很痛苦，就需改變訓練計劃！
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