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請問各位練習的圈數 |
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| 作者 | |
wxttt0220 
新手上路 
註冊日期: 2004-10-10 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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 主題: 請問各位練習的圈數發表於： 2005-11-08 at 5:41pm |
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請問一下各位在練跑時一次都跑幾圈（以400m）？再幾圈內對雙腳比較安全啊~~~我的目標是10k要進50分內，請各位給個意 見，怎練才有可能；目前我一次都跑10圈約4k，用碼表量過22'30''謝謝~~~
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sp564853
新手上路
註冊日期: 2005-11-08 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2005-11-08 at 10:28pm |
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我的每週跑步規劃 一、三、五跑20~25圈For40~45分，假日則25~30圈45~55分 熱身跑2圈(不計時)、開始間歇跑(第二速度跑每次4圈，恢復跑1圈)，最後用2圈龜速收操，並做伸展運動 二、四則改騎單車減少腳部傷害，每次20~25公里For 1小時內 每週至少休息一天 參考一下！加油！ |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2016 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2005-11-09 at 7:54pm |
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有些高手為了練習馬拉松配速，可以連續跑50圈、60圈操場，每圈時間可能只差正負兩秒以內
一般人可以利用操場較外面的跑道，正跑十圈、再反跑十圈 因為人工跑道比較柔軟，如果要練長跑多多利用郊外或河濱公園等地的路面較佳 |
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