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郭居恒

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主題: 個人鎮西堡回程百k配速參考資料
發表於： 2015-01-22 at 4:55pm

頃接邦堅大哥來電,領取資料乙份.

郭居恒

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發表於： 2015-01-22 at 10:28am

    難得去年參加鎮西堡淨山活動,有了一些地形的初步了解.之後,又跑了雙溪櫻花志工馬、泰雅馬及大雪山馬.對於山坡跑法有了更深刻的體認.
    除了利用空檔整理了一下相關資料,同時,希望更多的跑友能夠一次達標(14H內完成百K)(據說去年完成率未超過30%);當然,重點還是自己也想達標,概略的提供一些個人的配速資料,供跑友們參考.
    目前,已製作好簡易配速表(分別依去程及回程手工兩面書寫,並以#3夾鏈袋裝入.)15份,除自己及已交付朋友(含已登記)的部分;尚餘10份.
    有參考意願的跑友,可在此留名(當天開跑前,現場奉上.);倘若尚有餘額,也可在當天開跑(04:30)前索取.

意願跑友:1.賁俊蓮, 2.陳邦堅,

編輯者郭居恒 - 2015-01-22 at 5:00pm

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發表於： 2015-01-19 at 4:08pm

去年跑到77公里許，乖乖上車，剩下107分鐘吧？顯然沒有可能在剩下的時間完成其餘里程。前年僥倖在101秒前進終點：13：58：19。今年狀況沒這麼好，且可以合理期待會跑到鎮西堡，難度高於13年，但願能跑85至95公里間，不敢奢望時限內完跑。要完跑也可以，需要17小時。

郭居恒

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發表於： 2015-01-19 at 3:33pm

『鎮西保』百k個人回程配速參考資料:
○0734     ⑩0811     ⑨0836     ⑧0907     ⑦0933     ⑥1020
⑤1115     ④1202     ③1236     ②1305     ①1330     100k1357
里程     坡度     速度 * 里程     時限
50~50.5k      ↓200 m/k     10 * 0.5 = 5 分鐘     07:22
50.5~54.5k     ↑40 m/k     10 * 4 = 40 分鐘     08:02
54.5~70k     ↓52.5m/k     6.5 * 15.5 = 101 分鐘     09:43
70~80k     ↑60.2m/k     12.5 * 10 = 125 分鐘     11:48
80~100k     ↓72m/k     6.5 * 20 = 130 分鐘     13:58
說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分.
     其它列是依向上、向下坡度為界限.
例如:①1330---至第一水站,預計得使用13時30分.至於「○」0734,
主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代.
坡度:↓72m/k---主坡為向下,而其坡度為每公里高度約72公尺.
速度*里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:6.5*20=該坡
度內每公里可使用6.5分鐘,共計20公里,故共使用130分鐘.

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郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2573	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆主題: 個人鎮西堡回程百k配速參考資料發表於： 2015-01-22 at 4:55pm
	頃接邦堅大哥來電,領取資料乙份.

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2573	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-22 at 10:28am
	難得去年參加鎮西堡淨山活動,有了一些地形的初步了解.之後,又跑了雙溪櫻花志工馬、泰雅馬及大雪山馬.對於山坡跑法有了更深刻的體認. 除了利用空檔整理了一下相關資料,同時,希望更多的跑友能夠一次達標(14H內完成百K)(據說去年完成率未超過30%);當然,重點還是自己也想達標,概略的提供一些個人的配速資料,供跑友們參考. 目前,已製作好簡易配速表(分別依去程及回程手工兩面書寫,並以#3夾鏈袋裝入.)15份,除自己及已交付朋友(含已登記)的部分;尚餘10份. 有參考意願的跑友,可在此留名(當天開跑前,現場奉上.);倘若尚有餘額,也可在當天開跑(04:30)前索取. 意願跑友:1.賁俊蓮, 2.陳邦堅, 編輯者郭居恒 - 2015-01-22 at 5:00pm

永慢陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 872	文章選項發表回應引述永慢陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-19 at 4:08pm
	去年跑到77公里許，乖乖上車，剩下107分鐘吧？顯然沒有可能在剩下的時間完成其餘里程。前年僥倖在101秒前進終點：13：58：19。今年狀況沒這麼好，且可以合理期待會跑到鎮西堡，難度高於13年，但願能跑85至95公里間，不敢奢望時限內完跑。要完跑也可以，需要17小時。

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2573	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-19 at 3:33pm
	『鎮西保』百k個人回程配速參考資料: ○0734 ⑩0811 ⑨0836 ⑧0907 ⑦0933 ⑥1020 ⑤1115 ④1202 ③1236 ②1305 ①1330 100k1357 里程坡度速度 * 里程時限 50~50.5k ↓200 m/k 10 * 0.5 = 5 分鐘 07:22 50.5~54.5k ↑40 m/k 10 * 4 = 40 分鐘 08:02 54.5~70k ↓52.5m/k 6.5 * 15.5 = 101 分鐘 09:43 70~80k ↑60.2m/k 12.5 * 10 = 125 分鐘 11:48 80~100k ↓72m/k 6.5 * 20 = 130 分鐘 13:58 說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分. 其它列是依向上、向下坡度為界限. 例如:①1330---至第一水站,預計得使用13時30分.至於「○」0734, 主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代. 坡度:↓72m/k---主坡為向下,而其坡度為每公里高度約72公尺. 速度里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:6.520=該坡度內每公里可使用6.5分鐘,共計20公里,故共使用130分鐘.