開過百公里檢討會，有了召集人，不定期聚會喝茶聊天，希望空前而不絕後，這事底細明年三月才能分曉。
這幾天熱心的國基兄又再幫忙明年一月十五日，日本宮古島百公里超馬組團一事，要我親自去取經，也就恭敬不如從命了。
想休息想偷懶，門都沒有。
25日 星期五 跑15公里。
26日 星期六 上午在北大校園跑10公里，下午錦和運動場5000公尺測驗。一整天騎腳踏車從北市到三峽來回，又騎到中和來回，不愁睡眠品質。
27日 星期日 一大早跑完25公里，趕著幫人助選到中午方回。
28日 星期一 慢慢跑10公里。
29日 星期二 跑15公里。
五天戰戰兢兢下來，里程數加一加也瑾瑾80公里而已。
百K好像不是這樣練的？
下午睡過午覺後起身要到學校，依然如往常般酥軟無力，只能以龜步前進，呼吸也是沒勁，總感覺接不上氣，就這樣拖著到學校。到了學 校與同仁打過招呼，今天沒特別急事待辦，決定由學校跑到永福橋下的堤外自行車道，再往景美橋跑個來回，全程7公里。
說也奇怪，在學校停頓約三分鐘後再起跑，整個感覺都不一樣了，今早那種會飛的感覺又回來了。沿路空氣清涼，路面平坦寬敞，毫無車 輛，休閒散步的人也寥寥無幾，獨自奔馳真有「獨擁天地，奔放自我快意的解脫」。
途中遇見三位跑者並肩而跑，其中一位穿著永和慢跑的長袖白色運動衫，看那衣服仍潔白如新，心想應是近期剛換領的。但是跑步的背影 卻是非常陌生，小弟入會近一年來似未曾見過。於是加足馬力追上，待跑至並肩距離，方才確認我並不認識。仍熱情的與他打招呼，並告 知小弟也是永慢的。他們問我入會年資，我答稱十一個月，他們回稱他們已退休了。由於那種會飛的感覺非常棒，不想停頓下來，因此告 別後，小弟便又急馳而去。
11/28 早上 恢復跑5K (忠孝國中)
11/29 晚上 SUB-TEMPO次門檻 (1圈101秒)跑25圈 10K
99" 99" 99" 99" 100" 99" 98" 100" 98" 102" 99" 99" 100" 100" 100" 99" 100" 99" 100" 100" 100" 99" 100" 99" 97"
熱身 1.2K 收操 2K (師大分部)
11/30 早上 恢復跑4K (忠孝國中)
今早跑到學校打完卡後，與昨天一樣校園週邊巷道三圈，依然26分整，與昨天一樣，一秒不差，跑完後淋漓痛快的舒暢。
同事見我跑的如此賣力，有人勸我別跑過度了。如此的運動量，我們還嫌距離短了些，他們卻已驚為〝過量〞。
沒辦法，不同世界的人，標準相差太遠了！
阿德兄：
請問「法特雷克」可以跑幾趟？您之前的留言是跑了8k，依我的程度適當的回合數應該幾次？前天我跑了六趟的「亞索800」（時間 皆控制在3：30），本來還想多跑一點的，但因為有事，只跑了六趟，加上六趟間的輕鬆跑，共跑了8.7k，不知道是不是因為第一 次跑亞索800的關係，讓我昨天跑「法特雷克」時感覺很累（跑了8k），有比跑「亞索800」還辛苦的感覺，不知這兩種訓練法何 者對提升5000m的成績較有效？或者有更有效的訓練方式？（例如間歇跑）
希望5000m成績提升可以讓我的馬拉松成績進步~~
Q:請問「法特雷克」可以跑幾趟？
A:接近馬拉松比賽前是10K ,比賽後是8K.
A:跑800M間歇與「法特雷克」都是素質跑,應該隔日進行.
Q:何 者對提升5000m的成績較有效？或者有更有效的訓練方式？
A:個人認為400M間歇及800M間歇兩者都要練.
請參考 謙哥的課表.
5000公尺18分40秒, 可以用以下配速每星期作1-2次間歇跑
400公尺15趟 每圈80秒 休息1:1 (跑80秒休80秒) 1000公尺6趟 每圈85秒 休息1:1 (休息時可慢跑200公尺) 2000公尺4趟 每圈90秒 休息5:3 (跑7分30秒, 中間4分30秒慢跑400公尺再跑下一趟)
94年11月份的練跑日記
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