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超馬如何自我補給 ? |
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David森林 
新手上路 
註冊日期: 2010-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 37 |
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 主題: 超馬如何自我補給 ?發表於： 2014-02-24 at 5:04pm |
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雖然跑過一場100k (2013南橫) 當初前三個月的練習量是280km/月 12hr21min 完賽 今年嘗試 108k ( 2014南橫) 前三個月練習量320km/月,最近自己練習過45k , 61 k , 68k ...山路 但昨日練跑 70km 卻在50k腿部僵硬,67k腿部疲勞,68k大抽筋. 我以10km 做補給,喝了許多碳酸飲料. 必賽剩兩周..實在擔心 請教如何最後準備 避免上述狀況 1.減量跑步? 2.增加營養? 3.增加核心肌群? 4.須隨身自備那些緊急補品? 5.肌肉鬆弛劑? 請前輩不吝指導,謝謝 |
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David森林
人生不只工作與生活...還有熊印,高山,水鹿,以及無數42.195km旅程. |
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草山程
Senior Member 
註冊日期: 2009-10-13 線上狀態: 離線 文章數: 264 |
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發表於： 2014-02-24 at 9:56pm |
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上周剛跑完鎮西堡100K,沿途補給不錯，可能胃空又吃多甜食及飲料，一整個胃酸湧上來，50K之後就非常不舒服，回家途中經過關西趕緊到藥房買胃藥，建議隨身可帶胃藥備不時之需
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David森林
新手上路
註冊日期: 2010-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 37 |
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發表於： 2014-02-25 at 7:32am |
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thanks a lot
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David森林
人生不只工作與生活...還有熊印,高山,水鹿,以及無數42.195km旅程. |
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吳雅各
新手上路
註冊日期: 2012-12-05 線上狀態: 離線 文章數: 11 |
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發表於： 2014-02-25 at 2:47pm |
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放慢但穩定頻率,自備噴劑(有抽筋徵兆即噴),鹽錠(約起跑3-5小時之候,約每2小時吞一顆,視天候狀況而定),補給醣類(能量來源,澱粉類的麵包,很甜的飲料都是醣類轉換成能量的主要來源),平時練習的總量要夠. |
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David森林
新手上路
註冊日期: 2010-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 37 |
文章選項
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發表於： 2014-02-25 at 4:30pm |
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Thank you....
每10km 才補給也是問題,該縮短 5km .. |
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David森林
人生不只工作與生活...還有熊印,高山,水鹿,以及無數42.195km旅程. |
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NA那拉
新手上路
註冊日期: 2014-07-10 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
文章選項
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發表於： 2014-07-10 at 11:00am |
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之前有看到有人吃X沛的那種補給品
應該OK吧 好攜帶 |
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