轉載:運動中該不該喝水?

昨晚看七月份康健有一篇短文,和馬友共享,轉載全文如下:美國最新的話題是:運動中該不該喝水?過去大家以為,運動中補充水分很 重要,但2002年有兩名女性馬拉松選手在比賽後去世,原因發現是喝水過多引起"低血鈉症".激烈的運動後,流下大量汗水,體內 的鈉值會降至正常值之下,如果這時再喝水,會讓血液中的鈉更加稀薄,因此大腦會膨脹,壓迫頭骨,造成嘔吐,衰弱,嚴重時會昏睡, 甚至死亡.

最新研究發現,運動超過四小時,選手又喝太多水,有時就會發生這種現象.為防止低血鈉症,去年美國舉行的休士頓馬拉松減少一半的 補水站.

如果參加「路跑邪會」舉辦的路跑活動，經常七早八早就沒水、沒運動飲料也從來不提供鹽巴時，建議後半段的同學們，隨身帶三、兩包 酸梅粉，此鹹酸甜美味，在口乾舌燥時表演乾吞，也可在受虐時救燃眉之急。

也有防治腳抽筋之效，今年金山馬拉松賽，就給了一小包請已抽筋走路的老前輩麗山洪兄服下，神效般不到十分鐘又被追趕上來，瞬間揚 長而去，賽後他說：真靈。

為什麼我每跑必抽筋，而且也都有吃酸梅粉，跑21K至少用了4至6包。

是不是訓練量不足，還是本身體質問題。

體力不是問題，但就是這兩條腿不聽使喚每次跑到17至19公里就開始抽筋

從來美有例外過，

有沒人可以幫忙解惑一下

感激不盡